Stäerkt d'Schëlleren an d'Brust
De Virleeft mat Hänn ass e Isoléierungsprogramm fir d'Schulterflexioun. Et gëtt oft benotzt fir funktionell Fitness a fir Är Schëlleren ze bauen fir Saachen am Alldag ze erhéigen. Mä et gëtt och gemaach fir de Look vun den Schëlleren ze verbesseren an Muskelen ze bauen.
Déi iewescht Erhuelung vun Gewiicht trainéiert mat Dumbbells an den Oberschenkel. Entweder ee oder zwee Hantele sinn viru Kierper opgewuess. Dir kënnt dës Ausübung eng Arm an enger Zäit maachen, alternéierend Waffen oder mat deenen zwee Waffen gläichzäiteg. D'Ausübe wielt den fréieren a mëttleren Deel vun den Muskelen (Deltoiden) wéi och den Uewerflossmuskelen (Pektoral).
Wann Dir méi Guidoen op Gewiicht trainéiert brauchs, fannt Dir op den Ufängerguide .
1 - Exercise Beschreiwung
- Am Bild am Géigesaz, gëtt den eenzegen Arm erhéicht. D'Startplaz kann mat Gewiichter vun de Säiten oder virun de Kierper sinn parallele op den Obschoen.
- D'Hänn hu mat enger Iwwerhand (pronopesch) Grip ergatt.
- Wann Dir d'Waffen an d'Gewéckele vun de Säiten positionéiert, ass d'Rotatioun vun den Ënnerdränger während dem Lift involvéiert, déi zousätzlech Aarbecht fir d'Ënnermär Muskelen.
- Stand mat Féiss liicht ausgeriicht, riicht direkt a Bauchdumpen.
- Den Aarm oder d'Arme vun der Säit op e maximalen Auge Niveau erhéijen an den Kapp stänneg a riicht riichtaus.
- Anhale bei der Virbereedung fir den Opstiiss a riicht aus wéi d'Gewiicht ze reduzéieren.
2 Punkten op Note
- Variatioune kënnen och:
- Eenzelarm Aarm
- Zwee Aarm véier erop an gläichzäiteg
- Zwee Aarmfong erop an d'Waffen zeréck
- Bleift zwee Trommelen an enger Hand
- Mat enger Halsband mat deenen zwee Waffen
- Liesen op enger Bank a benotzt mat engem Hummergriff mat den Hännbänn oprecht
- Mat engem Kettlebell benotzt - Varian ass d'Breet vun Ärem Griff op den Hänn a Glace fir Äert Muskulatur z'ersetzen anescht.
- D'Biegen vun den Ellenbuedem kann d'Ausübung e bësse méi einfach op d'Schëller maachen, awer d'Arme net ze wäit bis op d'Säit kritt oder et méi wéi enger Säiterhéijung (lateral ophuele), déi d'Aarbecht méi op der rietser Säit ze konzentréieren Muskelen an Trapezius vum Hals an éischter wéi den vente deltoiden an der ieweschter Këscht.
- Probéiert d'Gewichte net eropzeschwätzen andeems se rëm zréckbieën. Wann Dir dëst maacht, musst Dir wahrscheinlech méi leeschtungsstaarken probéieren oder op d'mannst konzentréiere mat enger richteger Réck.
3 - Muskelen, déi vun der Front Raise gemaach ginn
Den Haaptzielmuskulatiounsprozess fir de Frontniveau ass den anteriarte Deltoid, de Muskelschëller , deen den Zännbär mat dem Hummerus Knach vum Uewerarm verbënnt. Dëse Schëller Muskel steet eraus wann Dir en Ärmste Tank oder Spaghetti-Gripp Top. Déi zwee Männer a Fraen hu gär staark a gemëscht Schultermuskelen. De véierente deltoid ass oft gezielt fir d'Verstäerkung no der Verlängerung vun engem Rotateur ze halen, wéi et d'Schëller stabiliséiert.
Synergistesch Muskelen virun der Broscht an der ieweschter Réck, déi sech bei der Véierhelleg bewegen kann, sinn de pectoralis major, de lateral deltoid, de mëttlereen an de gerannt Trapezius, an de serratus anterior.
Stabiliséiere Muskelen fir dës Bewegung sinn déi iewescht Trapezius, Levator Scapulae an d'Handgelenkt extensoren. Dir wäert och Är Abs behalen fir Äert Kierper stabil ze halen.