Vitamin Guides
Vitamin K ass Member vun der Fettlöslecher Famill vu Vitaminnen enthalen mat Vitamin D , Vitamin E a Vitamin A.
Et ass essentiell fir normal Bluttgerinn - an der Tatsaach, de "K" kënnt aus dem däitsche Wuert "Koagulatioun" (Koagulatioun).
Leit, déi méi héigen Niveauen vu Vitamin K an hirem Blutt hunn, tendéieren méi grouss Däere méi staark, an e wéineg Niveauen vu Vitamin K ass Osteoporose.
Et schéngt, datt genuch Vitamin K och hëlleft de Bunnen ze gesond wéi Dir ageot.
Däischter gréng Geméiszorten wéi Spinat a Kohl, Blummen, Broccoli an Sojabäer sinn all excellent Quellen fir Vitamin K. Et gëtt och vun bénévolen Bakterien an Ärem Verdauungstrakt synthetiséiert.
Äre Kierper fiert Vitamin K an Ärer Liewer a Fettgewënn, also e Mangel ass selten. Mä et kann nach laangfristeg Notzung vun Antibiotika oder als Resultat vu Krankheeten, déi Är Verdauungstrakt's Fähegkeet fir Nährstoffe absorbéieren, geschéien. Symptomer bezeechent een einfache Gebieren, Nierwierker, Bluttzéit, Blutt am Urin oder Stool, oder extrem schwiereg menstruéiert Perioden.
De Gesondheets- a Medizindivisioun vun den nationalen Académieë vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin huet d'Tagesëmdeeg adequat Zuel vu Vitaminnen a Mineralstoffer op Basis vun de Besoine vun der gesonde Mënscherechter. D'AI fir Vitamin K variéiert sech op Alter a Sex.
Déi virgeschloen Zuelung ännert sech net fir Fraen, déi schwanger ginn oder nëtzlech sinn. Wann Dir Är Gesondheetszoustand hutt, kënnt Dir wahrscheinlech mat Ärem Dokter iwwer Äre perséinleche Bedarf fir Vitamin K sprechen.
Adequat Intakes
Männer
1 bis 3 Joer: 30 Mikrogramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 55 Mikrogramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 60 Mikrogramm pro Dag
14 bis 18 Joer: 75 Mikrogramm pro Dag
19 Joer: 120 Mikrogramm pro Dag
Weibercher
1 bis 3 Joer: 30 Mikrogramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 55 Mikrogramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 60 Mikrogramm pro Dag
14 bis 18 Joer: 75 Mikrogramm pro Dag
19 Joer: 90 Milliounen Dag
Vitamin K ass natierlech och an engem vun véier Formen:
- Phylloquinon, oder K1
- Phytonadion ass e syntheteschen Typ vu K1
- Menaquinon, oder K2
- Menadione, oder Vitamin K3, ass eng aner synthetesch Form
Phylloquinon ass vu Planzen gemaach an ass de gréissten Vitamin K. Diät ass a gréng, lieweg Geméis, Okra, Spargel, Prongen, Avocado, Kaffi, Olivebierg an Sojabohnen.
Menaquinon gëtt vu probiotikesche Bakterien an den Verdauungstécker vun Déieren gemaach an ass a klenge Miets zu Fleesch, Fësch a Fermentatiounskierf fonnt. Menadione ass eng synthetesch Form vu Vitamin K a gëtt net an de Mënschen benotzt.
Bébige Groussbritannien an den USA an Kanada ginn den Vitamin K Schéiss gemaach wann se gebuer ginn, well se net déi richteg Bakterien an hirer Verdauung hunn an der Brust Mëllech net genuch Vitamin K.
D'Adulatiounen normalerweis brauchen keng Vitamin K Nahrungsergänzungen, mä et ass oft an multivitamin. Vitamin K Ergänzungen däerf net geholl ginn wann Dir op verschidde Medikamenter as Bluttdinner.
De Institut vun der Medizin ass net méiglech e bestëmmte oberste Niveau fir Vitamin K ze bestëmmen, also wann Dir Iech als Ergänzung denkt, iwwer Är Dokter zegutt.
Quell:
Gesondheet a Medizin Divisioun vun den nationalen Académie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun." Zougang zum 11. Abrëll 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institut - Oregon State University. "Vitamin K." Zougang zum 11. Abrëll 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Vitamin K." Zougang zum 11. Abrëll 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
University of Maryland Medical Center. "Vitamin K." Zougang zum 11. Abrëll 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.