An dësem Tutorial ginn d'Virdeeler vun e puer Fotoen vun engem Lieser geschéckt. Steve, e Pilates-Instruktor an der Ausbildung, war frëndlech genuch fir eis e puer Fotoe vu sech selwer ze schécken, mat der Hëllef vun sengem Léierpersonal, op enger ganz schwiereger Pilaterformatureausübung.
Virun Iech Panik wëlle mir dës Ausféierung net léieren. Wat mir maache wären, kuckt op d'Elemente vum Steve senger Form, déi Dir op vill Pilatesse kann trainéiert Dir hutt vum Ufänger duerch fortgeschratt.
1 - E Sagging Plank iwwer de Reformer
Wat mir hunn hei ass eng Basisplankpositioun. Wat ass dës Ausübung extra schwéier, datt de Steve et op de Pilatesformer mat sengen Féiss op der Foussbal an d'Hänn op der Schëller ruet, wat heescht, datt de Wénkel vum Reformer aus him rutscht, wann hien wierklech engagéiert säi Pilates Kraaftwierk . Vun dëser Positioun ginn et Reformerübungen, déi nach méi héicher sinn, wéi d'Kontrollgläifend Franséischt oder den Been fir de Front Reformer ze zéien.
An dëser éischter Sicht weist Steve eis e puer klassesch Saachen ze gesinn déi mat enger Plankpositioun falsch goen - an et ass egal, ob Dir Basisplank mécht, dréckt op, Been zevill Front oder laang Streck op de Reformer, dës Froe schéngen .
Wat mer wëlle gesinn, ass laang Linn vu Knöchel an Ouer. Wat Dir gesitt esou wäit, datt de Steve säi Kapp gefall ass an hien ass ganz wéineg Ënnerstëtzung vun sengem Kär. Dës Faktoren si verschwonnen géint seng Schëlleren an d'Äusserungen vu sengen Arécken ze belaaschten. Dir kënnt dat gesinn, richteg?
Bemierkung datt wann mer eis onbestänneg sinn, wéi jiddereen an dësem prekärer Positioun géing bréngen, nee se ze entlaaschten op wéi enge Beräicher déi eis Stäerkten ass. Bei Männer, dat ass normalerweis d'Schëlleren. Wann et eng Fra war, da kënnt Dir se a méi vun enger Pike Stellung kucken fir Gewiicht a Kraaft ze treffen an hir Beem an Hëfte.
Niewt de gesäit d'éischt Verbesserung Steve mécht.
2 - Pilates Reformerkorrektur: Lifted Abs
Kuckt wat en Ënnerscheed et fir Steve huet fir seng Bauchmuskelen ze engagéieren. Hien huet kierzlech Ënnerdeelung fonnt andeems seng déif Bauchmuskelen a Richtung senger Wirbelsail ginn. Déi ganz Linn ass vill besser an d'Energie gëtt ofgeschnidden. Elo datt de ganz wichtegt Kern seng Aarbecht mécht, gëtt et genuch Sécherheet fir de Steve fir säin Kapp opzeschreiwen.
Niewebäi méi Verbesserungen. A wéi Dir kënnt heihinner kommen.
3 - Pilates Reformerkorrektur: Erreechend e méi langer, Straighter Line
Vill besser. Mat der Abs beweegt an haaptsächlech an de Steve huet sech op eng laang Linn vu knapps bis zum Ouer zou. Sidd Dir och gesinn, datt de Steve seng Been ass méi staark a méi mat der Mëttelplaz engagéiert ? E scharf Aen mengt, datt seng Trizeps (Réck vum Arm) sech ophuelen.
Et gëtt ëmmer vill Spannungen an den Schëlleren an den Hals. Steve huet de Kär, awer hien ass net voll vertrauslech. Kuckt dir, datt d'Invitatioun hei ass fir de Steve aus sengem Ribcage ze verlängeren datt seng Schëlleren sichen zréck a down? Dat géif méi Freiheet fir säin Hals erlaben, seng Brust opmaachen an him méi mat sengem kieregen Ënnerstëtz ze verbannen. Stellt Iech vir, wat eng schéin, ausgeglach Linn ass.
Dir musst dierf: Waart eng Minute, de Guy ass prekär op eng Pilates Maschinn gepasst, déi aus him ënnergoe kéint an du wëlls hien den Kapp hiewen an eng "hübsche Linn" maachen. Wéi sinn ech mol dohin?
D'Äntwert ass datt Dir se opbaue wäert. Hei sinn e puer Übunge fir Iech ze begéinen:
- Kneeling Arm / Leg Reach - eng einfach Übung, déi de Réck an d'Bauchstärkt unzestellen braucht.
- Plank (natierlech)
- Schwan - dat ass wou Dir fannt déi schéi, ënnerstëtzt Ausdehnung aus dem Rippekäpp.
- Push Up - verbessert d'Arm- a Schëllerenkraaft an hëlleft och d'ganz Kierperverbindung, déi Dir braucht fir d'Form ze behaalen, wéi se bewegt.
- Leg Pull Front - eng Zwëschenzäit, déi Bauch- a Schëllerstabilitéit bauen.
Ier mer goen, dank Steve. Dëst ass eng ganz erfuerderlech Übung an hien huet eng gutt Aarbecht gemaach. A natierlech och dank d'Instruktor Irene Apostolide vum Core Connection Pilates. Biller wéi dës sinn sou hëllefreich fir all eis!