D'Wichtegkeet vum Kierperfett Prozent
Wësst Dir datt zwee Leit d'selwecht héich Héicht an Gewiicht hunn, awer ganz verschidden Prozenten vum Kierperfett? Wosst Dir, datt mir wéi mir Alter hunn, fir datt mer äert Organer (" viszerale Fett ") Fett kréien , déi net duerch Mesure "Haut fold" oder souguer mat enger Skala erkennen kann? Wousst Dir, datt d'Chancen datt wann Dir Gewiicht verléiert, musst Dir Muskel a Fett verléieren?
Gewiichtmanagement ass e Goal op vill Leit Leid. D'Leit kommen op der Skala am Mueren, an d'Nummer déi se gesinn, kann bestëmmen, wéi se sech selwer fillen. Awer d'Wahrheet ass datt verschidden Leit denken, datt se iwwerwaacht sinn, wann d'Fett vum Fett hunn op hirem Kierper ass gutt, während anerer kënne verstoppt Fett trauen, datt d'Skala net erzielt.
Wat ass Body Fat Percentage?
Eis Kierper gi vu villen verschiddene Gewësszorten gemaach (plus vill Waasser). Et ass Muskel, Fett, Knach, a spezialiséierte Gewëss wéi an eise verschiddene Organer. De Kierperfett Prozentsaz ass just dat - de Prozentsaz vun eisem Gewiicht, deen aus Fett gemaach gëtt.
Kierperfett Prozentsaz ass ähnlech wéi Begrëffer wéi Kierzlechkeet a Kierperverhältnisser . Den Deel, deen net Fett ass, ass eis "Magerkarossam" genannt. Eng 160-Pound Person mat enger magerer Kierpermass vu 120 Pond huet 25 Prozent Kierperfett (40 Liter Fett). Dëst ka kléngt wéi e vill, mä eis Kierper brauchen eng gewësse Fetele fir Isolatioun, Energiespeicher, Hormonproduktioun an aner Funktiounen Wëssenschaftler si einfach ze entdecken.
Wéi vill Kierperfett soll eng Persoun hunn?
Dëst hänkt vu ville Variablen. Frae brauchen méi Kierfmëttel wéi Männer. Breasts si bal all Fett, an d'Fra hunn méi Fett ronderëm hiren Hëfte - dat ass just d'Art wéi et geduecht ass. Wann d'Kierperfragment vun enger Fra ass ze kleng, da stéiert si Menstrukturen.
Och Männer hunn natiirlech eng gréissere Quantitéit vum Muskelgewiicht.
En anere Faktor ass Alter. Wann d'Leit méi al ginn, hunn hir Muskelen ze schrumpelen an si tendéieren méi viszerale Fett. Dëst ass op d'mannst deelhëlt mat der Verréngung vum Testosteron an aner Hormonen.
Et ass wichteg net BMI mam Kierperfett ze bréngen. Den BMI (Kierzelméisseg Index) Nummeren sinn net Prozenten vu Kierperfett. Zum Beispill ass e BMI aus 29 am Iwwergewicht fir Fraen. Dëst huet näischt mat 29 Prozent Kierperfett ze maachen, wat als gesond sinn. Dir kënnt léieren ob Dir an der gesond Sortiment steet, andeems Dir de Rechner ënnedrënner benotzt.
D'Differenz tëscht Body Fat Percentage an BMI
BMI (Kierpermass Index) ass eng Formel mat der Héicht a vum Gewiicht. Et gouf entwéckelt, well an der allgemenger Bevëlkerung gëtt et mat Kierzelfett korreléiert. Allerdéngs sinn et relativ wéineg Leit vu Leit, fir deenen BMI net esou richteg ass - fir Beispiller kuerze Fraen, Muskulatur a Leit mat normale Gewiicht (wat méi Leit ass wéi Dir denkt).
BMI schwätzt och a verschiddenen ethneschen Gruppen. Och fir Leit déi Interesse sinn fir hir Kierperkompositioun ze änneren an net nëmme hir Gewiicht, well de Kierperfett Prozentsaz ass e Verbesserung iwwer BMI. Zum Beispill, wann Dir d' Ausübung vun der Muskulatur bitt (e gudden Zweck), wann Dir Äre Kierperfett Prozent kennt, eng gutt Iddi.
Och wann Dir Gewiicht verléiert, gitt Dir esou vill Mierer Kierpermass wéi méiglech bewahren.
Wéi bestëmmt Är Kierpergehalt
Et gi verschidde Weeër fir Äre Kierperfett Prozent ze fannen. Leider ass méi genee d'Methode, méi wéi eng Hekt a / oder deier ass et éischter. Dëst ass eng kuerz Kapsel Réckschrëft.
- DEXA Scan - Ganzkierper Röntgenstrahl-Scan vum selweschten Typ deen fir Knuewäerter benotzt gëtt. Ganz genee.
- Hydrostatesch Wäiss - Waacht ënner Waasser (komplett dierft mat all der Loft duerch d'Loft gezeechent) - ganz genee wann et professionell gemaach gëtt.
- Hautfaarf Faarwen ("Prise Probe") - einfach, awer muss een vun engem deen Dir trainéiert, Dir kënnt et net selwer maachen. Wéide Variatiounen an der Genauegkeet fir Leit ouni Training.
- Bioelektresch Impedanz (BIA) - Dëst sinn Skalen an Handgeriicht, déi elektresch Stroum mat nidderegem (a puolzer) leeschten. Si kënne genee sinn, obwuel d'Genauegkeet variéiert jee no dem spezifeschen Apparat (Är Recherche) a wéi se benotzt gëtt. Déi bescht Resultater ginn am éischten Ament mat der Muer mat engem Alkohol verbraucht fir 2 Deeg virdrun, a keng Übung der Nuecht virun.
- Marine-Massemaart Method - Dëst ass eng Formel mat verschiddene Kierpermessungen mat enger Bandmauer. Et kann relativ korrekt sinn (et gëtt vum Militär benotzt), awer et hänkt of vu Ärer Fäegkeet abegraff. Benotzt Zentimeter an Zoll Zentimeter ass déi bescht, ma mat Zentimeter innerhalb 1/4 vun engem Zoll Wierker. Fir sécher ze meeschteren 3 mol a midd den Duerchschnëtt. Et ass besonnesch nëtzlech fir d'Zäit ze suivéieren.