Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 235
Fett - 9g
Carbs - 24g
Protein - 18g
Total Time 60 min
Prep 15 min , Kuckt 45 min
Servisser 8 (1 1/2 Coucket each)
Dësen Rezept enthält all d'Faarwen vun der italienescher Mark: White Hühn, Bounen, Knuewel, Grous Kale an Kraider, a roude Tomaten. Fannt méi Faarwen an Ären Iessen (an anere Wierder, iessen den Regenbogen ) heescht datt Dir d'Virdeeler vun méi Vitamine an Antioxidantien ernimmt. Ee Hënn ass eng einfach Manéier fir männlecht Protein ze addéieren. Nokucke Cashew Nëss maachen de Steef un eenzegaarteg a si addéieren Crunchy-Textur un de fäerdegen Rezept.
Zutaten
- 1 Pound Buedemiick
- 12 Onkugel oun (ongeféier 4 Téi), an eng kleng Stécker geschnidden
- 3 mëttler Knëppelen Knuewel, gehackt
- 1 mëttelbraich Blabber
- 1/2 eelst Teeschapp Oeggan, gedréchent oder frësch
- 1/2 Igel Teapel gekippt Thymian, gedréchent oder frësch
- 1 15-Unze ka Canellini Bannen, drainéiert a gespullt
- 3 Schaf Flëss (Waasser oder Bouillon)
- 1 28-Unze kann Feier geréischtert Tomaten
- 1 Eeër Salz (wann net de Bouillon ass wéi Flësseg)
- 3 Dëschfloen gehackt frësche Cilantro oder Péitert, Garnéieren
- 1/2 Kuppel gematze Cashewen
Virbereedung
1. Wärterueleg op 375F. Coat a 9 x 13 Zoll Bakformel mat Canola Oil Spray a setze mat.
2. Huelt de Huet mat Hänn a briechen se an d'Bakform.
3. Füus de Kalk, Knuewel, Bicher, Oregano, Thymian, Bounen, Waasser oder Bouillon, Tomaten, an d'Salz an d'Bakblech a rous alles zesummen.
4. Plaz an de Backofen a backen fir 40 bis 45 Minutten a rousen souwisou duerch Baken, bis d'Huet voll ass gekuckt an d'Puff kënnt hei.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Amplaz vu gemeltent Hënn, kënnt Dir Hënnebraten oder Schéi fir e vergläichbare Ernährungsprofil benotzen, awer e puer verschidden Texturen. Kuckt d'Rezept esou wéi uewen, zitt d'Stéck vu gekachten Hueder aus, zerschneiden oder schneiden se a gitt se dann erëm an d'Stew.
Wëllt dës Vegetarier maachen? Duebelt d'Bounen an d'Nicken de Poulet.
Kachen a Servicetipps
Hutt Dir jeemols eegent Geméis ausgelooss? Et ass einfach. Just späiche mer all d'Kleeder an d'Endstécker Geméis, deen Dir op enger Dag an Dag benotzt an a spuert se an engem Këschtbefeest oder engem verschlossenen Behälter am Frigo. Soubal Dir e gudden Betrag gespuert hutt, plazéiert an engem Dëppe a fëllt genuch Waasser fir ze bidden. Verdross de Knuewelcher Handschuesch oder Gewierzer a simmer op der Hëppe fir een bis zwou Stonne. D'Geméis Trimmings an d'Voila ausgeléist, Dir hutt just eegent Geméis ausgelooss!