Eng Ausübung fir den Abs a Butt
Den Vogelhond wier e Moment an engem Danz vergraben gewiescht, awer elo ass seng haaptsächlech Ausléisung zum Ruhm, datt et e bësse méi fortgeschossene Kierpergewiicht ass fir d'Erhéijung vum Réckkierper am Allgemengen - d'Muskelregioun, déi d'Bauchdumpen, d' Réck zréck , an Héichten.
Et ass net esou schwéier ze maachen no engem e bësse Praxis fir de Balance Recht ze kréien.
Et ass einfach iwwerall, sou laang wéi Dir e komfortablen Plaatz huet fir op Hänn a Knéien a Zëmmer genuch ze kréien fir e Arm an e Been ze verlängeren. Hei ass wéi et geschitt ass.
Wéi Dir de Vogelhënn Exercice gemaach hutt
- Kneel op de Buedem mat den Hänn fest plackéiert iwwer d'Schëllerbreed un.
- Brace d 'Bauchdümpel, a zemools wann Dir eng Hand an de Géigendeel kniwwelt just vum Buedem an de Balance an der anerer Hand an de Knéi. En halleft Zoll do drun, bis Dir d'Iddi dovunner kënnt.
- Wann Dir fäeg ass, d'ganz Bewegung ze maachen, klickt den Aarm direkt an d'Fréi an de Fractal op der riet. D'Schëlleren an d'Hips sollen parallel sinn.
- Halt fir 10 Sekonnen a gitt zréck an Är Hänn an d'Knien op d'Grondlag.
- Stinn eraus, versicht 5 d'Wieder op alternativ Hänn a Knéien a 10 Wiederholungen insgesamt. Zusätzlech Sets vun 10 Übungen bis 3 Sets vun 10 addéieren.
- Als Variatioun kënnt Dir verschidden Vullenhënn mat enger Säit maachen an dann e Set mat nëmmen der anerer Säit maachen.
- Hutt den ABS engagéiert wann Dir Ändekter ännert, wann Dir alternéiert Vugelhënn mécht. Schafft fir all aner Bewegung während der Gewiicht verschränken.
Muskelen am Vogelhënn Exercice gemaach
Den Haaptziel vum Bird Dog ass de Spektakel. Dëse laang Muskel verlängert d'Längt vun der Wirbeltuerm, vum Schädel, Hals a Rippstärekater an der Wirbel a Sakrum vun der Hütt.
Et ass responsabel fir d'Ausbau, Flexibilitéit an d'Rotatioun vun der Wirbelsiichterhals.
Awer et ass net dee eenzegen Muskel deen et schafft, well de Wee och den Gluteus maximus Muskel vun den Hënner beafst, wat geschafft gëtt wann de Leg opgestrooft gëtt. Beim Erhéijung vum Aarm mengt Dir d'Trapezius Muskelen an Doftoiden vun der ieweschter Réck a Schëller.
Mëttlerweil ginn aner Muskelen un d'Stabiliséiere vun der Bewegung. Dëst beinhalt d'Hamstringen vun der Réck vun der Schéi, déi aner Gluteallmuskelen, d'Piriformis an den Obturator externus vun der Hütt, de Pectoralis a Serratusmuskelen vun der Këscht an d'Trizeps vum Uewerarm.
Wéi awer iwwer déi aner Bauchmuskelen? Si schaffen als Antagonisten op d'Erektor Spinn, an Dir hutt och d'Rectusabdominis an d'Obligatiounen agefouert. Wéi Dir gesitt, ass de Vullenbog vill Muskelen a wa se och als Isoléierungsübung bezeechent gëtt, féiert vill vum Kapp bis den Obschëss.
Variatiounen vum Vogelhënn Exercice
Eng fortgeschratt Versioun ass den eenzegseechen Vogelhond, deen d'Arm an den Been vun enger Säit vum Kierper ausdehnt. Et ass extrem fortgeschratt an e puer Leit kënnen et maachen.