Firwat e puer Leit wëlle stattdreiwen verléieren
Iwwerdeems vill Leit kämpfen fir Gewiicht ze verléieren, gëtt et vill aner Leit do, déi d'Gewiicht gewinnen. Wann Dir musst gewënnt, musst Dir Problemer hunn fir Äert genetesch Kreativ ze kämpfen, awer et ass eppes wat Dir maache kënnt.
Firwat sinn ech esou Skinny?
Wann anerer sech mat Näid op de Buedem kucken, kënnt Dir frustréieren datt Dir net sou gewinnt Gewiicht gewënnt.
Also wat ass lass? Den Haaptgramm ass Ären Metabolismus, wat méi héich ass wéi d'Duerchschnëttspersoun a wat e Produkt vun Ärer genetescher Kreatioun ass. Mir sinn all begrenzt a gewëssen Grad vun eise Genen, awer dat heescht net datt Dir Äre Kierper net ännere kann.
Gewiichtswolle nimmt d'selwecht Betrag vum Fokus a Virbereedung als Gewiicht verléieren. E puer wichteg Fakten iwwer Gewiicht ginn:
- Dir kënnt net onbedéngt Muskelen gewannen, ouni awer e Fett ze kréien.
- Et gi keng Magie, Puder oder Pillen, déi Iech erméiglechen, Muskelen ze gewinnen an Fett ze verléieren an der selwechter Zäit. Verschidde Leit kënnen dat natierlech maachen (nees, d'Genen), awer déi meescht kréien e Fett mat dem Muskel
- Äre Kierper ass ganz anescht wéi e Bodybuilder - probéiert Mass ze gewannen, fir ze kucken wéi se ass net déi bescht Iddi. Si hunn ënnerschiddlech Muskelfaser wéi Dir an e puer kënne souguer e bëssen Hëllef vun illegalen Stoffer kréien.
- Wann Dir e Jugendlechen sidd, musst Dir eng schwiereg Zäit änneren. Et ännert sech a stänneg, a et ännert nach méi wéi d'Joer.
- Gitt Gewicht erfordert méi iessen a méi erhuelen. Sounds einfach, richteg?
Wann Dir bereet sidd ze begon ze starten, musst Dir eng kleng Aarbecht maache fir Är Ernährung an Gewiicht-Training . Hei ass wéi et ufänkt a fir ze exercéieren fir den Muskelgewënn.
Kalorien, Kalorien, Kalorien
Muskelen ze kréien, datt Dir méi Kalorien iessen wéi Dir brennt.
Fir déi mat héichen Metabolismus , dat schéngt onméiglech ze sinn, awer wann Dir e puer vun dësen Tricks versprécht, fannt Dir datt Kalorien op Ären Dag méi kleng gëtt wéi Dir denkt:
- Kalorie-räich Liewensmëttel wéi Gutt, Bicher, Kichen, Avocados, Olivebierg, Mais, Fleesch, Nëss, Erdnussbutter , Mëllech, Joghurt an Kéis.
- Kéinzeg Extra Kalorie fir Är Iessen mat Milch anstelle vu Waasser fir Zoppen, Saucen a waarme Getreide.
- D'Mëllechpudding an d'Kasserol zerquetscht.
- Kalorie-räich Fudder (zB Avocado, Kéis, Pâtu) addéieren fir Sandwichen an Zaloten
- Mix Bounen, Fleesch oder Kéis an Nuddelen oder Handteller
- Snack op Joghurt, Schütt, Kriichter an Dip
- Huelt e Liewensmëttel-Tagebuch fir eng Woch oder esou, fir eng Iddi vu wat Dir ësst a wéini Dir kënnt méi Kalorien hunn.
Den Trick ass kalorien ze addéieren ouni zevill saturéiert Fett ze addelen. Dir kënnt och drun halen datt d'Smoothies oder d'Mielsen Ersatz decht tëschent Mehl.
Lift, Lift, Lift
Sidd Dir dës Kalorie ënner Kontroll geheelt, musst Dir Gewiichter ofhuelen. Dëst hëlleft Iech méi Muskelen an hëllefen d'Fett vum Fettes minimal ze halen (och wann Dir sollt e puer Fett kréien). Leit déi versprecht Muscle gewénkt hunn, sollten:
- Lift schwéier. Dëst bedeit datt Dir mat Ärem Gewiicht héich genug kënnt, datt Dir nëmmen 6-8 Wiederholungen vun all Bewegung ausfëllt. Déi lescht Auszeechnungen sollen schwiereg sinn - d'lescht sollt wierklech schwéier sinn, awer net onméiglech.
- Méi laang Recetteperioden tëscht Setzplazen
- Huet méi Recette Deeg tëscht Training
- Benotzt Spotter fir Verletzungen ze vermeiden
- Fuert mat Cardio weider, awer behalen op Maintenance Niveau - ongeféier 2-3 Deeg vun der Cardio eng Woch fir Är Häerz a Form ze halen
- Fänkt mat engem ganzen Kierperprogramm 2-3 2-3 net konzert Deeg an der Woch, wann Dir e Begleeder sidd. Loosst Äre Kierper e puer Wochen, fir gewiesselt Gewiichter ze ginn, ier Dir méi intensiv Routinen maacht.