Dir hutt wahrscheinlech vun der Schaltung trainéiert an, wann Dir al ass genuch, vläicht hues Dir och eng falsch Versioun vu Circuit Training an e puer antike PE-Klasse gemaach oder eppes. Jo, ech erënnere mech dës Deeg an ech hunn net ganz vill gutt Erënnerungen un de Circuit Training.
Ausschnëtter un der aktueller Zäit an der Ausbildung vun der Kursioun ass d' Methode vum Training, datt jiddereen eppes mécht.
Firwat? Fir eng Saach ass et Fielsen.
Wat ass Circuit Training?
Circuit Training ass eng Technik déi eng Rei vun Übunge maachen, entweder Kraaftausübungen, Cardio-Übungen oder eng Mëschung vun deenen zwee, een nom aneren ouni Rettungsween tëschent den Übungen.
Wat ass den Point of Circuit Training?
Also, firwat wëlle mir eis Übungen un den aneren uschléissen anstatt se ze soen, richteg Strofstéiss vu méi Kraaft oder méi stänneg Cardio? Et gi verschidde Grënn, och:
- Dir hält Äre Päerdsege erhëtzt a méi Kalorie méi verbrennt. Well Dir bewegt séier tëscht Übungen, hält Äre Päifstier wéi, wat ass genau wat Dir braucht fir Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren
- Dir hutt Spaass. Wann Dir je zevill Zäit op eng "Dreadmill" benotzt hutt, weess Dir vu wat ech schwätzt. Circuit Training'en tendéieren méi séier ze mobiliséieren oder op mannst fillen esou ze sinn, well Dir nëmmen op eng Bewegung ze konzentréieren. A wann Dir et dobausse geet, sidd Dir mat der Aarbecht gemaach!
- Dir trainéiert Ären Kierper méi funktionell . An de Circuit Training wiesselen Dir vun enger Beweegung op een anere wiesselen, grad wéi Dir et am realen Situatiounen mécht, eppes, wat Är gesond Liewensqualitéit,
- Et kann Iech hëllefen, Plateau ze vermeiden. Well se sou flexibel sinn, kënnt Dir Är Course-Training all 3-4 Wochen änneren fir Är Workouts frësch ze halen, weider am Kierper erausfuerderen a vermeiden Gewiicht verléieren Plateaus
Wéi sidd Dir Stroumverbindung?
Déi grouss Saach iwwer de Circuit Training ass datt et Tonnen Méiglechkeeten et maachen. Dir fannt do scho Schlaach-Training-Klassen do dra - Klassen wéi CrossFit, zum Beispill, tendéieren dozou déi folgend Format ze maachen. Dir kënnt och op Äre lokalen Turnimail fir Klassen checken, oder Dir kënnt Äert eegent maachen. Hei ass wéi:
- Wielt ca. 10-12 Übungen. Dës kënnen all Cardio, all Kraaft oder eng Mëschung sinn. Ech hunn gären eng Vielfalt vu Bewegungen, mee d'Intensitéit stänneg behalen. Zum Beispill ass e Push-up méi e wahrscheinlech fir Är Häerz ofsécheren méi wéi eng Brospress , fir datt Dir et kéint wielen
- Start mat engem Wärmekuppler, selbstverständlech, a fänkt dann mat der éischter Bewegung ze starten, maacht der Bewegung fir ongeféier 30-60 Sekonne oder eng gewësst Zuel vu Wiederbezeechnungen (wann dat ass Är Saach)
- Fuere weider duerch all d'Übungen, eng no der anerer, ouni Rescht tëschent (ausser Dir musst ganz)
- Wann Dir et fäerdeg bréngt, kënnt Dir d'Schaltung fir esou vill ze oft wéi Dir wëllt oder Äre Kierper kann handelen
Sample Circuit Training Workouts
Dir kënnt aus der Lëscht sinn, déi ech gär hunn, d'Léift, d'Léift vun der Circuit Training. Gitt een oder zwee probéiert a kuckt wéi et geet!
- 10-Minute MetCon Workout (Adv)
- Fortgeschéckt Cardio & Stärktuer (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Kardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Fat a Calorie Burning Circuit (Int / Adv)
- 30-Minute Total Stäerktstärkt Stär (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Office Staircase Circuit Workout
- Tabata Strength Training (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Ganzkierperschutz (Int / Adv)