Pilates Mat Exercise
Den internen Obschschlaach ass eent vun de meeschte gezielt Zäite vun den Obschonn déi mir am Pilates mat Mataarbechterprogramm hunn. Wann Dir fir dës Ausübung richteg konzipéiert hutt, fillt Dir Iech de Fonkel an d'Innenbezunn gespiert an d'Bauchdéieren funktionnéieren. Déi iewescht Been kann fir eng extra Hip-Stretch benotzt ginn.
- Schwiereg: Duerchschnëtt
- Zäit néideg: 5 Minutte
Wat Dir braucht fir den Bannenhënn ze bréngen
Keng Ausrüstung fir dëse Kierpergewiicht néideg.
Dir braucht eng Pilates-Übung mat . Dëst ass eng vielfältlech Übung déi Dir doheem kann virstellen, wou Dir Är Matte leet. Dir kënnt et och bei engem Pilates Studio oder am Fitnessstudio als Deel vun enger Übung maachen.
Wéi Dir Inner-Thigh mécht
- Ageriicht:
- Lie op Är Säit an enger laang Linn. Huelt Är Been e puer Zäiten virun Iech, fir datt Dir an enger Bananenform steet.
- Lift Är Ribbelen a props de Kapp op Är Hand. Sech sécher datt Dir Är Réck a Hals a gudde Ausrichtung hällt. * Ufänger an déi mat Halsprobleem wëlle si hir Kapp op engem ausgestrecktenen Arm léien.
- Bréngt de Fouss vun ärem Top leg op d'Rou a viru Är Hips.
- Fuert Är Top Hand hannert dem Kallef a verstoppen d'Äussewelt vun Ärem Knöchel. Dëse Deel ka geännert ginn esou datt de Fouss réckelt virun der Schlaang, an d'Top Hand ass flaach op de Buedem virun der Këscht fir méi Stabilitéit
- ËMNTEN: Hal wéi déi ënnescht Been ze kniwwelen, erreechst et esou laang datt et aus dem Buedem eropgeet. Benotzt Är zentrefflecht Obst.
- Aushale: Ënnert deem Sënn vu Längt wéi Dir d'Been erofbeet.
- Wiederholen: Maacht 5 - 8 Sets op all Säit.
Wéi d'Erhéijung vum Entfouert vun der Bannenhaalerhöhung erhéicht
- Huelt den Been op an hält fir e puer Schlagzeilen, da lues de leg ënnen.
- Fortgefrotene Praktiker kënnen dës Übung mat der héchster Hand hannend dem Kapp probéieren an mam Ellbog an d'Plafong hiewen.
Tipps fir den banneschten Daag riicht
- Vergewëssert Iech datt Dir vun Ärem Kär.
- Hänkt d'Hëfte gestapelt one on top of the other. Huet net déi Top Hëppe fir zréck oder vir ze goen.
Muskelen déi mam Bannenhaff geschafft hunn
Dëst ass eng Adduktiounsübung , déi hollännesch Schéi Muskelen vun der Magerzone déi d'Schoof un der Mittellin vum Kierper zitt. Dëst ass déi entgegene Beweegung vum Beem an der Héicht , déi d'Entfuerter mécht. Déi bannenzeg Héchstmuskelen erlaaben net vill vun enger Erausfuerderung bei normalen deeglechen Aktivitéiten, sou datt si bewierkt Übungen fir si kënnen garantéieren, datt se am Balance vum Rest vun de Kierper a Kär sinn.
Dës Ausféierung funktionéiert och d'Bauch, wéi Dir e massive Kär huet fir d'Bewegung auszeféieren. Vill Leit wëlle fir den Bindeband oder d'Faarwe sech den ëffentlechen Oberschenkel ze verbesseren. Wann Dir et net ordnungsgeméis handelt, kënnt Dir wëllesst wéi Dir Iech fir d'Shorts Saison preparéiert.