Kalorien an Avocados an hir Gesondheets Virdeeler
E puer Ernährungsexperten nennen d'Avocado e super Liewensmëttel. Dës gudde Fruucht bitt Gesondheetsvorteile, wann Dir se bei Är Lieblingsgeriwwelen addéiere kënnt. Awer wann Dir d'Avocado Ernährung kuckt, kënnt Dir iwwerrascht ginn. D'Kalorien an der Avocados an de Fettgehalt ass héich.
Avocado-Nutratiouns-Fakten
| Avocado-Nutratiouns-Fakten | |
|---|---|
| Servogréisst 1 Avocado (201 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 322 | |
| Kalorien vu Fett | 261 |
| Total Fett 29g | 44% |
| Saturéiert Fett 4.3g | 21% |
| Polyunsaturatiséiert Fett 3,7 g | |
| Monounsaturated Fett 20g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 14mg | 0% |
| Kalium 975mg | 27% |
| Kuelenhydrater 17g | 5% |
| Diät Fiber 13g | 52% |
| Zucker 1.3g | |
| Protein 4g | |
| Vitamin A 5% Vitamin C 33% | |
| Kalzium 2% Eisen 46% | |
| Vitamin D 0% Vitamin B-6 25% | |
| Vitamin B-12 0% Magnesium 14% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
D'Zuel vu Kalorien an engem Avocado hänkt vu senger Gréisst ab. Déi Avocado-Ernährungsstatistiken, déi op der Etikett genannt ginn, sinn fir eng Taasselgeschnidden Avocado. Awer vill Avocados sinn méi grouss.
Laut der USDA Nutrient Database si 322 Kalorien an enger méi grousser (201 Gramm) Avocado. Déi méi grouss Fruitt liwwert ongeféier 30 Gramm Fett, 4,2 Gramm sättlech Fett, bal 20 Gramm monounsaturéiert Fett, 3,6 Gramm Polyunsaturéierter Fett an 13,5 Gramm Glasfaser .
Awer Dir wahrscheinlech hätt net all ee Avocado iessen an engem eenzegen Sëtz. Also et ass méi Hëllef fir Avocado Kalorien pro Igel ze kucken fir ze kucken wéi Är Avocado Kalorien addéieren.
Avocado Kalorien pro Tabelspoon
Wann Dir eng dënneg Schicht Avocado op Ärem Diät-Frëndschwäin verdeelt oder eng kleng Quantitéit fir Ären gesonden Taco als Guacamole addéiere kënnt, kënnt Dir wahrscheinlech ongeféier 30 Gramm oder 2 Icedo vu Fruucht konsuméieren. Et ginn 25 Kalorien pro Dëschsloun vu Guacamole, sou datt Dir ca. 50 Kalorien fir Är Iesse fannt.
Dat schéngt net sou schlecht wéi? Et ass net, sou laang dat all de Guacamole deen Dir addiert. De Problem ass datt déi meescht vun eis méi addéieren. Plus, e puer Marken vu Guacamol kënne aner Ingredienten enthalen, wéi e Strëch Zocker.
Am Allgemengen gesi gëtt eng eenzeg Portioun vun zwee Iameslooen vum Guacamol 50 Kalorien, 4,5 Gramm Fett (2,5 Gramm gesäiert Fett), 240 mg Natrium a 3 Gramm Kohlenhydrat a 1 Gramm Protein.
Soulaang wéi Dir d'Portiounsgréisst kuckt, kann et e gudde gesonde Erreech fir Är Iesse sinn.
Wann Dir Ären Avocado Kalorien am Ipliceplang kënnt ginn, kann et komplizéiert ginn, well wéi oft benotzt Dir en Iessen fir d'Fruucht ze mëschen? Déi meescht vun eis just Scheiwen e Keile oder de Avocado a Quartiere divizéiert, fir den Deel dee mir wëllen ze kréien. Wann Dir e Fënneftel vun engem Avocado ësst - dat ass e bësse méi kleng wéi e Véierel vun der Fruucht - Dir wäert ongeféier 2 Icedo vu Avocado oder 50 Kalorien verbrauchen.
D'Gesondheetsrisiken Avocados
Och wann Dir méi Avocado iesst wéi Dir sollt, ginn Dir ëmmer Är Kierper mat gesondheetleche Virdeeler. Avocados sinn héich an Fett, awer se sinn net héich an sättlech Fett. Amplaz si se eng gesond Dosis vu monounsaturated Fett , als e "gutt" Fett. Monounsaturated Fett oder MUFAs kommen aus Planzquellen an hu vläicht hëllefe bei der Senkung vun Ärem LDL oder "schlecht" Cholesterin. Aus dëser Ursaach recommandéiert datt d'Akademie vun Ernährung a Diätetik recommandéiert datt Dir Liewensmëttel mat monounsaturéierte Fette statt Plaatz vu gesaucht gëtt.
Avocados fuerderen och Glasfaser . D'Iessen mat Glasfaser kann Iech hëllefen Iech méi voller an méi zefridden ze fillen. Gewiichtsverletzungsexperten allgemeng recommandéiere datt Diätstoffer Liewensmëttel mat Faser verbrauchen, fir hinnen ze iessen ze hëllefen an d'Kalorie Defizit z'ënnerstëtzen, déi fir Gewiichtsverlosegkeet néideg ass.
