Benotz heemlech stationéiert Vëloe bis hin an schlofen
Hutt Dir eng stationär Vëlo benotzt fir Gewiicht ze verléieren? Egal ob Dir sidd Ufänger sidd oder e regelméisseg Übunge sinn, brauch Dir e puer Tipps an Ideeën, fir Är Gewiicht Verlängerungsprogramm ze stimuléieren. Benotzt dës stationären Velo'en an hëllefräich Ideeën, fir Äert Fitness ze verbesseren an ze schlimm ze ginn.
Verschidde stationäre Bikes fir Gewessen Loss
Indoor Bikes sinn eng super Manéier fir Radios ze erliewen, och wann Dir net léiert wéi een traditionellt Bike gefuer ass.
Eng Indoor Bike erlaabt Iech ze fillen wéi Dir sidd op engem Vëlo, ouni datt Dir Suergen iwwer d'Sécherheetsproblemer huet, déi op der Strooss fuert. Zousätzlech zu der aeroben Aktivitéit ugebueden, verbessert et och den Muskelt Ton vun den Hips, den Hënner an den Oberschenkel.
Dir fannt komputéiert an net-computeriséierte stationäre Bikes op Ärem lokalen Turnimail. Dir kënnt och e Vëlo fir e Benotzung ze benotzen. Awer extra Features net unbedingt e besseren Training . Computeriséierter Modeller kënnen e Display deen Är Kaddo oder Häerzgeschwindegkeet ugewisen huet. Dës Bikes kënnen och virausgesat ginn Training fir Gewiicht vun der Gewiicht. Mee Dir braucht dës Saache net schlank erof.
Dir fannt och verschidde Bike-Stile op de meeschte Meeschteren. Dir fannt traditionell héichwäerteg stationär Vëloen a Lämmche Bikes . Riding an oprecht stationär Vëlo fillt sech ganz ähnlech wéi d' Reiden vun Ärem normale Outdoor-Vëlo . E klengen Bicycle erméiglecht Iech e bësse méi kleng wéi Dir fuert.
Dir sidd mat de Pedale virun Iech, anstatt ënnert Iech. Dës Vëloe si ideal fir een deen Probleemer huet, well si de rietschen zréck halen, während oprecht Bikes maachen net.
Dir kënnt extrem vill Spaass hunn. Dës Vëloe ginn an Gruppenradraden benotzt fir Fett a Kalorien ze verbrennen .
Reiten e Spin-Fahrrad fillt esou wéi en Mountainbikse oder e Motorrad erofgeet. Een gewichtte Schwungrad op der Vëlo vum Vëlo ass e Widderstand, fir Iech ze fille wéi Dir Pedaléiere vun enger echter Strooss oder Wee. Dës Vëloe vermëttelt Iech och fir an de Pedale mat sportbekämpften Cyclissem ze klammeren wann s de se ze hunn.
Wéi benotzen e stationäre Bike fir Gewessen Loss
Fir de beschten stationären Bike Workout fir Gewiichtsverloscht ze kréien , brauchs de Widderstand ze benotzen. Dir kënnt de Widderstand baséieren op Ärem Fitness-Niveau an Äert Ziel fir de Ride. Et ass wichteg datt Dir de Widerstand net ze héich hellt, wann Dir am Ufank ofgëtt. Dir wëllt eng gutt Aarbecht erreechen, awer d'Radsport soll net wierklech verluer sinn, och fir e Begleeder. Wann Dir an der Paus sidd, ass et e Schëld datt Är Wäerter ze héich ass fir Äert Fitnessniveau.
Dir sollt och gutt Form benotzen wann Dir e stationären Vëlo dréint. Wann Dir eng Spin-Klasse brauch, frot de Lehrveräin de Bike op der éischter Ride opzemaachen. Si oder hien wäert de Saddel anpasst sou datt Är Gelenker geschützt sinn an Dir ass ganz wuel während der ganzen Training.
Wann Dir e stationéiere Bike doheem fuert, setze de Sattel op eng Héicht, déi ongeféier op Hip-Niveau entsprécht. Wéi Dir am Pedale ass dës Héicht d'Erlaabnis datt Är Been bequem ass.
Dir sollt net eng déif ze biegen an den Knieweg hunn wéi Är Pedal an Dir sollt och net de Kippelen an den Saddel kippen oder all Schrëtt fir de Pedal maachen.
De Lenker sollt Iech erlaaben Iech Är Rechter oprecht oprecht ze halen. Et ass net néideg, datt se op engem Niveau festgeluegt sinn, wou Dir wäit fort kënnt oder schief sinn, fir se z'erreechen.
Stationär Bike Workouts fir Gewicht ze verléieren
Wann Dir Är Viraussetzunge mat Ären stationären Vëlo net benotze kann, benotzen dës Iddien ze schlank wann Dir Ride. Erënnert Dir Iech sécher datt Dir gesond genuch sidd fir Är Bewegung ze maachen, ier Dir ugefaang sidd a fänke mat engem méi kuerzeren Training ze beginn wann Dir en Ufänger sidd.
- Stänneger Zoustänn. Lauschtere vu Musek oder kuckt Är Lieblingssendung oder Film op Ärem Tablet wéi Dir iwwer 15-60 Minutten op e festen Aarbechtsniveau fuert. Dës Workout hëlleft fir Äert Herz-Kreislauf Konditioun ze bauen , verbrennt Fett a Kalorien.
- Hill klëmmt. Start mat engem stännegen Zoustand vun der Wärteres, dann allméi d'Intensitéit an 5-minute Inkrementen erhéijen. Dir fillt Iech wéi Dir ee Bierg op de Vëlo klëmmt. D'Aarbechtslosegkeet hänkt méi staark a wäert Dir méi Kalorie a Fett bréngen, wéi Dir versicht, d'Pedale weider an engem normale Tempo ze bewegen.
- Schnelles Intervallen. Fänkt mat engem stännegen Zoustand op, fänkt Äert Schrëtt a 2-Minuten-Intervalle un. Pedal méi séier fir zwee Minutten a gitt zréck an Är regulärer Tempo fir zwou Minutten. Wiederholen d'Intervalle fir 15-30 Minutten, da fuert Är Training mat enger 5-fach Kënnen.
Wann Dir Är stationären Bike Workout fir Gewiichtsverloschung regelméisseg ze beaarbechten, kritt Dir Ännerungen an Ärem Fitness-Niveau an an der Waistline op eng Saach vu Wochen.
* Edited by Malia Frey, Gewiichtsverloschter Expert