Vitamin A ass Member vun der Fettlöslecher Famill vu Vitaminnen, déi och Vitamins D , Vitamin E a Vitamin K beinhalt.
Et ass wichteg fir normal Visioun, adäquat Wuesstum, a fir Zell Division a Differenzéierung. Et ass essentiell fir d'Immunsystemfunktioun, well et fir d'Produktioun vu wäiss Bluttzellen néideg ass, déi géint Infektiounen kämpfen. Dir braucht och Vitamin A fir gesond Haut an Schlecker Membranen.
Vitamin A-Mangel ass selten an de entwéckelte Länner gesinn, awer wann et geschitt ass, kann e visuellen Probleemer a Verloscht vun der gesünder Immunsystemfunktioun verursaachen.
D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizin Divisioun huet festgestallt Diätreferenzintaxen (DRI) fir Vitamin A op Basis vu Alter a Geschlecht. Et stellt den alldeegleche Betrag dee vun der gesond gesënnter Persoun gebraucht gëtt, also wann Dir e Medikamenter hutt, da sollt Dir mat Ärem Dokter iwwer Är Vitamin A Viraussetzungen spueren.
Diätter Referenz Zäiten
Männer
1 bis 3 Joer: 300 Mikrogramm vun Retinol Aktivitéit Äquivalente (mcg RAE) pro Dag
4 bis 8 Joer: 400 mcg RAE pro Dag
9 bis 13 Joer: 600 mcg RAE pro Dag
14 Joer: 900 mcg RAE pro Dag
Weibercher
1 bis 3 Joer: 300 mcg RAE pro Dag
4 bis 8 Joer: 400 mcg RAEs pro Dag
9 bis 13 Joer: 600 mcg RAE pro Dag
14 + Joer: 700 mcg RAE pro Dag
Vitamin A ass an de Planzen an Déierenquellen.
Präformt Vitamin A, oder Retinol, gëtt an Botter, Eegiel, Fësch, Liewer, Fleesch a ganzer Mëllech fonnt.
Quellequellen vum Vitamin A ginn Provitamin A Carotenoiden genannt a beinhalten Beta-Karotin, α-Karotin a Beta-Kryptoxanthin. Äre Kierper fiert dës Viruerteeler a konvertéiert se a Form vun Vitamin A Är Zellen brauchen.
D'Carotinoiden gi fonnt an donkel gréng a giel Geméis, souwéi orange Fruucht a Geméis.
Vitamin A Supplementë
Verschidde Studien hunn ugewisen, datt Leit mat verschiddene Kriibsfäegkeeten manner Vitamin A am Blutt hunn. A well Vitamin A eng Zell-Differenzialitéit involvéiert huet, hunn verschidde Leit recommandéiert datt Vitamin A Nahrungsergänzungsmëttel fir Behandlungen a Verhënnerung vu Kriibs empfänkt, awer et gëtt keen Beweis fir dës Empfehlung. Am Fall vun Zigarettenréierer, Beta-Carotin Nahrungsergänzungen kann tatsächlech de Risiko vu Kriibs erhéijen.
Dir sidd besser besser fir Äert Vitamin A aus Fruucht a Geméis an aner Liewensmëttelquellen anstatt Ergänzungen. Wahrscheinlech wéinst all deenen anere benefisséierten Verbindungen.
Awer wann Dir Vitamin A Nahrungsergänzungen ergëtt, vorsichtlech, besonnesch wann Dir schwanger sidd. Tatsächlech Fraen, déi schwanger sinn, sollten net Vitamin A Nahrungsergänzungen huelen, ouni ze zuerst mat engem Dokter ze schwätzen.
Bei grousser Dosis vu virgeschloen Vitamins A Nahrungsergänzungen kann méi Vitamin A Toxizitéit ginn. Den Institut fir Medikamenter festleet tolerabel obescht Niveau fir 3.000 mcg RAE pro Dag. Vitamin A D 'Toxizitéit kann zu Gebuertsdeeg, Léiererkrankheeten a reduzéierter Knoër Mineraldensity verursaachen, wat zu Osteoporose kënnt ginn.
Quell:
National Akademie of Sciences, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizin. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun." Zougang zum 4. Abrëll 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Instituter of Health. "Vitamin A." Zougang 4 Abrëll 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
National Instituter fir Gesondheet, Office of Dietary Supplements. "Vitamin A Fact Sheet fir Professionals. Am 4. Abrëll 2016 kënnt op. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.