Ee vun de wichtegsten an etabléiert Virdeeler vun der Bewegung ass den positiven Effekt deen et op Stëmmung hunn kann. Et ass vill vill Fuerschung déi regelméisseg kierperlech Aktivitéit kann Depressioun entléen, liicht Angscht a méi ginn.
Net jiddfereen fënnt datt e Workout léisst se sech glécklech, kalmer oder emotional stabil fillen. Wat ass méi, wann dat ass de Fall si se eppes kéng maachen eppes falsch maachen.
Wann dat wierklech richteg ass fir Iech, frot Iech déi fënnef Froen déi folgend sinn. Är Äntwerten aschwaachen Iech datt Dir keng Schold ass, wann d'Übung net méi glécklech fillt an och Dir kënnt Iech erausfannen, wéi Dir d'Stëmmung vun der Stëmmung vun der regulärer Aktivitéit regelen, sou datt vill Leit genéissen.
1. Sidd Dir iwwerlieft?
Wann et drëm geet fir méi ze maachen, méi ass net onbedéngt méi. Wann Dir schafft zevill schwéier Dir kéint Iwwerstierzung sinn , an ee vun de Symptomer vun Iwwerstonnen Depressioun ass. Zum Beispill, eng 2012 Studie am Sportmedikum publizéiert gouf, datt Leit mat Iwwerdrafsyndrom héich Spannungen, Depressioun, Ersatzstécker, Verwirrung a Verloscht vun der Energie hunn. Wann Dir en Iwwerachiever kënnt, kënnt Dir frustréieren datt Är Leeschtung net gutt ass an doduerch datt Dir méi héisseg dréit. D'Studie huet och festgestallt, datt d'Iwwerraschung de Gehir vum dragegefaarten Hirnchemie-Serotonin ze drenken.
Versprieche Versuch op Äre Workout Routine.
Wann Dir Iech betrëfft, da maacht Dir e Fitness fit ze maachen, e puer Sessiounen mat engem qualifizéierten Trainingstrainer ze maachen, deen Iech hëllefe fir Äre Workout ze harmoniséieren, souwuel fir effizient an manner wahrscheinlech fir Iech emotional nidderloossen.
2. Hutt Dir eng Geschicht vun Depressioun?
D'Effekter vun der Exercice op Hirnhëllef kënnen deelhuelen an erhéijen Gefill vun Depressioun oder Angscht nom Training.
Serotonin ass net deen eenzegen Neurotransmitter; Bewäertung beaflosst och d'Niveauen vun enger anerer Stëmmung ophëlt Hirnchemikalie, Dopamine. Béid Serotonin a Dopamine ginn duerch Bewegung an Depressioun beaflosst. D'Interplay vun deenen zwee op Hirnhëllef kann net ëmmer positiv sinn. An anere Wierder, wann Dir schonn e Manko vu Serotonin an Dopamine duerch Depressioune scho gemaach huet, kann d'Ausübung de Effekt vum Auswierkunge méi ofschwätzen, anstatt d'Stabiliséierter ze halen.
3. Wat ass Ären Stressniveau?
Stress kann Chaostach am Kierper a Geescht bréngen. Wann Dir scho scho betount, physesch oder geeschteg kann e Workout e extra Drain op Är Energiespeicher sinn an net als Hëllef. Den zousätzleche Stress kann Äert Schlof beaflosst, vergiesst Iech besonnesch Angscht a Floss Äre Kierper mat Cortisol, eng Gehirescheschemie déi während de "Kampf oder Fluch" Situatiounen verëffentlecht gëtt an datt Dir ängschtlech a geckert Gefoer. Also, statt Plaz fir e pinguistesche Fuerderungen oder eng Hardcore-Sessioun mat engem Trainer ze bestrofen, fannt Dir e manner intensiv Workout-Yoga, Stretching, Walking.
4. Wat sinn Är Erwaardungen?
Wann Dir Aarbecht maacht, fir Gewiicht ze verléieren, gutt ze iessen an ze passen an net d'Resultater esou schnell wéi Dir wëllt, et kann sëcher Är Stëmmung beaflossen.
D'Zuel op der Skala muss erof goen, Är Kleeder sollt manner sëtzt, si sollt méi staark ginn a méi buff. De Problem ass, et kann op d'mannst zwee bis dräi Méint daueren fir dës Saachen ze passéieren. An der Zwëschenzäit, wann Dir ugefang sech decouragéiert fillen, kënnt Dir ganz einfach a niddereg ginn.
Eng Manéier fir dëst ze vermeiden ass Är Ziler fir d'Zäit ze resetéieren: Focus op gutt Gefill a gesond ze ginn, souwuel deen Dir séier ganz schnell erreechen kann duerch méi bessere Liewensstil. Wann Dir den Drock ausnot , kënnt Dir léieren, d'Verännerungen ze genéissen déi Dir maacht, wat Iech encouragéiere kënnt fir ze bleiwen.
Éier Dir wësst et, Är Konsistenz wäert e Kierper bezuelen, deen net nëmmen fillt a bessert besser, maacht se besser.
5. Sidd Dir Ären Kierper genuch?
Während der Ausübung de Kierper ass op Blutzocker oder Glukos, wéi seng Haaptquell vu Brennstoff. Wann d'Niveaue vun der Glukose am Blutt héich ass, kënnt Dir einfach net genuch Energie maachen, fir et duerch den Training ze maachen - esou wéi e Auto, deen aus Gas ausgezeechent gëtt. Préift Dir Iech am Kierper eppes an Ärem Kierper ze halen fir Är Blutzuckerspiegel ze vermeiden fir zevill ze verréngeren - eng Situatioun déi e temporären Dompier op Är Stëmmung setzen kann. Et muss net vollstänneg iessen, et sollt et net sinn: Wann Dir ze voll ass, kann d'Ausübung vläicht onwuel sinn. E Mutt ee Snack mat enger Kombinatioun vu Protein, Kohlbéit a gesondem Fett-Mandelbutter op engem ganz Kaffebuch, zum Beispill. A sécher ze drénken, vill Waasser Waasser ze liwweren, während an no Ärem Training.
> Quell:
> Armstrong LE an VanHeets JL. "Unbekannt Mechanismus vum Overtraining Syndrom" Sport Med 2002, 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. an Meirleir K. "Exercise and Brain Neurotransmission". Sportmedizin 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Physical Activity and Mental Health: D'Associatioun Zwëschen Ausübung a Stëmmung, Kliniker 60,1 (2005).