Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 207
Fett - 5g
Carbs - 34g
Protein - 8g
Total Time 35 min
Prep 10 min , Kuck 25 min
Servisser 6 (3/4 Couck chak)
Oatmeal ass e wesentlech Frühstück zu Iessen an mengem Haus. Net nëmmen esou vill Weeër fir Haferflëss ze preparéieren, awer et ass och gutt fir Äre Häerz. Ganze Kriisen, wéi Haferflëss, kënne hëllefen, Ären Cholesterol an den Blutdrock ze reduzéieren, och hëlleft Iech e gesonde Gewiicht duerch all d'Glasfaser.
Ee vun de einfachste Weeër fir sécher ze stellen, datt Dir e gesonde Start am Mueren kritt, ass fir Äert Frühstück virzebereeden. Dë Pear huehlechem Waasser kann op engem Weekend gebak ginn a geschnidden an individuell Portiounen ze waarm ginn an all Woch laang genéisst. E Touch vun Zëmt, Ingwer, Vanille, Hunneg an natierleche Séiss vu Bären mécht dës Bakbufär eppes, awer langweileg! A mat Protein a gesondem Fett vun Eeër, Mëllech a Flaxsed, gëtt dësen Haferfolleg dech voller Stonn halen.
Zutaten
- 2 Téi alem Alpen
- 2 Icedampen ofgeschloen flaxseed (optional)
- 1/4 Teaspoon Buedemkëll
- 1/4 Eeërbecher Ingelsen
- 1 1/2 Schaf Milch vu Choix
- 2 grouss Eeër
- 1 Teelstoun Vanille
- 2 Esou
- 1 grouss Bir, kéi a déif geschnidden
Virbereedung
- Heizer op 375F. Spray en 9 Zoll Bakformel mat Ueleg.
- An enger grousser Schuel drénken d'Hafer, Flaxeed, Zëmt an Ingwer.
- An enger separater Schuel, zesummen Eeër, Mëllech, Vanille a Hunn zesummen. Stéier an Hafergemësch. Gour zu preparéierten Backpëllen an Top mat geschnitten Biren.
- Bake 20 bis 25 Minutten. Huelt vun Uewen a Killt virum Waasser ze reduzéieren oder ze killen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Pearen sinn eng vun de héchste Glasfett ëm, awer wann Dir keng Bären hutt, kënnt Dir dësen Ueleg mat däischter geschnappt Äppel huelen.
Fir eng Molkerei ass eng net-Milkmëllech wéi Mandel Mëllech oder Séiss Mëllech.
Dir kënnt 1/3 Téië fir Ee Bléck fir d'Ee fir eng méi Cholesterin Versioun ersetzen.
Maple Sirup kann an der Plaz vum Hunn benotzt ginn.
Fir eng Vegan-Versioun, benotzen net Milchmëllech a Choix, Ahornsirop a ersetzen Eeër mat Flaxseed oder Chia Samen "Eeër" andeems si 1 Eegeschoss gemengt Kachasammelen oder eelste Flaxseed mat 3 Eegele vu Waasser fir all Ee dat ersetzt. Loosst d'Gemeng rëm op "gel" ronn 10 Minuten virum Gebrauch an dësem Rezept.
Kachen a Servicetipps
Dréckt op d'Béi e bësse kuerz virum Kachen, fir ze hëllefen datt se an d'Ofwaasser e bësse besser ginn.
Fir den Oatmeal, vun der Mikrowelle op eng iewescht Minute op enger Mikrowellen-Sicheren Placke ze restauréieren.
Ech hu gär datt meng Hafer mat e puer griichesche Joghurt, Fruucht a Walnuut ass ze servéieren, fir et e komplette Miel ze maachen, awer et schmaacht gutt wéi gutt selwer.