Wéi wäit an wéi séier fir Los ze verléieren
Benotzt Dir Bikes fir Gewiicht ze verléieren? Cycling ass eng grouss Fräizäitaktivitéit, awer wann Dir Biekerecht fir Gewunnechten ass, musst Dir Äre Workout ënnerschiddlech wéi Dir géift Dir géift just eng Casual Ride mat engem Frënd maachen. Benotzt d'Tipps no, fir de beschtméiglechsten Vëlo ze kafen fir Gewiichtsverloscht ze bauen a fir Är Workout richteg z'änneren, fir datt Dir Resultater fënnt .
Wéi wäit sollt ech e Bike fir Gewiicht Verlounen?
Wann Dir mam Velo gefuer ass, fir Gewiicht ze verléieren, Dauer (déi Zäit déi Dir verbrénge kënnt) zousätzlech méi wéi déi tatsächlech Distanz déi Dir do reest. Dat heescht, datt Dir net de ganze Tour de France Kurs trainéiert, e puer Pond ze vergiessen. Erliichtert? Gutt. Maacht weg net den Odometer.
Wann Dir nei sidd fir ze bewegen, kënnt Dir Äre Vëlosportprogramm mat engem einfachen Test starten. Benotzt Ären Odometer (oder e GPS-App oder Smartphonen App) fir ze kucken, wéi wäit Dir reest, wann Dir mam Auto 30 Minutte gedauert. Jot d'Nummer an Ärem Workout-Zäitschrëft null a setze e Goal fir d'Zäit ze nidderegen, déi Dir fuert da fir déi selweg Distanz an déi Route. Wéi Äert Fitness Fit huet verbessert Dir kënnt méi Meilen méi a menger Zäit ofspriechen an Dir wäert méi Kalorien am Prozess verbrennen .
Wéi Dir komfortabel Ausgaben méi Zäit am Saddel verbréngt, plangen méi laang an der Woch. Wann Dir dräi Weekend trainéiert gëtt, fuert all eng kuerz Rides (30 Minuten), fuert e gemitterlech Dauer (45 Minuten), a setze e Goal fir eng Woch laang (60 bis 120 Minutten) ze fueren.
Wéi séier soll ech de Cycle verléieren?
Wann Gewiichtsverloscht Äert Haaptziel ass, ass d'Ausübeintensitéit méi wéi séier. Eng méi héijen Intensitéit réckelt méi Kalorie wéi eng méi niddereger Aktivitéit. Den Typ vu Vëlo, wou Dir Ride an den Traité deen Dir gewielt, beaflossen souwuel Är Intensitéit (wéi schwéier Dir geschafft) an Är Vitesse (wéi schnell Dir reest).
Zum Beispill, wann Dir e schicke Mountainbiket op béisen, Off-Road-Trailen mat 12 Meilen pro Stonn opriichte, musst Dir wahrscheinlech ganz schwéier schaffen. Awer wann Dir op enger Stroossbike Pedele niewent engem Hiww steet, kënnt Dir dëse Wee mat bal keng Ustrengung erreechen.
Är bescht Wette? Léiert Dir en Häerzzënsen-Monitor benotzen . De Gerät léisst eng genaue Moosse vu wéi s du et schafft. Zil, mat 70 bis 75 Prozent vun Ärem maximalen Häerz fir déi meeschten Attraktiounen ze schaffen. Wann Dir net wëllt an engem Moniteur investéieren, benotzt d'gewielte Ausgabskala statt. Op enger Skala vun 1 bis 10 (mat 10 maximal Ustrengunge sinn), sollt Dir Iech fillen wéi Dir um Niveau 7 arbeitet. Dir musst déif aarme, awer net erschöpft oder duerch d'Atem sinn.
Wou soll ech Biking fir Gewicht verléieren?
De Kurs, deen Dir gewielt hutt de gréissten Impakt op d'Zuel vu Kalorien déi Dir brennt, well et beaflossen souwuel Dauer an Intensitéit. Fir bescht Resultater wäerten Dir e Cour matzemaachen, deen Iech ëmmer erëm Pedale konsequent ouni datt Dir zevill Bremsen bei Stopper oder Kreuzungen hutt. Dës kuerze Pausen verursachen Äre Päck ze reduzéieren, ze vill ze vill Training ze maachen an d'Kalorie brennt Potenzial vun Ärer Ride.
