Dir braucht méi Kalium beim Beginn vun enger geringenger Carb iessen
Besonnesch als éischt mat enger Carb-Diät ze starten, musst Dir sécher sinn , datt Dir genuch Kalium kritt . Dir kënnt wahrscheinlech wat fir eng Nahrung ka Kalium kréien, awer nach ëmmer kohärent Kuelenhydrater.
Kaliumien brauch wann et e Low Carb Diet gëtt
Déi éischt Woch oder sou eng sougenannt Carb Ernährung kann zu Kaliumgeschäft verursaachen. Dëst ass wéinst Glycogen (wéi de Kierper de Kuelegen ass gespuert), zerstéiert ginn.
Potassium gëtt an der metaboliséierender Glycogene benotzt fir Glucose am Kierper ze bidden. Glycogen an Kalium gëtt zréck an normale Level wéi Är Ernährung weider. Mä Kalium gëtt net gespäichert an dofir musst Dir suergen, datt Dir genuch an der fréier Phas vun enger Carb-Diät erfëllt.
Nieft senger Funktioun am Glycogen-Stoffwechsel, Kalium ass essentiell fir d'Häerzfunktioun an d'Muskelkontraktioun, och d'glatlech Muskelen vun Ärem Verdauungstrakt. Et muss an allgemeng Ebal am Kierper sinn.
Wéi vill weess Dir iwwer Kalium an Liewensmëttel?
Wat fir eng vun de folgenden Nahrungsseg denkt Dir ass héchst an Kalium?
a) 1 Coucht Joghurt
b) 1/2 Kach gekacht Spinat
c) 1 mëttel Bananen
d) 1/2 Avocado
e) 1 Téicher geschnidden Brokkoli
f) 1 (4-Unze) Schweineschaack (bonlos)
Hoer Potassium a Low-Carb Foods
Hei sinn d'Fudder an der Uerdnung vum Kaliumgehalt. Wéi Dir gesitt, sinn se all zimlech héich an Kalium. Sidd Dir iwwerrascht datt de Joghurt den héchsten ass?
D'Tagesëmreechung vum Kalium ass 4700 mg all Dag.
- 1 Coucht Joghurt : 573 mg Kalium
- 1 (4-Unze) Koppele Schopf (bonlos): 514 mg
- 1 Teller gekachten geschnidden Brokkoli : 458 mg
- 1/2 Avocado : 436 mg
- 1 mëttel Bananen : 422 mg
- 1/2 Kach gekacht Spinat : 420 mg (aner Blummen wéi Chard sinn ähnlech)
Aner Kaliummiereger, Kallkarodend Liewensmëttel gehéieren ënner:
- 3 Konsdrénge beléiert: 534 mg
- 4 Onsen Rëndfleesch (Sirolo): 495 mg
- 4 ounces Gegrilltem Lachs: 480 mg
- 1 Coupe roossesch Pilz : 390 mg
- 1 Coupe ganz Mëllech: 369 mg
- 1 Téihschnacken Hënn Brust Fleesch: 358 mg
- 2 Séissputt Tomatenpast: 342 mg
- 1 3x3-Zoll Mirakel Brownie : 333 mg (Schockela steet héich Kalium)
- 1 Taass rau Waasserfleeschlächer : 303 mg
- 2 Séisspullisen Erdnussbutter: 240 mg
- 6 Spargel Speere: 194 mg
- 1 Coupe Schwaarzer Tee : 88 mg
Aner Kalilieder (awer héichkarabel ) Liewensmëttel gi Kartoffel a Orangen.
High-Potassium / Low-Carb Rezept
- Low-Carb Gourmand Yogurt Sauce Rezept : Dëse Rezept baséiert op der griich tzatziki Sauce. Frësch Mënz, Péiterséil oder Dill setzt just déi richteg Touch. D'Quantitéit vum Knuewel, déi Dir benotzt, ass definitiv ze schmaachen an, wann Dir net de "Biss" vu roude Knuewel gefällt, da kënnt der Knavlyzpulver statt.
- Low-Carb / Sugar-Free Banana Bread Rezept : Almond Mahlzeit steet fir all Zweckermol an dësem Rezept. Obwuel si héich an Kaliumbananen sinn e Bananenwierk. Also, obwuel dëst Rezept net fir eng Persoun op enger ganz wéineg carbegen Ernärung funktionnéiert, op knapp 6 Gramm Nettoofbussen pro Scheff, ass et vill méi kleng wéi d'regelméisseg Bananenbrout.
> Source:
> USDA National Nutrarian Database fir Standard Referenz, Release 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.