Léiert wat Är längst Kilometréierung trainéiert soll sinn
Vill Éischte Marathon fir d'éischt , firwat vill esou Marathonen Trainingpläng net iwwer 20 Meile goën. Wéi kann Dir bereet sinn - mental a kierperlech - sechs Kilometer hannert ärem längsten Run ze laafen?
Et ass vill Diskussioun zu dësem Thema. Mä déi meescht Laftexperten soen de Fräizäit Marathon dass et net gutt ass fir méi wéi 20 Meilen zu enger Zäit während der Ausbildung ze lafen.
De Grond ass datt et méi wéi 20 Meile leeft, ass e Maut op Ärem Kierper. Dir musst eng laang Recetteperiod erfuerderen an Dir fuert e grousse Risiko fir blesséiert ze ginn.
Running 18 bis 20 Meilen esou wéi Ären längsten Ausbildungsmatch ze preparéieren fir de Marathon ze kompletéieren. Awer déi potenziell negativ Auswierkunge vu laanger wéi 20 Meilen iwwerwältegt all méiglech Benefits, wéi zum Beispill Geescht méi geeschtlech virzebereeden fir 26,2 Meilen ze lafen.
D'Effekter vum laang a laang Distanz Training
Och, et ass wichteg ze erënneren datt de Mataarbechter fir Äre Marathon net nëmme laang war - et ass iwwer déi konsequent Formatioun déi Dir fir Méint gemaach huet. Wann Dir Är Marathoner Ausbildungspläng huet, wäerts de fäerdeg sinn.
De Formationsplang ass gebaut ginn fir ëmmer méi wäit d'Distanz vu Ärem längsten opzeklären. Déi meescht Placken zielen op d'Erhéijung vun net méi wéi 10% pro Woch. Dëst ass eng Regel vu Daumen fir sportlech Ausbildung fir d'Fitnessgewënn ze konsolidéieren ouni de Risiko vu Verletzung ze erhéijen.
Dir kënnt e bësse méi Belaaschtung fir Är Muskelen, aerobe Stoffsystem a mental Zähegkeet. Awer de Stress ass nëmmen genuch datt Dir ganz an enger Woch fir Är nächste laang a luesen Ofstand riicht erholst.
Mat ären langen Ausbildungsläsch bauen d'Callousen op de Féiss, fir datt se manner wahrscheinlech Blutzelcher ginn.
Dir léiert a wou Dir wësst, a wat Dir benotzt fir ze verhënneren. Dir léiert wéi Dir Recht ze hydratiséieren a wann Dir Energie Energie mécht. Dir entwéckelt och d'mental Zähiheet an d'Selbstvertrauen fir duerch Stonne vum Laafen ze kommen.
Verzéngert zwou Wochen virun de Marathon
Während deenen zwou Wochen virum Marathon kënnt Dir Äert Kilometer erofhuelen. Dës verjéngert Periode erlaabt Äert Kierper fir all dës Méint vun der Formatioun ze erholen. Dir sidd gespaant a fäerdeg fir de 26,2 Mill. Distanz ze huelen.
Mee wat wat iwwer dee Finale 6.2 Meilen?
Race Day ass anescht wéi en Training Dag. Et ass spannend, vläicht souguer e bëssen erschreckend. Dir hutt déi aner Leefer mat engem Concours matzemaachen an aarme Leit, déi Iech bei de leschte Meilen leien. Wann Dir "d'Mauer" no 20 Meile Passe passt, wäerte Dir op der Arrivée konzentréiert sinn. Et ass nëmmen e 10K mat enger 20 Meile warm! Mat Verklengeren, fir Äre Kierper an Top, Uninjured Condition ze sinn, kënnt Dir et am Stil maachen.
Source:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; De Mujika, Inigo: "Effekter vum Verjennerung vun der Performance: A Meta-Analyse." Medizin a Wëssenschaften am Sport & Ausübung 39 (8): 1358-1365, August 2007.