Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 419
Fett - 22g
Carbs - 37g
Protein - 25g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 1
Lunchtime ass komplett mat dësem Powerhouse sammie piléiert héich op enger ganzer Kaffin Englesch Muffin mat mëllen, wäiss Fleesch Truthahnbrust fir e Protein Pack Biss. Kombinéieren datt mat engem Schlamm vu creme Avocado fir hir Gehaltsmëttelen Fett a Kalium fir Bluttdekretskontroll, och frësch Kalkjus fir e extra Zitrus-Tart Aroma an Antioxidant Muecht mam Vitamin C.
Garnéiert mat e puer Scheiwen aus Réischt, der proppererprobeig, kräfteg oder kalorieart Stengelsgemeng, deen nëmmen e 1 Kalorie fir eng mëttelgrouss Stëftung trëfft. Et ass en No-Brainer! Loosst e Romaine Blat op der Spëtzt fir e Schluss méi Crunch, Nährstoffer, an Vitamin K , Folat a Kalzium .
Zutaten
- 1 ganz Getuwen Englesch Muffin, halbéiert a gereest
- ¼ kleng reifen Avocado
- Frësch presséiert Jus vun der Halschent vun engem kleng Kalk
- Salz a Pabeier fir ze schmaachen
- 1 mëttlerer Rettich, dënnem geschnidden
- 3 ounces Gebraten Truthahnestrooss, geschnidden
- ½ Romaine Salade Blat
Virbereedung
- An engem Pudder oder Toaster Oeb, gitt op Är englesch Muffin. Dozou fir 30 bis 60 Sekonnen, jee no wéi gouft Dir et léiwer. Fuert a setzt op eng Plack.
- Verbreed d'Hälschent vum Muffin mat Avocado, Sprit mam Kalkjus, a sprëtzen mat enger Prise vu Salz a Pärp. Top mat radesch Slips.
- Pâleren Truthahnbrust an Séisswäin op Top. Plaz déi aner Hälschent vun der Muffin op der Plaz fir datt de Sandwich komplett ass.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Zu der Gewürzwierderung fir dës Sandwicher ze ginn, d'Avocado mat waarmen Giardiniera oder e puer Scheiwen vum Jalapeno-Pärp.
Zousätzlech méi anti-inflammatoresch Gutt mat engem Spréch oder zwee aus geräiftem Paprika oder Buedemkurmer.
Anstatt Dir Äddi, kënnt Dir Crunch mat e puer Scheiwen vun engem persesche, Mini Gurken oder e Honeykrisp Apfel addéieren. Anstatt e englesche Muffin, kënnt Dir eng ganz Getreide Bagel dënn oder Sandwichbloeënn dënn sin.
Wëllt dës Vegetarier maachen? Benotzt een oder zwee décke Scheiwen aus gebakene Tofu oder frëschen Lox oder schmëlzen e Scheffel vun Provolone oder Schwäizer Kéis.
Kachen a Servicetipps
Servéiert direkt mat enger Säit Salat oder e puer véier Wëndelchips oder Frucht- oder Geméiszort, oder plastesch Wrap a Kälte fir ze drénken bis 1 Deeg 2 Deeg ze iessen.
Zënter ganz wéineg Virbereedung a Kachen ass net néideg - just Toasting - Dir kënnt dës direkt virun e Picknick oder enger Rees zesummegezunn an an e klengen Kühler fir transportéieren. Encouragéiert Är Famill, fir hir eegene Besetzer ze setzen fir eng gesond englesch Muffin-Sandwich ze maachen, déi hir kreativ Juegte fléisst an entzündegt nei neuréile Weeër, déi fir laangfristeg Gehirges Gesondheet mécht.