Mat Lean Body Mass an Aktivitéitsniveau
E puer Autoren argumentéieren datt d'Magerkarzinom (dat heescht de net fett Deel vum Kierper) ass déi primär Determinante vun Proteinbedürfnisser, an anerer soen datt d'Aktivitéitsniveau och berücksichtegt ginn. De Barry Sears ("The Zone Diet") an Michael a Mary Dan Eades (" Protein Power ") sinn Beispiller vun Auteuren, déi zwou vun dëse Faktoren an hire Protein Empfehlungen berücksichtegen.
Lean Body Mass
Lean Mass ass d'Kierpergewiicht, déi net Fett ass. Dëst beinhalt sou Knach, Waasser, Muskel, Organer a Gewëss. Lean Körpersmasse gëtt als Wichtegst fir de Stoffwechsel als et verbrennt méi Kalorie fir Energie wéi Fett.
Meetshär Äre Kierper Fett Prozentsatz ass den éischte Schrëtt fir d'Berechnung vun der magerer Kierpermass. Einfach, ménger Kierpermass ass Äre Gesamtgewicht minus Ärem Kierperfettgewiicht. Et gi verschidde Methoden fir d'Kierperfett ze berechnen . Déi einfachst Manéier ass d'Kierperfërmere mat der bioelektrescher Impedanz. Awer Dir konnt et och gemooss hunn mat Kaliberen, engem DEXA-Scan oder hydrostatesche waart.
Wann Dir d'Gewiicht vun 150 Päifen an Är Kierperfett Prozent ass 30 Prozent, dat ass 45 Péng Fett. Är mënschlech Kierpermass ass 150 minus 45, dat ass 105 Pond.
Mat Lean Body Mass fir Protein Needs benotze
Geméiss der Formel vun Sears benotzt d'Pfann vun magerer Kierstermasse duerch déi folgend, abhängig vu Aktivitéitsniveau, fir de deegleche Proteinforderung an Gramm ze kréien:
- Frësch
- Liicht Aktivitéit (zB Spazéiergang): 0,6
- Mëttelméisseg (30 Minutten vu moderne bis kräfteg Aktivitéit dräi Deeg pro Woch): 0,7
- Aktiv (eng Stonn vu Bewegung pro Dag, fënnef Deeg pro Woch): 0,8
- Ganz aktiv (10 Stonne vu Bewäertungen pro Woch): 0,9
- Athleten: 1,0
E puer Experten proposéieren och, datt fetend Leit an déi nächst héchste Kategorie goen.
Well och ëmmer eng Aktivitéit déi se maachen, gëtt mat extra Gewiicht gemaach, si ginn extra Kreditt fir Aktivitéit.
Beispiller vun der Protein Needs Calculation
Eng Persoun, déi 160 kg huet, huet 25 Prozent Kierperfett. Dëse Mënsch huet 120 Kang vu Masse Kierpermass. Wann d'Persoun sech mat sech bréngt, da soll hien 60 Gramm Protein pro Dag verbrauchen, well 120 Mol 0,5 gläich ass 60.
Wann dës Persoun mëttelméisseg aktiv ass, ass 120-mol 0,7 mat 84 Gramm, a sou weider. Nëmmen datt eng 180-Pound Person, déi 30 Prozent Kierfeter Fett hätt, och 120 Pounds vu ménger Kierpermass hunn, déi selwecht Donnéeën géifen zielen.
USA Institut fir Medikament Protein Needs Estimaten
Et stellt sech eraus datt dës Zuelen zimlech no beim Standardmodus kommen fir d' Mindestprotein brauch fir déi meescht Leit. Den US-Institut fir Medizin benotzt eng Kalkülung vun 0,37 Gramm Protein pro Pound vum Gesamtkiergewicht. Dëst fäll tëschent dem geschätzten duerchschnëttleche Fuerderung vun 0,33 Gramm pro Pound vum Kierpergewicht an der Recommandéirung vun all Dag vun 0,40 Gramm pro Kilo Gewiicht. Athleten a schwéiere Exerciser brauche méi a kënnen hir Verdéiwung verdoppelen.
Wann Dir wëllt einfach ze halen ouni Är mageres Kierperchef kennen ze léieren, da kënnt Dir déi Figuren stattfannen.
Wann Dir Är Masse Kierpermass errechnen, kuckt wat d'Sears / Eades-Methode recommandéiert recommandéiert mat der Standardrechnung.
> Source:
> Iessen a Ernährung, Institut fir Medizin vun den nationalen Académieën. Diagnosesche Referenz Zäiten fir Energie, Kärbrad, Faser, Fett, Fettsäuren, Cholesterin, Protein a Aminosäuren (Macronutrients). D'National Académie Press. 2005.