PB Diät Tipps fir Iech Slim Down ze hëllefen
Sitt Dir e Erdnussbett? Wann Dir versicht Äert Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir am Gléck sinn. E puer Experten a Fuerscher recommandéieren Äermessbett fir Gewiicht vun der Gewiicht. Awer wann Dir Är Erdnussbett Diät erfëllt wëllt, musst Dir e puer intelligent Regele maachen.
Erdnussbutter a Gewiichtloss
Während d' Erdnussbutter gesondheetlech Virdeeler ass , gi vill Diätzer vermeit d'populär Verbreedung ze iessen duerch Kalorien a Fett, sou wéi och d'Séisswueren zu e puer Marken.
Duerfir ass et net a verschiddenen Gewiichtsverloscht Diäten abegraff. Peanut Botter typesch huet 190 Kalorien an engem 2-Dëscher Kaffi, mat 144 Kalorien aus Fett.
Allerdings ass d'Fuerschung festgestallt, datt d'Nuddelen op d'Erdnussbutter kann en effektive Wee sinn fir Honger ouni Gewiicht ze kontrolléieren. Firwat schafft et? Well Erdnussbutter gëtt e Gefill vu Séissheet oder Füllekeet. Et huet festgestallt datt d'Fraen, déi méi Nutten mat hirer Ernährung bezeechnen, méi wahrscheinlech méi Gewiicht iwwer 8 Joer ze gewannen.
Wann Dir maacht fir Är Gewiicht ze verléieren, kuckt Är Fettpréiwen ass wichteg. Awer behandele wéi d'Erdnussbett an Ärer Ernährung kann tatsächlech Äert Appetit hänken a verhënneren datt et iwwerdreift. A wat maache wann Dir opreegt? Dir verléiert Gewiicht!
A Peanut-Bam-Diät
A Purdue University Studie huet gewisen, datt Themen, déi op Erdnusbuden a Erdnussbett geschnidden hunn, seng Diaken ugepasst hunn, sou datt se net gewiesselt hunn, wann se dës méi kaloriege Liewensmëttel verbrauchen.
D'Etude gëtt Hoffnung op Diensnoriichten déi d'Nues léiwer maachen an se net vun hiren Diaken verbannen wëllen.
D'Fuerscher hunn festgestallt, datt Erdnuere a Erdnussbutter méi Zufriedenheet a Gefühle vu Fëllung méi Staren no Iessen produzéieren. Zum Verglach, wann d'Participanten aner Snacks wéi Rice Kuchen hunn, huet de Honger innerhalb enger halwer Stonn zréckgezunn.
D'Fuerschung ënnerstëtzt och déi lescht laang a kuerzege Studie, déi de regelméisseg Konsum vun der Erdnussbegrëff net ënnerstëtzen d'Gewiicht gewannen.
Gesonde Fetter fir eng méi gesond Häerz
D'Purdue Fuerschung an aner Studien hunn Iech och proposéiert viru positiven Verännerungen vun der Art vu Fette profitéieren déi Dir iesst, wann Dir Nëss a Pechemëtteg Botter an d'Moderatioun ësst. Studente vun Participanten, déi d'Erdnussbutter ësst hunn hir gesümmt Fettzuel ernähren an hir Uwendung vun monounsaturated a polyunsaturéierte Fette erhéicht hunn . Monounsaturated Fette erhéigen den "gudden" Cholesterinspiegel ouni Entlaaschtung vu Blutt-Cholesterin. Dëst an aner Faktoren kann et sinn, firwat den Noutkonsum ass mat engem niddregt Risiko vun de metabolesche Syndrom a vum Häerzkrankheeten ass.
Wéi kënnt Dir Peanut a Peanutbett an Ärer Ernährung iessen
Wéi kanns Dir Äertem Botter an Ärer Ernährung erhéijen an ëmmer de Kalorie Defizit, dee fir Gewiichtsverloscht néideg ass ? De Schlëssel ass fir d'Erduistbutter an d'Mauer ze iessen. Eng eenzeg Portioun vun Erdnussbutter ass nëmmen zwee Dësch. Dir kënnt d'Erdnussbett op eng eenzeg Portioun vum ganzen Kaffeblum oder mat Fruucht oder Geméis iessen. D'Peanut Institut huet och scho gesot, datt Dir spaffeleeresch Peanuts op Ärem Salat bruechtet anstatt Croutonnen.
Hei sinn e puer aneren Ernären-Frëndschaaft Ideeën:
- Dip Äppel Scheiwen an Erdnussbett.
- Verbreed d'Erdnussbutter op eng Bananenschnapp halen an no halen.
- Huet en Déngscht vu trocken geréischten, reduzéiert Salz Salz wéi e Snack.
- Verbreed d'Erdnussbutter op Sëlwersteng.
- Maacht Äert eegent Trailsmix mat gedrockene Fruucht a Roude Nuts.
- Huelt Iech Erdnussbutter op ganz Getreckbrout fir de Mëttespaus.
- Probéiert d'Erdnussbett op Toast oder eng englesch Muffin beim Frühstück.
- Verbreed d'Erdnussbutter op reduzéiert Salz Salzkreisser oder ganz Weess Crackers.
- Probéiert d'Erdnussbutter op Tortilla oder Tortilla Chips.
- Verbreed d'Erdnussbutter op Reis oder Popcorn Kuchen.
- Mix Mëssbrauch a mat liichtgepäcktem oder liicht fette Mikrowellen Popcorn.
- Verwinnt Erdnussbettpulver (PBFit mécht Regulär a Schockelakommes mat Aroma) fir de Geschmack an de Protein deen aus Peanuts gëtt ouni d'Kalorie.
Eliminéiert Fett a Zocker mat natierlechen Erdnussbutter
Eng aner Taktesch ass déi hinzeweisen Fette a Zucker duerch Kënnen ze maachen oder ze maachen ouni ongeléist frësche Erdnussbett. Kuckt an de grosesse Liewensmëttelabschnëtt vun Ärem Marché fir Erdnäis an e Mauereur fir Är eegen Erdnussbett direkt am Geschäft ze maachen. Dir kënnt de Goût doheem an d'Haus maachen, andeems et e bësse Salz a Séisswaasser gëtt wann Dir wëllt. Dir fannt dës natierlech Erdnussbutter haut besser an Smoothien a funktionnéiert och eng Dip.
A Wuert From
Et gi countless Weeër fir d'Erdnussbutter fir Gewiicht Verlust ze iessen. Gitt mer drun, Äre Portiounsgréissten ze kontrolléieren sou datt Dir Erdnuss genéissen an Är Diät op Streck ze halen.
> Quell:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Fortschrëttlech Studie vum Muttverbrauch, laangfristeg Gewiicht änneren an an der Fusioun vu Risiko bei Fraen. Amerikan Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. Doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nährstoffer an Adipositéit: Meta-Analyse vu klineschen Testen. Amerikan Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. Doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Nut-Consommatioun a Risiko vun Typ 2 Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheet, an all Ursaache vun der Sterbetheet: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Amerikan Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. Doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Impact of Peanuts and Tree Nuts on Body Weight and Health Weight Loss In Adults. Amerikan Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Eng Iwwerpréiwung vun den Effekter vun Nëss op Appetit, Nahrungsaufnahme, Stoffwechsel a Kierpergewicht. Amerikan Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Supplement_1). Doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.