Trainingsplang fir e Back-to-Back Marathon an den halben Marathon

Train fir den Goofy oder Dopey Challenge

Wat maacht Dir, wann de Marathon net genuch ass? Wéi ass et mat engem halle Marathon de leschten Dag oder den Dag duerno ze kombinéieren?

Back-to-Back Marathon a Half Marathon Races a Events

De Walt Disney World Marathon huet zwee Herausfuerderungen déi dëse Fuerderung hunn. Dës si fir Leefer an Opfeiern opgaang, déi d' Tempeler Ufuerderungen fir all Rennen vu 16 Minuten Meilen oder méi schnell erliewen .

Et ass am Januar op Disney World, Florida.

D'Goofy Challenge beaflosst de Walt Disney World Half Marathon op Samschdeg, duerno vum Walt Disney World Marathon am Sonndeg. D'Dopey Challenge rifft de Walt Disney World 5K op Donneschden an den 10K Freideg virum halwe Marathon an de Marathon op Samschdes a Sonndes.

Den Avon 39 Spideeler zum End Brustkrees hunn och dëse Format, awer dës Spadserie endlech nodeems d'2017 Evenementer eriwwer sinn.

Trainingsplang fir Back-to-Back Marathon a Half Marathon

Dës Trainingsplang hëlleft Iech fir dës Erausfuerderunge virzebereeden. Et ass gutt fir Leefer, Walker an Run / Walker . Dir kënnt d'längere Distanz wandelen entweder den éischte oder den zweeten Dag vun Ärem Back-to-Back Long Distance Days.

Voraussetzungen:

Virun dëse Scheduleplang ze starten, musst Dir dës Mindestléisse gerecht ginn. Wann Dir nach net fäeg sinn, dëst Mindestbett ze maachen, schaffe mir op Äert Kapazitéit ze bauen, ier Dir dëse Spillplang starten.

Benotzt de Basiskommissarieplang fir op de Minimum ze kommen.

• Ableen oder bequem fir 8 Meilen op Ärem laangen Dag a 4 Meilen 3 Deeg a Woch lafen.
• Able op eng laang Dag pro Woch, vun 2 - 6 Stonnen.

Websäit Training

• Dir kënnt d'genaue Deeg vun der Woch variéieren fir Äre Plang ze treffen, besonnesch de Samschdes a Sonndes ze wiesselen, soulaang wéi Dir déi zwee laang Deeg hanneschtgoen ass.

• Dëse Plangplang schwätzt d'Kilometerbaach Wochen mat Base Kilometerwäert, fir e stännegen Opbau vu Kilometer mat manner Risiko fir Verletzungen z'entwéckelen.
• Dënschdes Donneschden: 4-6 Meilen.
• Méindes, Méindes, Freides: Dat sinn Deeg, obwuel Dir Iech fir Är Gesondheet geet, kënnt Dir Är üblech Spads maachen. Dir sollt se fir eng Ausbildungsmauer benotzen wéi zB Radios, Stäerkt Ausbildung a Bauchiessen.
• Samschdeg: Kilometerstack Gebuert. Dëse laang Daag ass essentiell - an Dir sollt versichen d'ganz Distanz mat nëmme Kuerzaarbecht ze lafen oder ze goen.
• Sonndeg: Mëttelméisseg Ofstëmmung. Dëst weist och d'Effekter op Är Muskelen a Féiss op laangen a lafen méi laang Distanzen op Back-to-Back Deeg.
• Dir kënnt Samschdes a Sonndeskilometer ofstrecken, besonnesch wann Dir d'Goofy / Dopey maacht, awer se ze maachen an dëser Bestëmmung ass am beschten fir d'Verletzung beim Training ze vermeiden.

• Marathon Training vu Start bis Enn : Voll konsultéieren op all Aspekt vum Training fir e Marathon ze goen.