Am Concert mat eise Been sinn eis Waffen d'Bewegung an d'alldeeg Aktivitéit. Vu Opsen, Dréinen, Ausgleich an Ënnerstëtzung, eis Waffen brauchen d'Kraaft a Ausdauer fir maximal Leeschtung. Gitt grouss Wëpp ass net déi ultimativ Zilsetzung, awer si brauchen staark a konditioun ze ginn fir Macht ze gesinn während Sport an aner héich Niveauen an physescher an athletescher Equipe.
Hei sinn grouss Arméi Verstäerkung.
1. Biceps Curl (Barbell, Hantel, Maschinn, Réiwer)
De klassesche Biceps Curl ass vläicht déi populär Gewiicht trainéiert Bewegung. Déi jonk Frae wëllen déi grouss Waffen, op d'mannst op d'Käschte vun enger méi ausgeglachenen Form. Och dëst ass e nëtzlecht Übung fir d'Bisep an Brachialis ze bauen an ze stäerken. Vill Formen sinn erstallt, et ass net gutt, fir an Barbell oder Locked-Path-Maschin ze brennen exklusiv. Dumbbells a Riemcher, mat hire variéierte Päerd, erlaben eng méi aktiv Aktivatioun vun synergistesche Muskelen a wahrscheinlech e bessere all-around Resultat.
2. Maschinn Triceps Pushdown (a Reverse)
Déi Triceps-Muskelen am Réck vum Uewerarm sinn eigentlech méi grouss Muskele wéi d'Bicepter an der Franséischer Säit, virun allem well et dräi Koppelen ass an net zwee. Et ass net an deene meeschte Leit ze gesinn, well mir se net genuch an der Aktivitéit am Dag maachen. Schafft op hinnen a si kënne grouss sinn.
De Triceps Pushdown op enger Fitness-Studio stellt en exzellenten Training, awer Dir musst gutt Form sinn. E Reverse Griff (méi e Pull ewéi e Push) Hits e puer Muskelen.
3. Triceps Extensions (Skullcrusher)
Triceps Erweiderungen ëmfaassen den Arm ënnert Laascht ze vergréisseren, sou datt d'Triceps Muskelen hart schaffen.
Extensiounen kënnen op der Récksäit vum Kierper (Entschiedegungen) oder Overhead sinn. Eng Form vun Extensioun huet dech op enger Bank stierzen, an e Hantzelt mat zwee Hänn behaapten an se an d'Schädel ze reduzéieren. Dëst ass den Schrägmaschinn , awer aner ähnlech Verlängerungen si gläich effektiv.
4. Dumbbell Concentration Curl
Dëst ass eng Variatioun op den Aarm Schleck. Sittend op enger Bank, Dir ënnerstëtzt d'Réck vum Arm op de fënnef Oberschenkel beim Erhärung vun der Hänn. Dëst funktionnéiert d'Bizeps an d'Brachialis hart a gitt Iech e groussen Arm Workout.
5. Bench Dips
Dips brauchen fir Iech vun enger Bank oder enger statescher Arbechtsplaatz mat Är Waffen hannert Ärem Kierper ze drécken. Dir kënnt eng Workout Bank oder eng assistéiert Dip-Maschinn benotzen, déi och eng mechanesch Hëllef ubelaangt, fir Iech matzemaachen. Dir kënnt d'Schwieregkeet vu Bankdivits änneren, andeems se d'Been ze knipsen op d'Knéien. Dips hunn d'Triceps Muskelen schwéier.
6. Barbell Reverse Curls
Anstatt d'Hantel mat engem Handgelenk ze halen, en Iwwerhand grippe benotzen. De Réckknäppel funktionnéiert d'Extensormuskelen vum ënneschten Arm, souwéi d'Uewerarmmuskelen.
7. Preacher Curls
Preacher Curler erfordert eng Predestersbank. Et ass eng aner Methode (wéi Konzentratiounsträifen) fir de Réck vun de Waffen ze stiigen, fir de Bizep openee voll ze lounen.
Do fällt Predictor Curler mat engem Hiem.
8. Handgelenk (an ëmgekéiert)
Handgelenk Curlen isoléieren d'Ënnermessmuskel, déi sech oft vernoléissegt ginn. Ënnerstëtzt Är ënnen Arm am Enn vun enger Bank mat der Réck vum arm e flaache a maache barbell curls mat béid u wéi iwwer Handgriff. Eng Liichtkraaft gëtt virgeschlo.
9. Dumbbell Hammer Curls
Halt d'Hantel wéi e Hammer, vertikal, anstatt wa horizontal. Dëst gitt eng gutt Verbreedung vun Aktivatioun duerch d'Bizeps an déi ënnescht Brachialis an Brachioradialis Muskelen.
10. High-Pulley Curls
Fänkt dës Curle fir Varietéit an eng eenzegaarteg Aktivatioun vun de Bizeps a Brachialis-Muskelen.
Stand an engem Riemchschlaach mat Kabel déi op all Enn adaptéiert sinn, sou datt de Fousspunkt iwwer de Kapp läit. Mat Waffen ausgedréckt, zitt op iech, wéi Dir an den Ellbogen flex.