Séier Bezeechnungen bezéien d'Abs, besonnesch déi schwéier fir op Obliques ze kréien, souwéi d'iewescht Schrauwen. Hunn d'Beem zesummegesat halen d'hollännesch Schëpfer a Gesiicht engagéiert wéi d'Bauchdumpen an an d'Luucht zéien, d' Kraizkraaft a Balance beweegen.
- Schwiereg: Beem legale Lifter sinn duerchschnëttlech Schwieregkeeten.
- Zäit néideg: 5 Minutte sinn néideg fir dës Bewegung.
Wat Dir braucht Side Side Lift
Dëst ass eng Matbewegung déi kann doheem oder am Atelier stattfannen.
Dir musst eng Pilates-Übung matmaachen fir op dës Bewegung ze léien.
Wéi Side Seat Liften op der Pilates Mat maachen
1. Virbereeden: Lass op der Säit an all Kierperdeeg ass opgestallt, sou datt Är Knéchelen, Knien, Hëffer, Schëlleren an Oueren an enger Linn sinn.
- Ëlo bewegt Är Been e bësse virun, fir datt Dir an enger Bananenform steet. Dëst hëlleft mat Balance an schützt d 'ënnescht Réck.
- Dir kënnt Äre Kapp op Är Hand bréngen, oder den ënneschten Arm lang ausstrecken a leet den Kapp no. Wann Dir Äert Kapp upassen, musst Dir Är Ausrichtung ënnerstëtzen, andeems Dir Är Rippenkäppchen aus der Mataarbecht hëlt.
- Vergewëssert Iech datt Äert Bauchdestinatioun ageholl ginn . Dëst ass Äre Schlëssel fir d'Abs fir Kraaft a Stabilitéit ze benotzen.
2. Ëtzwëllen: Den Atem bewegt d'ganz Längt vun Ärem Réckwee a bitt Äre ganze Kierper ganz laang vu Spëtz an Zehel.
3. Austauschhale: Verwenden Äre Bauchdumpen an d'Engagement vun dengen Beem fir béid Beem e puer Zoll aus der Matte bréngen.
- Focus fir Äert Zëmmer zesummen ze halen, de ganze Wee vu Äert Sitzbecher op den Fersen.
4. Uhalegen: Gitt méi laang wéi Dir Är Been ganz lues zréck op d'Mataarbecht. Benotzt Kontroll.
Wiederholungen: Fannt dës Übung 5 - 8 Mol. Gitt séier op Är aner Säit a widderhuelen.
Tipps fir Side Leg Lifts Mat Exercise
- Dir kënnt dës Ausübung änneren, andeems Dir den Kopf op engem ausgestrecktenen Aarm geheelt.
- De Véierarm ass just fir d'Gleichgewicht. Benotzt Äert Kär éischter wéi de Frontarm.
- Fuerdere vun der Erausfuerderung beim Bremsen am Top vun Ärem Lift fir e puer Atem. Dat klengt Extra an der Spëtzt kann e Differenz maachen, deen Dir fillt.
Méi Pilates Mat Übungen
Dës Bewegung ass Deel vun der Side Kick Serie . Wann Dir op der Matte sidd, kënnt Dir aner Übungen an der selwechter Grupp probéieren:
- Side Kick Front / Réck: Dës Übung ass mat engem Been an enger Zäit, an der Stiermer an an der Réck, wann se op der Matte läit.
- Side Kick Up Down: Dir wäert och ee Fouss an der Zäit maachen, up and down während Dir op der Matte läit. Dës Bewegung funktionéiert d'Hëfte, den Hënner an d'äusser Obschwong wéi och den Kär.
- Innen Héchst Lift : Während e puer vun den aneren Kicken déi äusseren Oberschenkel anzegräifen, funktionéiert dës eng zentrale Schéi Muskelen vun der Magerzone.
- Pilates Side Scherrer: Fir eng weider Erausfuerderung fir Äert Kär, Réck, Been an Hipus Muskelen, probéiert dës méi fortgeschratt Ausféier.