Mir si glécklech datt d'Fotoen an Basisinstrukturen fir dës Pilates Stëmmentrainer fir den ënneschte Kierper vun der Pilatesinstruktur Kevin Bowen bäigedroen hunn. Kevin ass e Matgrënner, de leschte President an ehemolegen Executivdirekter vun der Pilates Method Alliance (PMA), wéi och de fréiere Direkter vum Educatiounsminist fir Peak Pilates eng Divisioun vun Mad Dogg Athletics. Kevin ass en PMA Certified Pilates Lehrer PMA CPT. Hien léiert, féiert weider Fortbildungsworkshops a Pilates Ausbilder Training an den USA an am Ausland.
An dësem Workout weist de Kevin op de MVe Pilates Stuhl , eng modern Adaptatioun vum traditionelle Pilates Stuhl. Dir sollt am gréissten Deel vun dësem Workout op all Stull sinn, deen Dir hutt, dorënner de Malibu Pilates Stuhl. Zanter Fréiensspannung variéiert op verschidde Pilatesstühle, musst Dir Är Astellungen selwer beurteelen. Allgemeng sinn dës Übunge gemaach op engem mëttlere Kader.
E puer Punkten fir Är Workout: Obwuel dat e Body-Workout ass, funktionnéiert Dir vun Ärem Kär, an Äre ganze Kierper ass aktiv. Är Bauchmuskele wäerten engagéiert sinn - d'Verlängerung vun Ärem Wirbelspray an Erhuelung vun Ärem Rumpf aus den Hëfte fir datt se méi fräi kënne maachen. Vergiesst net datt de Pedal bis zu engem maximalen Effekt gebraucht gëtt, wann Dir mat dem Fréijoër verwéckelt sidd wéi Dir verdeelt. Bemierkung wéi a villen Übunge maachen Kevin dréckt seng Hand an d'Säit vum Sëtz fir ze hëllefen seng Schëlleren an der Këscht ze verbannen, an och seng Waffen mat sengem Kär ze engagéieren. *
Vu Kevin: "Fir meng perséinlech Training ze maachen hunn ech eng Kreesch Trainingstraining ze maachen, déi d'Kombinatioun an d'Ausschaffe mat fräi Gewichte a Maschinnen am Fitnesssall verbënnt - natierlech d' Beweegungsprinzipien vu Pilates - zesumme mat menger Pilates-Routine. 3 Deeg a Woch Ech benotzen den Wunda Stuhl am Ende vu mengem Gymnast Routine fir meng mäi Kierper a Balance ze bewäerten. Hei ass meng Workout. "
* Wéi mat eisem anere Pilatesstudioinstruktureure Trainingsinstruktiounen ass dës Ënnerhalung vum Kierper mat dem Pilates Stëmmung geduecht fir eng Pilates Praxis z'ënnerstëtzen, déi duerch Instruktiounen vun engem qualifizéierten Pilates Instructor informéiert gëtt. D'Instruktiounen, zesumme mat e puer Guide Tipps, sinn kuerz ze maachen fir Iech vun der Choreographie a Form ze erënneren.
Denkt drun, datt de Pilates Stuhl e fräie Belag vun Ausrüstung ass. Dëse Kierpernerrainung fiert fir méi fortgeschratt Übungen. Wann iergendwann fillt Dir Iech onstierwlech, ass et méi schlau fir d'Ausübung ze iwwersetzen oder ze änneren.
Ënner Kierper-Workout: Seat Double Leg Pumps op der Pilates Chair
Setzt de Pilates Stëmm an der Mëtt an zitt de Fouss op de Foussgänger. Déi éischt Foussaarbecht ass de Pilates V. D'Fersen sinn zesummegeschafft an d'Zänn méi kleng ausgeriicht. Konzentréieren op Är Form an Ausrichtung.
Pumpe d'Pedal up a down 10 Down.
Guide Tipp: Beweegt datt d'Ferso opgehuewen hëlleft engagéieren d'Hamstringen.
Niewent, parallele Been.
Double Leg Pumps - Parallel
Plaz är Fersen, Féiss geheien, op de Paddel vun Ärem Pilates Stuhl . D'Been ass parallell an dësem Set. Fuert weider oprecht a pompelen aus Ärem Kär.
Pumpe d'Pedal up a down 10 Down.
Guide Tipp: Den Beem parallel ze halen hëlleft den zentrefflechen Oberschenkel ze verstäerken. Läi Är Féiss net mat der Bewegung.
A kuckt wéi d'3-Fouss Positionsserie sech op de Pilates Foussball an de Footwork iwwer den Reformer bezéien .
Duerno, Been breet.
Double Leg Pumps - Legs Wide
Mat Fersen un d'Ränder vum Pilates Stuhl Foussbal, d'Been an d'Féiss si liicht gedréint.
Pumpe d'Pedal up a down 10 Down.
Bonus Erausfuerderung: ier Dir de Fousswierke verlagert, gitt zréck an d'Pilates V an hëllt Positiounen a fille e puer Been Pompelen. Déi aner Säit ass verlängert direkt vir. 5 Rumeuren all Beem.
Stand Single Rubber Pumps - Front
Stand vir de Pilates Stuhl virun der Pedal. Setzt de richteg Fuere Metatarsale [Këscht] op der Pedal an d'Kräiz virun Iech of. Fir eng gréisser Erausfuerderung, gitt d'Waffen wéi gewisen.
Pushen op d'Pedal 10 Mol an d'Wiederhol mat der anerer Fouss.
