Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 105
Fett - 5g
Carbs - 14g
Protein - 4g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 4 (1/2 Couck chak)
Wann et drëm geet, populär gefruerend Desserts ze bestëmmen, gi meeschtens d'Zoustëmmung, datt gefruerene Joghurt méi gesond wéi Eis ass. Hei ass eng einfach selbstverständlech Versioun, déi si zwee beaflosst.
Am Verglach zu Eisemiess, gefruerene Joghurt enthält e puer Gramm manner Fett pro Portioun, besonnesch geséchert Fett, dat ass wichteg fir d'Begrenzung vun der optimaler Herzlechkeet ze limitéieren. Wann Dir e bësse méi grouss Bild bäi, wann och nach Zucker a Toppings, de Favorittenen Dessert net ëmmer sou gesond sinn.
Dës DIY Versioun ass séier a liicht (plus vill, méi bëlleg). Dir kritt e bësse vu Fëllung vun de Griechesche Joghurt an eng kleng Dosis vun den häerzlech gesondem Omega-3s aus dem Flaxseed. Och d'Flavänole vun den däischter Schockela Chips bidden kardiologesch Virdeeler, wéi d'Verbesserung vum Staat Thrombets an d'Reduktioun vum Blutdrock.
Zutaten
- 1/4 Coupe net fett griechesche Joghurt
- 1 Dësch Äppel Flaxséier
- 2 Coucket gefruerene Erdbeeren, virun allem halbéiert
- 1/2 Iessen Dësch Zitrounejus
- 2 Äisschwann keen Zocker huet Ierwarker gemauert
- 1/4 Couck Waasser
- 2 Icedëpengen ofgeschmackten Kokosnëss Flak (optional)
- 2 Dëschfasert donkel oder halleféiss Schockela Chips
- 2 Icedo Mandelen, gehackt
Virbereedung
1. De griechesche Joghurt, Mëllech, gefruerene Erdbeeren, Zitrounejus, Kaffi a Waasser vermëschen. Déi resultéierende Textur soll déck, awer glat sinn.
2. D'Mëschung gemengt an eng Schuel befleckt a vernannt an d'Kokosnittelen an d'donkelt Schockela Chips.
3. Dir kënnt direkt oder fréi 15 Minutte bis eng hallef Stonn fräisetzen fir de gefrorene Joghurt ze festzehalen. Top mat gehackten Mandelbällen viru Portioun. Reserven déi am Tiefkühlsstéck ewechmaachen a vläicht e bësse liicht ofgeheien.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Gitt net Angscht datt Dir Vollfett Griechesch Joghurt benotze wëllt wann Dir e roudereg Produkt hätt. Dir benotzt just 1/4 Coupe fir de ganze Rezept, sou datt den Ënnerscheed an de Fett pro Portioun net ze grouss ass, awer méi zefriddestellend sinn.
Experimentéiert mat fruchtbaren Aromaen. Während d' Erdbeeren an de séissen a lëschte Geschmack charakteristesch vun gefruertem Joghurt bezeechnen, sinn och aner Optiounen wéi Bloereeg, Mango, a souguer Bananen. De Schlëssel ass fir sécher ze stellen, datt se gutt gefruer sinn. Dir kënnt d'Stéck ausstoen, wann Dir d'Séisser Fruucht benotzt.
Dir kënnt och Äert Zapplazen ëmstellen. All Nutten bilden Füllstoffer, beneficiell häerzlech gesonde Fette, an e fräier Crunch, also benotzt Är Liiblings.
Kachen a Servicetipps
Egal ob d'Fruitt Dir benotzt, vergewëssert Iech datt et guttfrësst ass. Sinn Dir weider mat enger laanger, onappereiséierter Struktur.
Dir kënnt frësch Uebst geschnidden a frësst et selwer, oder kafen d'gefrorene Packungen - si sinn nëtzlech, wann d'Fruucht net Saison ass oder wann Dir einfach e puer km ass.
Wann Dir d'Fruucht opgeschnidden an kleng Stécker hëlleft méi glécklech mécht, also wann Dir d'gefruerent Fruucht erbäusse kënnt a grëndlech ausgeschnidden ass, ier Dir weiderfriessst.