Mier huele mir d'Kraaft vun eiser Réck a Schëlleren als gewielt. Gemaisselen, Dreck, Dreck, Lift an Biedem ginn staark verbessert, wa mir eng staark a krachtend Réck a Muschelen hunn. Hei ass wéi se se kréien.
Préift weg 12 vun de beschten.
Chinups, Pullups a Reverse
Natierlech kënnt Dir e Muskelwierk schaffen mat Pull-Ups , awer d'Haaptmuskelhierfecht sinn d'Teres, RHomboiden a Spille vum Réck.
En Handicap ass op d'Bizeps an d'Brachialis Arm Muskelen méi, an d'Spigelen an d'Teres vum Réck sinn méi bäitrieden.
Lat Pulldowns, Reverse, an Variatiounen
Pulldowns bréngen d'Teres an d'Latissimus Muskelen fir am groussen Deel, awer de Réckbléck hannert dem Kapp ropft de Rhomboiden besser. Maacht vläicht beim Zuch hannert dem Kapp zéien datt d'Gebärmutterpilot net kontaktéiert ass.
Bent Over Rows
Dir kritt vill Wert fir Zäit an Effort mat dëser groußer Übung. Back, Schëller, Armlekken ginn iwwerholl. Mat engem Hantel, Iwwerhand vu Grip hellt de Réck haaptsächlech, wann ënner Halt giff d'Bizeps a Trapezius am meeschten involvéiert gëtt. Dëst ass eng nëtzlech Übung. Loosst et net aus, awer drun erënneren datt dës rëm direkt oder e bëssen archéiert gëtt (net gekraagt).
T-Bar Rows
Wann Är Fitness-Studio eng T-Bar Maschine hutt, vernoléiss net. Ähnlech wéi effektiv ëm Zeenverréckelt ze brengen, T-Bar Übungen ginn Äert Réck, Schëlleren an d'Waffen e super goën.
Dir kënnt e Steehapp oder eng mat enger Bank fir Bauchunterhalt bemierken.
Seat Cable Rows
D'Maschinn erlaabt Iech fir e justierbaren Gewiicht ze ziehen wéi Dir mat engem Rummel gleewen. Hutt dës Schëllerblécker zesummen gedréckt an et ass eng nëtzlech Übung fir d'Réckmëss a d'australesch Deltoid vun der Schëller.
One-Arm Dumbbell Rows
Maacht dëst e Knietegen an op enger Bank mat engem Knievel an op enger Hantel an enger Ruderbewegung mat dem aneren Aarm. Dir kritt eng schéiner Aarbecht op der Récksäit a eng Aktivitéit op Waffen a riete Schultermuskel.
Deadlifts
Déi bescht Compounde kann ee maachen, de Deadlift huet méi Muskelen wéi all aner Ausübung ausser fir d'Olympesch Lift. De Réck kritt e gudde Beruff, a wéi Dir eventuell erwaart hätt, an och de wichtegt mannerënnende Réckmuskel vum Quadratus Lumborum.
Back Ext Extensions
Fannt déi rdert Extrait Maschinn an de Fitnessstudio a benotzt se regelméisseg fir déi ënnescht Réck an d'Hënn an d'Sträifen ze verstäerken. Back Extensiounen sinn vill ignoréiert an ka ganz nëtzlech sinn, virun allem bei der Verstäerkung vun der all wichteger Award Kette.
Barbell a Dumbbell Shrugs
Shrugs kréien d'Trapeziusmuskelen am Top vun der Wirbels ëm den Hals aktivéiert. Dir kënnt dat mat Hantelen an op der Säit hänksen - nëmmen d'Muskelen up a downshod stellen - oder eng Maschinn Maschinn benotze fir den Zweck.
Seat Front Hantel Press
Setzt eng Aarbecht an all dräi Driechtmoossid Muskelen mat der fréierer Opruff Press. Sëtzt op enger Bank an dréckt Hänn an alternativ Oofsehung.
Bent iwwer Lateral hëllt, Hantel, oder Réiwer
Huelt den rdere riicht, awer biegt iwwer d'Dumbbells (oder d'Roulen Gewichte) op der Säit wéi e Vulk an hir Flilleken.
Klickt d'Dilozetten an den Hannergrond. Dir kënnt och Liddererhéijungen oprecht an der Trapezius méi maachen. Egal wéi, iwwerhaapt net iwwer d'Gewiicht iwwer dës Übung oder d'Schëlleren kruuten sech beschwéiert.
Dumbbell Front riicht héich
Méi Isoléierungsübungen fir d'Schëlleren. An der véierer Erhéijung hëlt Dir Hantelen direkt u virfrontéiert, ab abwezelen. Dir kritt d'Front an d'Mëtt Deltoid an e puer Këscht Muskelen . Hiert d'Gewiicht Liicht bis moderéiert.