Niewendrun, Single Leg Pumps mat Crossover
Single Leg Pumps mat Crossover
Fuert op der riet Säit vum Pilates Stëmm an de Gesiicht vum Sëtz. Fuert op de richtege Fuere an fuert den lénksen Been op an setzt de Futtball laanscht d'Pedal. Är Standbeam ass an der Kante vum Paddel, wann et up ass.
Ënnerhalung Äert Stiwwerschutz a pumpe d'Pedal mat dem iwwer 10 Meter Kräiz. Géi rop an d'aner Säit a widderhuelen mat dem Géigendeel.
Single Leg Pumps - Back Rounded
Fuert op der Récksäit vum Pilates Stëmm a sichen de Fassong. D'Schéi räus de r d'Réck.
Stiech de richtege Been op de Sëtz an setzt Är Fiel op der Pedal. De Fouss bleift flexéiert.
Ronn Äert Réck a zitt duerch Är Bauch- a Mëtt fir Är Picken opzehuelen.
plazéiert Är Hänn op där Säit vum Sëtz vum Sëtz.
Dréckt d'Pedal 10 mol zeréck, Wiederhol mat der anerer Fouss.
Single Leg Pumps - Side
Still op der Säit vum Pilates Stëmm, schlaewen datt Äert rietse Been niewend dem Réckkand vum Sëtz ass. Setzt Äert richtege Been op de Sëtz an setzt de richtege Fang op der Pedal. Den Been ass liicht gedréint.
Waffen ginn opgefouert gefilmt a verlängert.
Dréckt 10 Mol. Wieder op der anerer Säit erëm.
Single Leg Pumps - Kneeling Front
Knieend op der Spëtzt vum Pilates Stuhl virun der Pedal.
Balance op engem Knie gedauert wann Dir Är Waffen an d'Säit hält oder bäi mat den Hänn hannert den Kapp gesat gëtt.
Füus de Fusel vun Ärem Fouss op der Pedal fir sécher ze sinn datt Äert Bascht opgereegt steet an och nach vir.
Waffen ginn opgefouert gefilmt a verlängert.
Dréckt 10 × 10, op der anerer Säit ze widderhuelen.
Single Leg Pumps - Kneeling Side
Dreift Äre Kierper vun der Spëtzt vum Pilates Stuhl, fir datt Dir op der Hand sid.
Kneel op engem Leg mat de Féiss vum Fuere an der Foussbar am Bar. Maacht de Fouss laanscht d'Bar.
Dréckt 10 Mol. Wieder op der anerer Säit erëm.
Waffen ginn opgefouert gefilmt a verlängert.
Front Mountain Climb - Ronnebuch
Stand mat de Pilates Stëmm.
Stéck lénks Schrëtt op der Pedal an dréckt d'Pedal bis op de Buedem.
Fütt de richtege Fouss op de Sëtz vum Sëtz mat den Zännelen déi mat der wäiter Säit vum Sëtz gezeechent sinn.
Ronn Äert Réck a plazéiert Är Hänn op der Säit vum Sëtz. Verpasst Äert Gewiicht op de richtege Been an hëlt Är komplette Kierper an dëser gerundlecher Positioun, fir datt Äert lénks Fouss an de Pedal vum Buedem ophalen.
Bréngt Äre Kierper an eng Ausrichtung, sou datt de Obst vun Ärem rietgen Been parallel mam Buedem ass.
Hold dës Stellung an pompelen de lénksen Been 10 Mol.
Passt sécher datt Äre Beckenblat quadratt an och während der Bewegung bleift.
Fidderen de lénksen Been erëm zréck bis op de Buedem, halen de Paddel hin an d'Been ze wiesselen, sou datt deng riets Been op der Pedal steet.
Lues de lénksen Been op de Sëtz op a verspriechen d'Übung op der anerer Säit erëm.
Bonus Challenge: Do déiselwecht Übung ausser datt Äert Kierper oprecht mat Hänn hannert dem Kapp. Loosst d'Pedal erof zéien bis datt de Kniess parallel zum Buedem ass. Pomp 10 Mol all Säit.
Eropzelueden - Front
Fir den Pilates Stuhl unzekomenken an Är lénks Fouss op der Pedal setzen an dréckt d'Pedal bis op de Buedem.
Stiech de riets Fouss op der Spëtzt (Sëtz) vum Stull mat den Zännelen déi op der Récksäit vum Sëtz lineéiert sinn.
Waffen kënnen iwwerdeckt oder ausgefouert ginn wéi et gezeechent gëtt.
Kommt drécke fir d'Organisatioun vun Ärem ganze Kierper z'assistéieren an Ärem rechten Been ze hëllefen fir Iech vun der beetzege Been Been ze hëllefen. Halt Äre lénksen Been direkt wéi de ganze Kierper ass opgereegt an d'Pedal ass ganz wäit bis op d'Positioun ouni Widderstand.
Passt sécher, datt Äert Podber bleift quadrat an ausgeruetelt wéi Är Bewegung op a down.
Maacht 10 Wiederholungen a widderhuelen op der anerer Säit.
Guide Tipp: Dëst ass eng Lungentyp vu Bewegung. D'Gewiicht soll tëschent den zwee Been sinn - net all op de Vest. Maacht dës Übung net, ausser Dir sidd staark a fest.
E grousse Merci u Pilate-Instruktor a Workshop Leader Kevin Bowen fir dësen Body-Workout op der Pilates Stëmm ze beaflossen. Kevin's Blog ass de Premier Männchen. Hien kënnt och op Facebook.