Dir wahrscheinlech mat der Stabilitätskugel vertraut, obwuel Dir et vun engem aneren vun hiren Nimm wissen, wéi Schwäizer Kugel oder Balancebal. Wann Dir wëllt iwwer de Basis push oder d' Plank op e Stabilitätsball réckelen, fir d'Kraaft a Kraaft vun Uewerorganisatioun ze bauen, probéieren d'Stabilitéit Ballpushë fir ze stabiliséieren.
Ausübungen wéi d'Plank an den Opschwong mat enger Stabilitätskugel huet et duebelt déi zweemol d'Zuel vun den Kernkrees ze aktivéieren.
Dëst ass well de Ball en onbeständegsten Uewerfläch ass, a fir sech selwer mat der Equilibitéit ze halen an d'Ausübung ze benotzen, benotzt Dir vill Muskelstabilisator déi net oft e gutt Training op Gewiichtsmaschinen hunn, zum Beispill. D'Enn vum Resultat ass e bessert Kärzeschäft an enger verbesserte Balance.
Dës Variatioun vum Dréi verstäerkt d'Schwieregkeet, wéi och d'Effizienz vun der Norm erop op.
D'Virdeeler vum Functional Exercise and the Stability Ball
Déi meescht Trainer an Traineren vermëschen d'Athleten hir funktionell Übungen ze maachen, anstatt nëmme Gewiichter ronderëm ze drécken. Fonktionnell Übung ass allgemeng eng Ausübung, déi Dir braucht fir Äre Kierper als Widderstandsplaz anzeschätzen. Dës Ausübungen erfuerderlech méi Muskelen ze aktivéieren (Stabilisatoren a Kärmuser) während der Bewegung. Op dës Manéier funktionnéiert e Push-up méi Muskele wéi eng Bank Press.
Wann Dir an de Bedierfnis vun der Equiliber kënnt addéiere musst Dir och d'Muskelfaseraktioun erhéijen.
Während funktionell Übungen, eng Maschinn kontrolléiert net d'Bewegungsmuster, sou datt Är Muskelen et kontrolléieren.
Denkt drun dass Dir d'Grondbasis entwéckelen an dann de Fortschrëtt op d'Stabilitéit push up gemaach fir e sécher ze maachen. Versprieche keng Stabilitéit opstoën bis Dir 20 Grondsistë mécht.
D'Stabilitéitstop opgemaach hält e Stabilitéitskugel an ass vill méi schwéier wéi et schéngt. An zousätzlech zu engem super Uewerfläch Kierper a Kär Training Ausübung, ass et och gutt fir d'Stëllerstabiliséierung an ass méi schwéier wéi et schéngt. En zousätzlech ze sinn e super Uewerfläch Kierper a Kär Training Ausübung, et ass och gutt fir d'Schëller Stabiliséierung.
De Stabilitéitskugel Push-Up auszeféieren
Kuckt d'Bild als e Guide fir wat et beschriwwen ass.
- Loosst Iech mat der Këscht op de Stabilitéitskug.
- Plaz Är Hänn op de Ball an de Seiten vun Ärer Këscht.
- Fügt Är Zänn um Stack, d'Been ass direkt.
- Push Äre Kierper erop bis Är Arécken bal net richteg sinn (paelt Äert Ellbogen).
- Halt a Balanz fir zwee Sekonnen.
- Langsam zréck an d'Startplatz zréck a widderhuelen.
Variant
Fir méi weider Erausfuerderung fir Äert Stabil Ball Ausbroch ze maachen, kënnt Dir eng Variatioun probéieren. Stellt Iech de Ball ënnert den Hänn an dréint op, dréckt den Drock mat de Stabilitätskugel ënnert de Been.
- Kneel virun der Stabilitätskugel.
- Rull Iech de Ball an d'Ae gelooss, fuert Äre Wee op d'Hänn an d'Hand an de Ball ze rulléieren ënnert Iech zréck an Är Been. Halt wann de Stabilitätsball riicht ënnert de Schanken an d'Toppen op de Féiss. Är Waffen ënnerstëtzen den ieweschte Kierper, an den ënneschten Kierper ginn op d'Stabilitätskugel gestützt.
- Gläicht Äre Kierper a fidderen Är Zänn. Är Hänn si méi flaach op der Stack am familiären Push-up Haltung.
- Lues ënne lénks den ieweschte Kierper op de Buedem duerch de Béi vun den Ellbued. Halt Äre Kierper onméiglech op de Ball an pass net ëm. Wann Är Arme erneit riets Wénkel an den Ellbogen erreechen, stoppen a halen d'Stellung e Moment oder zwee.
- Push Iech zréck bis Dir op d'Startplaz kënnt erreechen.
- Wiederholen fir d'gewënschte Zuel vu Wiederholungen.