Parsnip Carbs, Kalorien, Glycemic Index, Glycemic Load
D'Paleo, d'Atkins an d'Altersdiessen sinn e puer vun de populäersten a erfollegräich Platen. Vill Leit hunn de Gewiicht verluer an hunn se gehollef, andeems hien an ee vun dësen Diaken higewegege sinn, déi alles op d'Reduktioun oder d'Eliminatioun vun Kohlenhydraten konzentréieren.
Och d'Kuelenhydrater sinn net alles schlecht, vill ze iessen zevill vun hinnen - an besonnesch déi déi mannst gesond sinn.
Kuelenhydraten allgemengen falen an eng vun dräi Haaptgruppen: Zocker, Stärk oder Glasfaser. Fiber a Stärke sinn komplex Platen aus verschiddene Zesummesetzung vun Zocker zesummen. Fruucht , Geméis, Kriisen an Hambieren huelen an dës zwou Kategorien. Zocker ass awer e einfacher Kohbhydrat, deen natierlech an Uebst a Mëllech geschitt, awer och zu Nahrungszwecken a Form vun Saccharose ginn ass.
Är alldeeglech Zuel vun Kohlenhydraten
D'Ernährungs- an Drogenkontabilitéit recommandéiert datt d'Kuelenhydrater tëscht 45 an 65 Prozent vun der totaler Tätegkeetsalitéit agefouert ginn. Allerdéngs ass de Trick, d'Kuelenhydrater an eng gesond Ernährung ze integréieren, wësse wat en ze wielen an déi ze vermeiden. De Schlëssel fir d'Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet ze verbesseren mat enger käschte Carb Approach ass d'Begrenzung vun Ärer Ernährung, déi mat addéieren Zocker, wéi och raffinéierte Kären, wéi zäeren Getränker a Desserts. Dës Liewensmëttel gi mat Kalorien gelueden, awer ganz wéineg Nahrungsservicer.
Fruucht a Geméis
E puer Low-Carb Diets beschränken den Konsum vu Fruucht a Geméis, awer et gëtt keng definitiv Evidenz, datt dës Zorten vun Autoimmobilien zu Gewiicht gewannen oder eng vun den gesondheetleche Risiken mat der Adipositas ass. Tatsächlech kann Uebst a Geméis nëtzlech sinn fir ze verléieren oder oprecht ze bleiwen, well hir Faser Inhalt Iech hëllefe fillt.
Verschidde Fruucht an Geméis hunn méi héije Kohlenhydratgehalt wéi anerer, an d'Wiel auswielen kënnt Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen.
Ernährungssäit fir Parsnips
Parsnips sinn e Root-Geméis mat der Muert. Allerdéngs hunn si méi wéi dauert d'Mieresstrooss vu Mier, an de glycemesche Index vun Parsnips ass méi wéi bal all aner Liewensmëttel - bal sou héich wéi Glucose. Parsnips sinn awer eng ganz gutt Quell vu Glasfaser an Vitamin C wéi och Mangan, Folat a Kalium.
Kuelegrouwen a Fibrechungskreesser fir Parsnips
- 1 mëttel parsnip, (9 "laang an ongeféier 5.5 oz.) Gekacht ginn: 21 Gramm effektiv (net) Kohbhydrat plus 6 Gramm Glasfasermär a 114 Kalorien
- ½ Schaf geschnidde roude Parsnips: 9 Gramm effektiv (net) Kohbhydrat plus 3 Gramm Glasfaser an 50 Kalorien
- ¼ lb (4 oz) roude Parsnips: 15 Gramm effektiv (net) Kohlehydrat plus 6 Gramm Glasfaser an 84 Kalorien
Glycemic Index fir Parsnips
Eng Studie vum glycemesche Index vun Parsnips produzéiert e Duerchschnëtt vun 97 (Glucose ass 100).
Glycemesche Laascht vu Parsnips
- 1 mëttelarteg Parsnip (9 "laang an ongeféier 5,5 oz.), Gekacht: 10
- ½ Schaf geschnidden roude Parsnips :: 5
- ¼ lb (4 oz) roude Parsnips: 7
Quell:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna a Brand-Miller, Janette. "Internationale Tabelle vum glycemesche Index a glycemesche Laaschte Wäerter: 2002." Amerikan Journal of Clinical Nutrition . Vol. 76, Nr 1, 5-56, (2002)
USDA National Nutrarian Database fir Standard Referenz, Release 21.