Den Double Leg Kick ass e stabile Réckausdehnung. Et zielt déi Réckverdënger an d'Hamstringen, awer Dir wäert et fannen, datt Ënnerstëtzung vum ganze Kierper ass.
Dëst ass eng Zwëschenübung. Du däerfs wëlle bis zu duebel Been loossen, andeems een eenzegen Been an Drénken trainéiert an e puer vun deenen aneren Back-Ausübung wéi Schwan a Schwammen .
Dir braucht just eng Ausühaltungsmatt fir dës Ausféierung auszeféieren. Keen aner Ausrüstung ass néideg.
Virbereedung fir den Double Leg Kick
Lie gesäit ouni den Kapp op eng Säit gedréckt. Halt de Beem zesummen.
Gitt d'Hänn zesummen hannert Äert Réck zréck a lass se esou héich wéi méiglech op der Réck. Daachen déi Daumen wäerten hëllefen, Är Hänn zesummen ze halen wann Dir beweegt. Loosst Äer Ellbogen op de Buedem falen.
Uhal Dir musst Är Abs beiegen, Äert Bauch away from the mat. Wéi Dir et wëllt, verlängeren Är Päifung, verankert de pubesch Knach bis op d'Mataarbecht a mécht esou vill Plaatz wéi méiglech laanscht d'Viraussetzunge vun de Hëfte. Verlängert d'Gefill vun der Längt duerch den Kierper, d'Bee ginn liicht aus dem Buedem.
Kick zeréck op Äre Site Bones
Ausgeriicht: Halt d'Been nach zesummen, a dräimol deelzehuelen a sech op Är Hëfte bei engem dritte deel Pulsach (op all Puls) deelhëlt. Fir opzehuelen, betounen d'Benotzung vun Ärem Knascht un Är Schëlleren esou no no ze zéien wéi Dir kënnt op den Sitten Knäppchen.
Wéi Dir e Kick, Är Hëfte ophalen. Et ass verlaangen datt d'Hëfte mat der Mat mathuelen. Loosst dat net passéieren. Also weg datt de Pulsatz den Pneu vum Kierper virkënnt a zréck.
Wann Dir Kniewengercher oder Schwieregkeeten hutt Äert Form ze halen (wann Är Hëfte oppassen, zum Beispill) probéiert de Kick mat der alternativer Trommelmuster déi am ënneschten Deel vun der Säit beschriwwe gëtt.
Erstellt e Long Arc
ËMNT Halt: Halt Är Hänn ageblosen an Äert Arécken hannert Äus, Är Héicht an der Héicht ofzéien. Zur selwechter Zäit stinn Är Beem direkt, iwwer d'Matte.
Schützt Är ënnescht Réck, andeems Dir Är Pickenloun a Schockbunn hält an déi Matte verankert. Dëse Deel vun der Bewegung ass en exzellente Stretch fir d'Broscht an d'Schëlleren, awer lues réckelen an d'Kontroll kontrolléiere wéi et intensiv ass.
Ausgeriicht: Zréck op d'Startplaz mat Ärem Kapp op déi op der anerer Säit.
Wiederholen: Fannt dës Bewegung zweemol op all Säit.
Well Doppele Been Stretch ass sou e stabile Ausdehnungseffekt, et ass eng gutt Iddi fir nozekucken mat engem Konterstreck vun enger Forward-Flexioun-Übung wéi d' Wirbelsäck ze sträichen oder e puer riichte Streck .
Alternativ Kick Motioun fir den Double Leg Kick
Traditionell gëtt de Duebelfouss als geléiert wéi virdrun, wou all dräi Pulsstécker sou wäit wéi méiglech sinn wéi den Hënner. Eng Alternativ ass de Kick an dräi Stufen ze entwéckelen: niddereg, mëttler, héich. Dëst ass eng nëtzlech Technik fir et ze léieren, d'Hamstringen ze engagéieren fir d'Been ze beweegen an fir datt se richteg an der Ausgruew ze halen.