1 - Schwammen am Beg / Zwëschenzäit
Schwammen ass eng lëschteg Übung, awer et ass och ganz Erausfuerderung wéi et all Deel vum Kierper a Spill spillt. Glécklech, Schwammen ass och liicht z'änneren.
Schwämmen mécht eng grouss Zähler Stretch fir déi vill Pilates Mat Übungen , déi Flexibilitéit vu Forward erfuerderen.
- Lie op Ärem Mier mat den Beem direkt an zesummen.
- Den Äert Schëllerenbladen halen an Äert Réck zréck an d'Schëllere vun Äert Oueren erofgezunn, Äert Arme riicht erof.
- Ziedelen Äert Abs datt Dir Är Bauch Knäppchen erop op de Buedem.
- Aus dem Zentrum erauszekréien, Är Arme a Been ze wäit an entgülteg Richtungen erofzebréngen, déi si natiirlech aus de Buedem kommen. Zu der selwechter Zäit, sou laang wéi an der Wirbelsäit, datt den Kapp vun der Matte als Ausdehnung vun der Reichweck vun der Wirbelsäit ausmécht. Halt Äert Gesiicht op d'Matte; Äre Kierper net ze knacken.
- Fuert weider fir Äert Arécken a Been ze kréien ganz léiwen aus Ärem Zentrum, wann Dir alternativ riets Aarm / lénks Bein alternéiert, lénks Arm / riets Beem an en a kleng Pulsë pumpt.
- Koordinéieren äre Atem mat der Bewegung, fir datt Dir eng Rei vu 5 Tricks anhalen, a réckelt, a fir eng Grof vu 5.
- Hoffentlech fillt Dir Iech wéi Dir Schwammen simuléiert!
- Do 2 oder 3 Zyklen vu 5 Zuelen vu Bewegung an Atem an a 5 Zählbewegungen a bewegen.
2 - Rotschléi a Modifikatiounen
Tipps
- Bleift alles laang, laang, laang, aus Ärem Zentrum.
- Halt Äre Kapp an den Hals als Erweiderunge vun der Wirbelsäit a verstoppt net d'Zeil am Hals.
- Schützt Är ënnescht Réck, andeems Dir Äre Schwanzbock an d'Matte geet.
- Wann d'Atemmuster on éischt ze komplizéiert ass, loosse se eraus.
Modifikatiounen fir Schwammen
- Probéiert mol mat der Uewerfläch oder der Hälschent vun Ärem Kierper ze schaffen. Am Bild hei beschreift d'Susie just d'Hälschent vun hirem Kierper, wéi si d'Bewegung verankert, andeems de Bauchhier hëlt an de Schwanzbock an d'Matte riicht.
- Déi mat hënneschte Réck- an Halsausgaben kënnen nëmmen déi héijer Halschent vum Kierper schaffen.
- Probéiert de Stier op der Mataarbecht ze halen an nëmmen d'Been. Loosst all Leg un laang, een an enger Zäit, wäit genug, datt se nëmmen e Zoll oder zwou vun der Mathe hiewen. Sidd Dir bequem mam deem, versicht d'alternéierend Been Bewegung méi séier a Succès ze maachen.