Entwéckelt d'Arm Muskelen
Et ass vill Interesse fir de groussen, gutt Muskelgeriicht ze bauen, andeems se d'Unzuel vun de Leit, déi sech op dësen Aspekt vun der Gewiichtentrennung konzentréieren, an déi eng all-around Programm vernoléissen.
Trotzdeem ass et hier eng Arm Workout fir d'Kraaft an d'Muskel an de Bizeps an Triceps vun den Uewerwaffen z'erreechen an d'Muskelen vun den ënnere Waffen - d'Aussproocheren an d'Supinatoren - déi oft oft onerlaabt vernoléissegt ginn.
Den Triceps an der Réck vum Uewerararm net ënnerentwéckelt, well se all den Ënnerscheed am Bauen de sperste Bléck vun de Waffen maachen.
Wéi trainéiert d'Arms
Dir kënnt e Fleegearm eng "Waffen nëmmen" Dag maachen, wou Dir d'Waff gemaach hutt oder soss näischt mécht, oder Dir kënnt et an engem upper Body Workout mat Schëlleren a Réck a Këscht maachen, oder Dir kënnt de ganzen Kierper Training mat engem komplette Uewer- a Leeschtungsgeriicht.
Ee Virdeel fir Isoléierwaffen an engem Workout ze sinn ass datt Dir Energie net op aneren Liften auswierkt an Dir kënnt déi Waffen wierklech hummeréieren.
Sets an Reps an enger Isolatioun Arms Workout
Maacht 3 Sets vun 12 bis 15 Wiederholungen fir all Übungen. Wann dat verléiert Dir méi wëllt, add een extra Set fir all Bewegung.
Kuckt d' Basis Informatiounen, wann Dir nei Gewiicht trainéiert.
BICEPS A LOWER ARMS
Concentratioun Curl
Wierkt d'Bizeps mat Stabilitéit an Isoléieren vun de Biceptermuskelen. Dat kann ze Sëtzen oder Stehen beim Béien.
Rotational Dumbbell Arm Curl
Notéieren de Palmen un der Start op der Startplaz an der Rotatioun wann d'Gewiicht op d'Këscht agefouert gëtt. Dës Übung hëllt d'Ënnermär Muskelen an d'Bizeps. Dëst ass e Must an en Arm in Ausübungsprogramm matzemaachen, ausser Dir zielt déi ënnescht Arm separat.
Barbell Curl
De Barellen hellt d'Bizeps voll op. De Bar fixéiert a konzentréiert d'Muskelkontraktioun bei der Bizeps. Benotzt eng Standardbar oder d'ezy Curlbar fir e klengen ënnerschiddleche Betrib.
Preacher Curl
En anere Standard fir den Iwwerreschter. Dës Kéier zielt d'Bewegung meeschtens d'Brachialis oder d'Muskelen vum ënneschten Deel vum Uewerarm, anstatt d'Bizeps.
Dir braucht e "Pré-Bänke" oder eppes, wat fir eng sinn, fir dës Ausübung ze maachen.
Cable Curl
Dës Ausübung ass ähnlech wéi den Hantel rotéierten Kräiz, wann Dir op de Wee opkënnt, awer et fiert méi Instabilitéit, wat gutt ass fir Muskelen ze kräischen, déi Dir net mat engem ganz fixen Wee kritt, wéi an engem Halsband. Et zielt d'Bizeps mat Wierk aus der Brachialis, a Brachioradialis vum ënneschten Arm.
TRICEPS - RÜCK VUN ËNNTEN ARMS
Assistent Triceps Dip
Wann Dir Accès zu enger assistéierten Dip-Maschinn hutt, sinn se gutt fir gradeg Triseps Aarbecht. D'Maschinnen kënnen nëtzlech sinn fir Leit, déi ugefangen ginn. Si hunn den dräizehenen Triceps Muskel op der Réck vun de Waffen geschloen.
De Skullcrusher
De Schädelbauer, an deem eng Hantel oder d'Hiem um Kapp gedréckt gëtt, während Dir op enger Bank läit, ass e bësse méi fortgeschratt.
Awer Dir hutt d'Gefill vun der Aarbecht, et funktionnéiert a fatzt Diversitéit, wat wichteg ass wann Dir regelméisseg exerciseéiert.
Och Dir kënnt dëst Beispill mat engem Splang probéieren.
Cush Pushdown
Dës Bewäertung benotzt all Kabelapparat mat verännerbaren Plattengewichten. Et funktionnéiert d'Trizeps benotzt, virun allem wann Dir nëmmen vun den Forearme parallel zu der Buedemstellung anstatt an der voller Ellbogenflexioun an der Këscht dréit.
Triceps Overhead Extension
Dëst ass ähnlech wéi de Schuelekraaft, ausser Dir sëtzt op enger Bank oder Stiwwel. Sitt mat der Réck ass ënnerstëtzt hëlleft d'Bewegung ze stabiliséieren a konzentréiert d'Muskelkontraktioun an den Trizeps.
Dat ass et. Méi wéi genuch fir e groussen Arm Muskel a Kraaft ze bauen. Et muss net komplizéiert ginn fir gutt Resultater ze kréien. Dir kënnt dëse Programm als Deel vun engem Ganzkierper oder am Kierperkonscht oder iwwer eegent.