Kuck dës Nahrung fir Iech ze hëllefen e schlank a fillt méi jonk an Deeg
Wëllt Dir un Äre Schwéngungsverloscht starten? Et gi verschidde Liewensmëttel déi Dir kënnt hëllefen dat ze maachen. An dëst sinn net Fudder déi méi teuer oder schwéier sinn ze fannen. Mat enger Schnell Rees an d'Butteker kaaft Dir alles wat Dir braucht fir positiv Verännerungen ze änneren an de Gewiichtsverloschtpotenzial ze erhéijen.
Fir eng Lëscht vun de beschten Diät-Steigerung vun de Liewensmëttel ze kréien, hunn ech mam Diät-Expert Elisa Zied, MS geschwat
RD, CDN. Si huet mir dës Lëscht mat Nahrungsmëttel gemaach, déi Dir benotzt fir Är Ernährung ze sprangen.
6 Best Diet-Boosting Liewensmëttel
- Botzmëttelen an Haferfloss (net verwisst): Ochsen sinn héich an der Glasfaser an hunn Kuelenhydrater déi lues geluewt ginn an alleng an de Bluttkriibs entlooss ginn, fir Blutzockerspiegel stänneg ze halen. Oats packt och e Protein, deen - zesumme mat der Glasfaser - Iech opmécht a kann Iech hëllefen, Iech zefridden ze fillen. Dëst kann Zoustännerei verhënneren. Schlussendlech hunn Äffelen an Haferwierder en héiche Waassergehalt ënnerstëtzen, sou datt et zu Ärem Alldeeglech Bäitrag bäidroe kann an Iech hydratiséiert. Päerdsberouken an Haferwierk mat Fruucht wéi frësch Bieren, onweeten Appetaascht, Nëss / Sëlwer oder Fett mat Mëllech.
- Ganz Getreide, Hochfaser Müsli. Cerealien wéi Zerschneider Weess sinn e prakteschen Wee fir Glasfaser an e bësse Protein ze kréien. Si sinn och niddereg an Natrium, fir ze hëllefen, d'Verhaalen ze vermeiden, déi vu vill ze konsuméieren. Wéi an der Uelegmaass, ganz Getreidel Getreidem ass e groussen "Clusterfood". Clusterfooden hëllefen Iech Ingredienten wéi Fruucht, Nëss, Saam an Mëllech Fettmilver ze integréieren fir Är Niveaue vun nëtzlechen Nährstoffer ze erhéijen.
- Nuts. Nossen si net nëmme lecker mee si si och gutt mat Haferflëss a ganz Getreide Getreidem, an du kanns se an Salden oder op gekachten Veggien bestreiden . Si sinn mat gesonden Fetter (meeschtens einfach ungesäitsert an polyunsaturéiert) wéi och essentiell Protein a Faser, fir Iech ze fëllen. An der Jéngerer nächster Woch fannt Dir eng Lëscht vun den Nährstoffer a verschiddene Nëss. Mandelen, zum Beispill eng gutt Quell vu Riboflavin, Kof oder Phosphor. An Dir kritt vill Vitamin E an Magnesium, wann Dir Haselnüssen verbraucht.
- Eggs . Eegë si eng grouss Quell vu béiden Qualitéit Protein a häerzlech gesond monounsaturated a polyunsaturéierte Fette . Eier Eeër ass och mat enger reduzéierter Kaloriekonzept gebonnen, well si fille dech op Iech ofzebriechen. Dëst kann vläicht wéinst dem Protein si enthalen, awer wann Dir e vernolegbare Kalorieansammlung behalen kann , kënnt Dir Iech géint Gewiicht gewannen wéi Dir ageot.
- Cruciferous Geméis . Veggien wéi Bréissel Sprossen, Broccoli, Kéis, Choufleur ass ganz niddereg an Kalorien a Waasser verpackt fir Iech hydratiséiert ze halen. Hir Liichtgehalt hëlleft och fir Iech voll ze halen. Obwuel all Geméis ubruecht Nährstoffer a benefitative Substanzen, kräizendefaarweg Geméis aus hire Antioxidantien an anti-inflammatoresche Virdeeler. Verschidde Studen hunn virgeschloen datt se d'Häerz schützen an anti-Kriibesch Objeten hunn. Geméis Geméis wéi Bréissel Spross beim Start vun enger Miel ass eng super Manéier fir ze fillelen an kann manner Platz fir méi Kalorieelementer déi Dir limitéiere wëllt - abegraff wéi Dessert.
- D 'Raspberry . Dës helle roude Beeren si verséchert a ginn mat Nährstoffer gelueden. Eng Taass ass eng exzellente Quell vu Glasfaser, Vitamin C a Mangan. Hambieren sinn och eng gutt Quelle vu Vitamin K a Selenium. Hambieren, wéi aner Uebst a Geméis, sinn héich am Waasser vun der Waasserqualitéit, sou datt si iessen kënne hëllefen datt Dir hydréiert bleiwt. Si si scho gutt mat enger Fettjoghurt, schweessen och gutt op déi ganz Getreide Getreidemär oder Haferflëss, e gutt an e Smoothie vermëschen a kann solo ginn an hunn eng Solo genéissen.
Kuckt, wéi vill dës Nahrungsfäeg kéinten an Äert Wuerm op Ärem nächste gesond Liewensmëttelgeschäft Reesduerchgäng ginn . Och wann dës Fudder net vertraut sinn, gitt se probéiert. Virbereedung Virbereedungen? Huelt eng Kopie vum Elisa sengem Buch, Jéngerer nächster Woch. Et ass voll mat Rezepter, Miel Pläng an aner Tipps fir besser ze kucken a gutt ze sinn iwwert Äre Kierper.