Wann Dir schon e Marathon lafe gelooss an Dir héiert ze verbesseren Är Zäit, Mile Wiederholen sinn eng vun den beschten Vitesse vun Training, déi Dir maache kënnt fir e méi schnell Marathon ze laafen. Si goufen vun Marathonë wéi Alberto Salazar populéiert.
Mile Wiederholen ass e schéine Paus vun Ärer langer, luesen Distanz Workout an der Virbereedung fir en Marathon oder en halle Marathon. Si hëllefen Iech beim Rhythmus vun Ärem Rhythmus an de Wäert ze schaffen.
Si hëllefen de Konditiounstraining an d'Muskel- an Energiesystemer ze bauen fir nohaltege Geschwindegkeet.
Wann Dir Mile Wieder kënnt
Dir kënnt mat engem Kilometer vu sengem Tempo an aller Zäit an der Trainingsaison deelhuelen fir Fitness ze behalen. Fir de Marathon Training fir d'Geschwindegkeet ze bauen, benotze se un aacht bis 10 bis 10 Wochen virum Rennen. Dir wëllt se während Ärer Koniaze Periode 10 bis 14 Deeg virun der Rennung hunn. Dir kënnt de Kilometer de Training trainéieren eemol pro Woch oder eemol all zwou Wochen.
Mile Wiederhol Workout fir Marathon Speed Improvement
Hei ass wat maachen:
- Gitt op eng Streck wou Dir eng gemoossene Meile leeft. Déi meescht Tracks sinn 1/4 Meile, also hunn vier Ronnen och eng Kilometer. Wann Dir keen Accès zu enger Streck besëtzt, maacht Iech eng Kilometer am Auto oder mat engem Site wéi MapMyRun. Dir kënnt dëst Workout och op engem Laufband maachen.
- Fänkt mat zwou Wiederholungen vun 1 Meile bei der éischter Sëtz unzefänken. Fuer all kilometer op 10 bis 15 Sekonnen méi séier wéi Ären realistesche Goalmarathon Tempo.
- Recover (op engem einfache Tempo) fir eng hallef Meile (zwee Ronnen vun der Streck) zwëschen Wiederholzen. Vergewëssert Iech Äert Atem an d'Häerzgeschwindegkeet erstallt, ier Dir Är nächste Wiederhol sidd.
- Eng aner Meile widderhuelen d'nächst Woch, sou datt Dir de Meile dreimal widderhëlt. Probéiert déi selwecht Taktik ze erhalen (10 bis 15 Sekonnen méi séier wéi Ären realistesche Goalmarathon) fir jiddereen.
- Wann Dir en Avancée sidd, versicht Äre Wee bis 6 Wiederholen ze schaffen. Zwësche Leefer kënnen op 4 oder 5 Wiederholungen ophalen.
- Benotzt d'Meil ze widderhuelen fir op Ärem laangen Formulairen ze schaffen, Opgepasst op Är Stride, Haltung, Aarm schwammen an Äre Atmung.
Alternativen an Variatiounen fir de Marathon Speed zu bauen
Wéi Dir an Ärem Marathon Training trainéiert gitt Dir wëllt Hills um Mier Wiederholen eropkréien oder op der Läifmaschinn fale loossen. De séier Beräich wäert hëlleft Är Beenmuskelen. Mëttlerweil, wat opstinn muss muss erof goen (ausser op der Laufbunn) an Dir wäert hëllefen, Äerem Been ze verbesseren.
Eng aner Technik fir ze benotzen wann Dir probéiert ze Är Zäit ze verbesseren ass e Workout Yasso 800 . Et ass beléift bei Leefer, déi probéiert e spezifescht Marathonziel erreechen.
Dir kënnt och wëll d'Meile widderhuelen op Ärem Marathon Rhythmus. Dëst ka profitéieren fir nei Marathoner, fir datt Dir Är Rennen Tempo ginn gewinnt ass. E puer Meilen widderhuelen a reduzéieren d'Recuperatioun tëscht Meilen kann och ka profitabel sinn.