Déi beschten gesetzlëscht Léisung fir Gewiichtsverloscht ass eng grouss Diversitéit vu Liewensmëttel. An, et gleewt et net oder net, sinn de gréissten vun de bestëmmten Gewiicht vun der Gewichtsverlaf net "Diät" Liewensmëttel oder Artikel déi "kalorien" kal maachen.
Wann Dir Äert Energieniveau erhéijen soll, iesse besser, a schlank erof, dës Lëscht mat Iech an den Liewensmëttel ze bréngen an Äre Wanter mat dëse grondsätzlechen, gesonden a natierlech Liewensmëttelen ze fëllen.
Brot a Cerealë
- Vollkornesche Brout
- Vollkorn Müsli
- Oatmeal (gerotéiert Hafer oder Stéier geschniddener Hafer)
Vill verpackte Getreid an Brutprodukter gi mam Zocker a raffinéiert Stärken gelueden. Si sinn d'Smart Fans "schlecht Carbs" genannt.
Fir ze vermeiden, liest Labels a kuckt fir Produkter déi ganzer Kriich sinn an net verstoppte Zucker . Dir fannt vill vun den gesondsten Produkter op déi ganz ënnescht Regaler, wou se e bësschen méi schwéier sinn.
Fleesch a Fësch
- Lean Grousse Pulli
- Wäiss Fleesch, Haut ouni Hënn
- Trikot Truthéier Brust
- Leanschnitte vu Rëndfleesch
- Tuna Steak
- Frësch Lachs
- Pork Tenderloin
Gitt net Angscht vir ären Metzler ze bezuelen iwwert déi scheinste Schnëss vu Rëndfleesch an aner Fleesch . Hien kann dacks de Fett aus Ärem Lieblingssteak verkleeden, fir de Fett a Kalorie ze reduzéieren.
A se sécher, op d'mannst een oder zwee Portioune vu Fësch ze greifen. Déi gesond Fett am Fësch ass eng intelligent Additioun zu enger Gewichtsverloscht Diät. An experimentéiert mat schluechte Varietéit vu wäissen Fësch wéi cod oder Tilapia.
Fëllen d'Filet an benotzen se a Tacos oder einfach mat frësche gedämpften Veggien.
Konserven a Packaged Foods
- De Bruise Reis
- Voll Néi Néckelen
- Quinoa, Gerescht oder aner ganz Kriich
- Getrocknegt oder gesonde Bann
- Getrocknete Linsen
Déi verpakten Nahrungsfuerschung ass wou clever Käfer op vläicht Uerdnung kommen. Vill Konserven a verpackte Produkter gesi gesi gesi mä si enthalen Zucker, Salz a Fett.
Also ignoréiere de Label op der Franséischer Säit an liesen d'Diagnos vun der Faarwe fir d'Ernährung fir déi bescht Choixen ze maachen.
Fëllt Äre Wanter mat Bounen, Lentien a Kriisen wéi Quinoa, Geriicht oder souguer couscous. Dës Iessen addéieren eng gesond Dosis vum Protein op Zaloten an Handteller. Ersetzen Wäiss Reis a Wäissen Nuddelen mat ganz Kéiers Versioun fir Äert Glasfaser an der Hung ze vergréisseren .
Fruucht a Geméis
- Däischter gréng Geméiszort (Spinat, Kéis, Chard)
- Faarweg, schaarf Veegien (Pfeffer, Rettich)
- Vielfälteg Geméis fir Zaloten, Sandwichen (Tomaten, Gurken, Eisbergsalat)
- Crunchy Snack Veggien (Muerten, Sellerie, Jicama)
- Einfach ze produzéieren Snack Fruitt (Äpp, Bananen, Orangen)
- Fresh Beeren (Bluereeg, Hambieren, Äerdbieren)
- Saisonal séiss Fruucht (Melon, Ananas, Kiwi)
Smart Diamante verbréngen déi meeschten Zäit an der Produktiounsabteilung vum Maart. Dir kënnt Gespréich mam Produzent Manager fir erauszefannen, wat Elementer an der Saison sinn a kreativ Iddien huelen fir se an de Mehl ze benotzen.
Wann de frësche Produkt ze teuer ass, kafen Fruucht a Geméis. Kuckt d'Taschen déi keng Sirupe, Salz oder Zocker addéieren.
Molkerei
- Fettfräie oder Fett mat Mëllech
- Fettfräi oder Fettfaarf Griechesch Joghurt
- Fettgehalt Kéis
- Fettgepege Kéis
- Eggs oder Eeër Ersatz
Molkereprodukter sinn net limitéiert fir déi meescht Diät. Mä genau esou wéi Konservware, e puer Produkter kann zousätzlech Zucker enthalen, also préift d'Zutaten Lëscht, ier Dir gewielt hutt.
Wat net kaafen
Dir musst erkennen datt et keng Saucen, Dressings oder Zorten op dësem Basisspillershop gëtt. Firwat? Well ee vun de einfachste Weeër fir Kalorien an der Kichen ze schneiden ass d'High-Kalorie-Saucen a Verbreedungen ze eliminéieren. Äert Iesse mat einfachen Attraktiounen wéi Salz a Pärp oder frësch Kraider.
Et gi och keen veraarbecht Nahrung, Bakbueren oder Fettgeescht desserts. Snack op frësche Geméiszorten am Dag a genéissen Uebst fir Dessert.
Mat dës baséiert gesond Liewensmëttel Lëscht, gëtt Är Kichen komplett mat den beschtméiglechen Iesse gesammelt fir Iech ze hëllefen e schlëmm ginn an e gesond liewen.