Chicken Breast Kalorien a Gesondheets Virdeeler
Chicken Brush ass eng Haapel an Diessen vu ville gesonde Eeër an Ausrüstung. Et ass eng grouss Quell vu Magerprotein. D 'Liewensmëttel, déi genuch Protein iessen, gi méi wahrscheinlech fir d'Muskelmasse ze halen an e gesonde Stoffwechsel z'erhalen. Mee ett ze probéieren d'Hickebrust Kalorien ze berechnen, kann et komplizéiert ginn, well Hënn Brust Choix am Buttek ass variéieren.
Chicken Breast Kalorien a Ernährung
| Boneless, Haut ouni Huhn Brout Ernärungs Facts | |
|---|---|
| Serving Size 1 Serving (3 Unze) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 102 | |
| Kalorien vu Fatz 18 | |
| Gesamtfett 2g | 10% |
| Saturéiert Fett 2g | 9% |
| Polyunsaturéiert Fett 0g | |
| Monounsaturated Fett 1g | |
| Cholesterol 53 mg | 18% |
| Sodium 46mg | 2% |
| Kalium 159mg | 3% |
| Kuelewaasser 0g | |
| Protein 19 | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 1% Eisen 4% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Hënn Bros sinn eng gutt Quelle vu Protein a si kleng Fett a niddereg an Natrium. Hënn Brüsten ubidden Null Gramm Kohlenhydrat, sou datt se e Kärkarget. Well Huebebrousen souvill vielfält si si einfach an eng gesonde Ernährung ze integréieren.
Mä Hënn kalorien kann schwéier sinn. D'Gréisst vun der Hënn Brust wäert d'Kalorie zielen. Een eenzegen Déngscht vun Hënn Brust ass ongeféier 3 Unze wéi oder d'Gréisst vun der Handfläch. Vill kommerziell verpackt Poulet breed ass méi grouss wéi dat. Also wann Dir eng eenzeg Broscht ësst, da gi wahrscheinlech méi iessen wéi eng Kéier.
A natierlech, wann Dir d'Haut op Är Hënn Brust hält, ass d'Fett an d'Kalorie gezielt vill méi héich. Eng ganz Hickebrust mat der Haut gëtt 366 Kalorien, 55 Gramm Protein, 0 Gramm Carbohydrat, 14 Gramm Fett, 4 Gramm gesaaft Fett an 132 Milligramm Natrium.
D'Virbereedungsmethod an all aner Saulen oder Aromen déi Dir addéiere kënnen och e groussen Ënnerscheed maachen.
Dräi Unzen Rotisserie-Hëppel liwwert 170 Kalorien, 1 Gramm Carbohydrat, 11 Gramm Fett a 15 Gramm Protein.
Eng mëttlere gefruerene Hënn Brust bitt 364 Kalorien, 34 Gramm Protein, 13 Gramm Kärbohydrat, 18 Gramm Fett a 697 Milligramm Natrium.
Gesondheet Benefits vun Chicken Breast
Chicken Brush ass eng exzellente Quell vu Fettgehalt.
Protein hëlleft Äert Kierper fir Muskelmasse z'integréieren an hëlleft och Muskelkraaft ze bauen wann Dir en Stärstéierungsprogramm deelhëllt.
Chicken Brush ass och eng ganz gutt Quell vu Selen , Phosphor , Vitamin B6 a Niacin. Ofhängeg vun der Kuchermethod déi Dir gewielt, huel Brousen natierlech och natirlech niddereg an Natrium.
Choix a Kachen bräicht
Dir kënnt Hähnchenbroussen kaaft, déi virgeschnidden a gebraucht ginn. A ville Liewensmëttelgeschäfter a Massegesellschaft fannt Dir och Hähnchenbroussen, déi gefruer a individuell gewéckelt ginn. Wann Dir eng vun dësen bequemen Optiounen kaaft, musst Dir d'Diagnos vun der Ernährungseechen kontrolléieren. Dës Zorten vun Hënn Brust kënnen méi Natrium bilden.
Wann Dir Cookie kaaft, ass sécher, datt Dir den Gefier kocht an déi richteg intern Temperatur fir Liewensmëttelsécherheet Zwecker. Bonlooss Huet sollt eng intern Temperatur vun 170 Grad Fahrenheit erreechen, Knochen-Hühn sollte vu 180 Grad Fahrenheit erreechen. Gitt sëcher datt all Surfaces ganz sauber gëtt wou Dir Rohstéck ubitt.
Chicken soll an de Frigo bleiwen. Huelt kann och gefruer gi fir bis néng Méint.
Gesond Manéier preparéieren Chicken Chicken
Wéi Dir Iech Hickebrust preparéiere kann Honnerte vu Kalorie bis zu de leschte Fett an Kalorie vu Ärem Fleesch ginn.
Roasting, Brëllen oder Kachen vun der Brust ass allgemeng déi gesondsten Virbereedungsmethoden. Fruucht oder Sauerei vum Fleesch an Botter oder Ueleg gëtt Fett a Kalorien ergänzen. Zousätzlech ass d'Zousaatz vu Kondimenten wéi d'Grillbeesoos, d'Olivenueleg oder d'Dipping Saucen fir Är Kalorie an Fettzehierung.
Chicken Breast Recipes a Tips
Braucht e quick a easy Chicken Breast Mehl? Dëse séier a gemittlecht Chicken Breast mat Potatoes a Veggies Rezept kann op eng Sonndeger Nuecht preparéiert ginn, fir d'Wäert vun enger Ernährung mat enger Woch ze hunn. Pre-Package d'Mahlzeechen a behalen se an de Frigo, sou datt si bereet sinn ze goën, wann Dir e gudden Dag eng Aarbecht maacht.
Mee erënners du, datt Dir och Hënn Brouche Brust zu verschiddenen Rezepter benotzt. Zum Beispill, Low-Carb Stuffed Chicken Breasts sinn e gudde Wee fir de Magerprënz ze genéissen wann Dir eng gering Kohlrhyatrate benotzt. Dir kënnt och eng Hënn Brust op de léiwen gesonde Salade , gesonde Suppe , oder Huet Brust an eng Pita Tasche mat Veegien fir e gesonde Mëtteg oder Owes ginn.
A Wuert From
Denkt drun, datt och wann d'Hënnebroue eng gesond kalorien Nahrung fir Diät ass, fir all Nahrung ze iwwerdreien kann Gewiicht gewannen. Gitt Smart-Controlling Tools a Strategien mat dësem Iessen a bei all Ären Iessen a Snacks fir Äert gesond Gewiicht ze erhalen an ze behaalen.
> Source:
> USA Department of Agriculture. National Nutrent Datebank fir Standard Referenz Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/