Vill Stied hunn kontinuéierlech Vëlosweeraden gewidmet. Besonnesch wann Dir d'éischt sidd, fänke fir dës sécher Weeër op wéi d'Rees op der Strooss. Wann Dir keen Zougank zu enger Vëlosfederatioun hutt, kann et e Wäert sinn fir ze fueren op eng Plaz wou eng laang Streck vun roueger Strooss kënnt.
De Bescht Bike fir Gewiicht Loss
De beschtméiglecher Vëlo fir Iech ze verléieren Gewiicht ass deen, deen Dir regelméisseg opgitt. Et ass essentiell datt Dir verschidde Stiler probéieren an ze fannen déi op Äre Kierper passt.
Ronn Bikerreider léist en Roadmck mat dënnem Pneuen an e schlankem Kader. En Roadméiglechheet ass méi hell a brauch manner Effort wann Dir séier reitet. Bicycle Bikes sinn am beschte fir ewechfronten Uewerflächelen a laang, ongebremst Strooss. Awer verschidden Rider fillen sech net op dësem Motivstil fillen. En Roadméiglechkennen erfuerdert datt Dir e bësse méi wäit geet wéi Dir iwwerrannt. Wann Dir Froen hutt oder Besuergt iwwer Sécherheetsinformatioun hutt, kann dat net de Motorrad sinn.
Stellt Iech vir, de Kamäin a Komfort vun engem Cruiser oder engem Mountainbike, deen heftlech décke Pneuen hat, léiwer. Dës Vëloen rechnen normalerweis séch op d'Federatioun an d'Poliis fir d'Ride méi komfortabel ze maachen. An Dir kënnt normalerweis eng méi oprecht Haltung behalen wann Dir dëse Vëlo benotzt. Och déi méi déckere Pneuen sti méi Stabilitéit, sou datt d'Reider méi séier op dëse Vëloen fillen, besonnesch wann se nei Radsport sinn.
Dir fannt de beschtméiglech Wieler fir Äert Kierper a Radtyp ze fannen, andeems Dir Äre Vëlo aus engem speziellen Bike Shop kaaft. De Verkafspräis an dësen Geschäfter ginn trainéiert Iech fir e passende Passwierder ze mellen an Recommandatiounen op Ärem Budget an op Reiden. Si misst Äre Kierper méigelech maachen a Suggestiounen oder Astellungen net nëmmen op d'Sitzhöhe, ma och fir déi héchste Gréisst a Breet, Top Röhrenlängt a Sëtzgréisst leeschten fir datt Dir an der gemittlechsten Plaz fuert.
Essential Gear for Weight Loss Biking
Elo, datt Dir e gudden Vëlo hutt an Dir hutt erausgestallt, wéi Dir Äre Cycling-Workout opgebaut hutt, Dir wëllt e puer Stéck Ausrüstung kréien fir Iech komfortabel a sécher op Äert Rides ze halen.
- Helm. Kuckt et a gitt et - ëmmer. Besicht Äre lokalen Vëlosgeschäft fir richteg ze passen. En Cycling Expert weist Iech wéi Dir den Helm ugeet fir datt Dir am Fall vun engem Crash geschützt sidd.
- Identifikatioun. Dëst ass en anere Punkt wou Dir hoffe Dir däerft ni benotze mussen. Am schlechtes Eegentum vun engem Accident, mat enger Identitéit wéi e Führerschäin oder e Road ID Armband, hëlleft hir Respekt fir hir Aarbecht.
- Handy. Wéi Äert Fitnessniveau eropgoen, fannt Dir Iech weider vum Haus. Wann Äre Motorrad breet ass oder d'Wëssenschaft méi geféierlech ass, en Handyspill Iech erlaabt Iech fir Hëllef ze ruffen. Plus, Dir kënnt Virdeeler vun nëtzlechen Cycling Apps benotzen.
- Waasserfläschchen. Eng effektiv Radsportaktivitéit wäert Iech duuschtereg maachen. Halt Äert Waasserfläsch voll a Gedicht un d'Sips laanscht de Wee ze huelen.
- Brëll. E gutt Paar Radsportglassuren schützen Äer Aen aus Fléien, wéi Fielsen, Glas oder Bugs. Gitt e Paar mat engem Gummis-Nasen-Stéck, fir datt se net Äert Gesiicht gleewen wann Dir schwitzt.
Optional Accessoiren
- Saddle Pack. Dëse klenge Pack ass op de Sëtz ewech a versprécht Zëmmer fir Är Handysnummer, Är Identifikatioun an aner wesentlech ze halen.
