Dir wëllt clever op der Aarbecht ofginn, awer et ass härzeg. Et ass en Automobilist hannert dem Saal an e Café op der Ecke. A fir nach méi schlëmm ginn, ass et e Gebuertsdag all Woch vum Joer an Äre Chef huet ëmmer Cupcakes bestellt.
Wéi gesidd Dir gesond Büro Snacks a vermeit de Junk deen Är Waassline méi grouss ass? Är bescht Wette ass fir Iech arm ze ginn, ëmmer mat intelligenten Snacks am easy reach .
Nodeems et e klenge Snack genéissen ass eng gutt Iddi fir Aarbecht a Gewiichtsverloscht. Eet iessen an den Nomëtteg hält Äre Bluttzocker souguer, pumpt Äert Energieperspektiver op a knapps den Appetit, bis Dir eng Aarbecht erof geet.
Déi beschten gesond Bureau d'Snacks
Schreift Äre Schreifentablen mat dëse lecker Kraaft. Oder encouragéiere de Büro Manager, fir de Mëtteszëmmer mat dësen gesond Bürosoptiounen ze fëllen.
- Getrocknene Fruucht (Getrockneg Cranberries, Kiischten, asw)
- Fett gefilmt Trailermix
- Applesauce
- Eng eenzeg servéiert Fruuchtbechelen (wielt d 'Varietéit ouni Séiss Sirop)
- Reduzéiert Fett oder natierlech Erdnussbutter op enger Banane, engem Apel, pre-geschnidden Selleriechef oder enger Scheffel vun Vollkorn Brot
- Mandelen (natier oder ouni Salz)
- Mini Schockela Chips (Tipp: Melt e puer, fir en Dip ze maachen fir Fruucht an engem speziellen Traitéen ze maachen!)
- Esou Kakao oder e wéineg heiss Schockela (Schwäizer Miss Sensible Sweets Pakete hunn nëmmen 25 Kalorien, awer et ass sou räich!)
Wann Äre Büro eng Frigidaire huet , fannt Dir e puer vun dëse Snacks déi fruucht musse ginn:
- Fett Mëllech
- Fiberfërmeg, ganz Getreidel Getreid
- Light Mozzarella Kéisekéis oder String Kéis
- Flavoréierter Yoghurt oder griechesch Joghurt (Tipp: Flavor ungezwong glëckeg Joghurt mat Hunn)
- Hard-gekachten Eeër (Tipp: wann Dir e méi gesond hart gekachten Ee gitt, huelt d'Eejäus an stattdessen d'Mëtt mat Hummus.)
- Low-fat Getränke Joghurt
- Deli Fleesch fir "Roll-ups"
- Veggie-Stécker (Babyzëmmer, Pâtisserie, Sellerie, Rettich)
Déi kleng Gesondheetsbuttek Snacks
Wann Dir Är Diät op der Streck bei der Aarbecht halen wëllt, ass et net just wat Dir iesst, mee et ass och wat Dir net iessen. Et gi Versuchungen iwwerall .
D'Séissegkommiss am Büro mécht Angscht am Häerz vun all dieter. Et ass irgendwie zauberhaft voll wann Dir iwwer dëst wackert! Wann Dir reegelméisseg selwer hëlleft, kënnt Dir vläicht nëmmen e Wëllen vun Willenz. Awer hutt Dir scho jemools geduecht datt et vläicht net nëmmen d'Séissegzitt Iech an den Emkreesdokter zitt? Dir kënnt d'gesellschaftlech Zäit anhalen, net déi Séissegkenntnisser. Probéier e puer Séisses ze probéieren e puer Deeg a réckelen an Dir kënnt bemierken datt Dir och net den essibele behandelen.
Wann Dir d'Kommunalschoul géif stockéieren, fannt Dir dës Zeilën fir d'Tabs op Versuchung ze halen:
- Probéiert et häerzlech süchteg Auswiel - et fënnt just knapp 25 Kalorien e Stéck, a brauch e puer Minutten ze iessen, fir datt Dir nach no engem aneren net ze knacken.
- Huelt d'Séissegkeet an engem opaken Container oder mat engem Deckel.
- Stock de Geroch mat Séisses, déi Dir net verréckt ass.
- Setzt d'Schuel elter eraus - eng Universitéit vu Illinois Urbana-Champaign Studie weisen datt d'Leit zwee Drëttel manner Séisses iessen, wann e Geriicht sechs Meter Fuere gesat gouf.
Tipps
D'Fruucht ass oft eng Top-Wiel fir eng Nuecht Nuecht, well d'Fruktose e schnelle Energieverbrauch bitt. Pair et mat engem klenge Protein wéi e puer Fett, Joghurt oder Erdnussbutter, fir et extra "Muecht ze bleiwen" bis zum Dinner .
Nuts sinn e Füllmount fir hir Protein an Fettgehalt. Genéisst e puer Walnuut oder Mandelt an d'Moderatioun als e gudde Wee fir Är Appetit ze vermeiden an eng gesond Fett ze kréien .
Wann Dir Iech all Dag vun engem High-Kill Snack kuckt, dat ass eng sécher Zeechen datt Dir net de richtesche Mëttesstéck giess. Gitt an eng gutt Mëschung vu Fett, Protein an gesond Karbelen am Mëttespaus. Wann Är Mëttespaus huet déi richteg Nährstoffer a füllt, da klickt et e klengen Ziedel (ronn 100 Kalorien), wéi zum Beispill e Stéck Uebst oder eng Unze wéi d'Nëss ze erfëllen.
Loosst d'Stress-Induktiven net wéi eng kuerz viru kuerzem oder e kommende Rendez-vous fueren, fir Iech fir Iesse fir Zong-Spannungen ze erreechen. Probéier e puer Tiefen ze respektéieren - et ass effektiv a funktionéiert schnell.
Source
Wansink, Brian, et al. D'Office Kaffismëscherei: Afloss vum Afloss op geschätzte a konkret Konsommatioun. International Journal of Obesity . 30, 871-875. 1. Mee 2006.