Wat fillt Dir Iech gejot? Ëffentlech Am sprooch? Bemoolt Räicher? Crowds? Air travel? Exame? Presidentschaftswalen? Och wann Dir d'Ursaach net kennt, kennt Dir d'Symptomer: Geescht Rass, Puls erhéicht, Méng trocken, Schwieregheeten, Nausea, Schwäin.
Während vill Panikerkrankungen mat verschéineren Medikamenter a Therapie behandelt ginn, ass et och nëtzlech datt Dir Är Argumentatiounstechniken an Ärem Arsenal eraus hutt.
Saachen esou wéi déif Atmung a Beweegung vum Kierper kann Äre parasympatheschen Nervensystem stimuléieren, wat den Kierper hëlleft sech selwer ze berouegen.
1. Atmung
De Fokus op Är Atmosphär funktionéiert op mental a kierperlechem Niveau. Niewendrun, Tiefe respektéiert an Exhalessen, andeems se exklusiv op dës Aufgab konzentréiere kann, hëlleft de Geescht vum Gedrénks vun Gedanken ze vermeiden, déi Angscht ginn. Wann mer an Panikmodus goen, gëtt d'Atem normalerweis séier a flaach an d'Häerzplazen. Eng bewosst Bemierkung fir den Ament ze bewäerten huet eng berouegend Auswierkunge op den physeschen Kierper, fir datt d'Angscht vun der Angscht duerstellt.
Wat fir ze maachen: Atleet an a raus aus der Nase, fills Ären Lunge ganz op all eenzele Inhalter a liichte se op all Ausbild. Focus op der Kënnegkeet vun Ärem Atem op der iewescht Lip op der Inhalter an der Hëtzt op d'Exhalen. Wann Dir Gedanken wandert vun dësem Projet a wëllt sech op hir selwer generéiert Frenzeg zréckkucken, versicht et se un Äerem Auteur ze liesen.
Dëst ass eigentlech de Saum vun enger Meditationspraxis. Et gëtt méi einfach, wann Dir eng Gewunneel u mécht, fir datt Meditation regelméisseg gitt dir vill.
2. Mantra
E Wieder oder Wierder mat all Uhalendreespace kann och hëllefe hëllefen Äert Geck aus ären Angscht. Vill Leit fillen sech oft vun der Mantra-Technik gefillt, well se denken, datt se Sanskrit-Worte benotzen oder e Mantra, deen e "offiziell" ass. Obwuel dës eng Optioun ass, wann Dir e weess, e Mantra kënnt e Wuert oder eng Iddi, déi am Moment an dengem Kapp geet.
Wat Dir maacht: Wann Dir dës Atemtechnike benotzt, "cooler Loft" ass e schéint Mantel. Et beschreift just d'Sensatioun vun enger Inhalatioun an enger berouegend an neutraler Manéier, déi Äre Fokus op dësem Moment hält. "Just een méi" (an der Referenz op d'Atem) ass en anere Mantra ze probéieren. Et hëlleft Iech zousätzlech Richtung Enn vum Zäitpunkt ze verschwenden, während Dir Iech Panik fillt.
3. Stretches
Angschtzouschrong veruersaacht a verstoppt, hält Spannungen am Kierper. Wann Dir an der Reverse funktionnéiert, kënnt Dir déi physesch Äntwert déi Panik provozéiert, Dir kënnt och d'Panik selwer erliichteren. Wann Dir an enger Situatioun wou Dir kéint réckelen, ginn e puer Grondbasen Äre Kierper looss an dech ze stäerken.
Wat Dir maacht: Dëse Serie vu Yoga verläscht datt Dir op Äre Schreif kann déi grouss Gebidder vum Kierper respektéieren, wéi Spannungen, wéi Är Hals a Schëlleren. Wann Dir d'Panik erbäikënnt, kënnt Dir e puer vun dësen Strecken praktesch iwwerall maachen. Fir eng méi einfach Approche, just den Hals rullt an d'Schëlleren bis op Äert Oueren an dann den Réck zréck. Lip Flutter an Micheal Phelps-Stil Arm Schaukunge sinn och gutt Weeër fir Spannungen aus Ärem Kierper ze verschwannen.