- Häerzgeschwindegkeet Iwwerwaachung. Maacht Är Intensitéit mat dësem High-Tech-Tool. Vill Aktivitéitsmonitoren féieren och eng Übung vum Puls fir den Training ze benotzen.
- Bike Computer . E Motorradcomputer attachéiert op Ärem Lenkblabber a kann Geschwindegkeet, Distanz, Tempo, Kadenz a vill méi Fonctiounen erfëllt. Et ass net wichteg, awer et ass lëschteg.
- Trainer fir Drénk. Wann Dir e Wäert wéinst Biker fir Gewiicht ass, ass en Indoor Bike Trainer e praktescht Tool. Een Trainer ass normalerweis e fëllbar Abschnëtt déi Dir erméiglecht fir Äert Outdoor-Vëlo ze goen, wann Dir amgaang sidd. Et ass super fir sonneg oder kal Dag.
- Cycle-Frëndschleifen . Trafing Earbued beim Bicycle ass net sécher. Mee wann Dir gären op Musek hannerleeën, ginn et puer Kopfhörer, déi bike-friendly sinn. Modeller wéi den LG TONE Active + Bluetooth Headset weisen extern Lautsproën, déi Dir fir all Outdoor-Workout benotzt. D'Fonktioun erlaabt de Verkéierssegel ze héieren, sou datt Dir op der Strooss bleift.
- Radsport. Cycling-spezifesch Schuere sinn net néideg fir Gewiicht vun der Gewichtsverléissegkeet, awer se kënne Är Fahrt méi komfortabel maachen. Avid Vëloe schuetzt Schong, déi an den Pedale klammeren. D'Clips sinn net néideg, mä Dir kënnt fannen datt e steif Schief (Cycling oder aner) besser op Ärem Workout funktionnelt. D'Steiffness hëlleft den Drock vun der Pedal op de ganze Fouss ze transferéieren, fir datt Äert Pedal méi effizient a gemittlech ass.
Tipps fir Är Bike Ride Safe a Effektiv ze maachen
Gitt dës Sécherheetspensiounen a Training'en am Grëff, während Dir fir Är Geschäfter virbereet.
- Hills eropluet. Bauen d'Kraaft an den ënneschten Kierper, erhéije Är aerobe Fähëkraaft a sécheren Äert Kalorienverbrennung Potenzial andeems Dir e puer Hills op Är Route hinzufügt. Dir kënnt och eng grouss Neicht fannen an de Bierg puer mol als eenzeg Workout-Sessioun reiten.
- Geschwindeg Intervalle addéieren. Soubal Dir eng regelméisseg Reide benotzt, fänkt u mat Schnell erauszefuerderen. Op flaach Stréck op der Strooss, fügen 1 bis 3 Meilen pro Stonn op Är Vitesse fir e puer Minutten. Fuert dësen Intervall duerch eng kuerz Kuerz Zäit a widderhuelen dann den Zyklus 3 bis fënnef Mol.
- Cross train. Biking fir Gewiicht ass e super Workout, awer wann Dir mam Cyclissem kombinéiert gi bass, musst Dir Gewiicht méi schnell verléieren. Op Är net-Vëlofueren, maacht e Forme vun enger Stäerkt trainéieren ze goen oder zu Kalorien ze verbrennen .
- Loosst d'Earbued bei Iech doheem . Hëlle keng Musek a Motorrad mat Hänn an den Oueren, ausser Dir sidd drénken op Ärem Trainer. Och wann Dir op enger geschützten Vëlosfuerer läit, ass et wichteg datt Dir alles iwwer dech gesinn an héiert.
- Huel net riicht a schwätzen oder Texter. Hutt Är Telefonsnummer ewechgeholl fir Noutfäll. Biking a Gespréich oder Text kann sou einfach wéi geféierlech sinn wéi Dir et fuert.
- Wësse vun der Wuer. Vëlofueren ass Wiederkonditiounen. Wann Är Vitesse erliewt doduerch e Sonndeg ass et nëmme wéinst Waaser oder Hëtzt. Wann Dir Är Trainings beurteelt, kuckt fir Trends éischter e puer Deeg mateneen.
Biking fir Gewiicht ass e super Wee fir Kalorien ze verbrennen, Stress ze reduzéieren a genéissen den Natur. Invest an d'Sécherheetsinstruktiounen an de beschte Vëlo fir Äre Kierper fir Är Rideën sécher a flotend ze halen.