Avocados sinn och eng gutt Quelle vu Vitamin C, Vitamin K, an Folate.
Avocados op Diabetes Diagramm
Obwuel Avocados Kuelenhydrater hunn, si si ganz niddreg op der glycemescher Indexbevëlkerung manner wéi 15 - a wäert d'Blutzocker net spikes. Den glycemesche Index ass eng Skala vun 1 bis 100, mat héigen Zuelen, déi Liewensmëttel ubidden, déi Ären Bluttzocker méi séier erhéijen.
Avocados sinn eng gutt Wiel, wann Dir Diabetis hutt, besonnesch wann Dir se benotzt, fir méi glycemesch Nahrungsmëttel ze ersetzen. Si kënne Diversitéit un Är Diabetis-Mielesplang ubidden, oder e schnelle Snack als en Dip fir Sëlwer, Karotten oder aner Geméis maachen.
D' amerikanesch Diabetisverband recommandéiert d'Molkerei mat Avocado fir Mueresstroos z'ersetzen, andeems se op ganz Getreide Toast als Cholesterin-Freesiedlung, an Zaloten, an Zocker fir Dinnervierfesë kreéiert.
Avocados a Gewiicht verléieren
Wéi Avocados sinn héich Kalorien solle si se vun Ärer Ernährung eschiessen? Wann Dir se gär hutt, da net. Dir kënnt dës cremefteg Ernährung an Ärer Ernährung behalen, awer Dir musst wëssen op wéi Dir Iech iessen.
Dir kënnt Avocadë benotzen anstatt aner Verbreedungen oder Narben, déi manner gesond Fett hunn, wéi Botter oder Magarine, déi geséchert Fett oder Transfett enthält. Soulaang wéi Dir Är Avocado Kalorie kontrolléiert an aalst e puer Äppel Avocado (oder souguer e bësse méi) ësst, wäert Dir Är Ernährung e Gefale maachen.
Fëscherei a Lagerung Avocados
De Hass Avocado Board recommandéiert datt Dir d'Faarf benotzen an ze fille fir déi bescht Fruucht ze fannen. Zuer e Choix vun engem Avocado mat enger donkel, awer konsequent Faarf. Huelt et an der Handfläche vun Ärer Hand an dréckt se zréck. Wann et e liicht ass, ass et reift a fäerdeg ze benotzen.
Dir kënnt reife, onkonventionell Avocados am Kühlschrëft fir 2-3 Deeg späicheren. Fir ee Avocado ze ripen ass et séier an eng brong Pappebeutel mat engem Apfel oder Bananen fir 2-3 Deeg.
Wann Dir Ären Avocado nëmmen e Iessen erofgespillt hutt, datt Dir Liewensmëttel verschléckt, gitt intelligent Speichels Tipps fir Är Avocados frësch ze halen. Vill Kächs futtelen Kalk oder Zitrounejus op hir Fruucht, fir datt se e klenge Betrag iessen a spueren de Rescht fir spéider. Dir kënnt och e Avocado fréieren, awer vill Leit soen datt et d'Textur vun der Fruucht verännert.
Wéi schneiden a schafen en Avocado
De gréissten Deel vun engem Avocado iessen kann d'Haut ofhuelen. Benotzt dës Tipps fir Är Fruucht ze schmaachen.
- Start am Top vun der Avocado a Scheck et läng vum Zeil bis zum Enn. Dann dréckt et déi zwee Hälschent aus.
- Fir d'Gréisst ze schneiden, stécks de Messer an et dréit et aus, verdreckt et duerno. Dëst sollt an zwou Hälle mat dem Fleesch vum Avocado ausgehandelt ginn.
- Score den Avocado am Reihen, op a down a down to the side to make a grid. Elo kënnt Dir dës Kubel mat engem Löffel erofhuelen a vergiessen d'Schielen.
- Är Avocado Cubes sinn elo fäerdeg ze benotzen.
Gesond Manéier preparéiert Avocados an Avocado Rezept
Avocado ass geschnidden fir eng gesond Sandwich oder Wrap. Et bitt eng cremeg Textur an erlaabt Iech d'Botter oder Mayo ze eliminéieren. Vill Leit zousätzlech och Avocado op en Omelett oder op der Säit vun Eegelen. Probéiert dës Avocado Receptioune fir d'Fruucht an méi vun Ären Iessen opzehuelen.
- Classic Guacamole
- Lemon-Zested Garnelen op Avocado Toast
- Curry Tuna Salade Avocado Boate
- Avocado Chicken Salad
A Wuert From
Avocados kann Deel vun enger gesond Ernährung sinn. Si hunn Fett a Kalorien, si sinn e gudden Ersatz fir Verbreedungen an Dipsen, déi d'Mayonnaise oder aner Ingredienten benotzen, déi e manner gesonden Fettprofil hunn. Kuckt Är Portiounsgréissten an genéissen Avocado wann Dir wëllt.
> Quell:
> Avocados: lecker a nëtzlech . Amerikanescher Diabetisverband. Web. 2016.
> Chwazi gesond. Akademie vun Ernährung an Diätetik. Web. 2016.