Ee Juni Bloom Programm fir Livewell Well ze begéinen
Déi meescht Leit setzen am Gesondheetszoustand am Januar no der Vakanz. Awer Neie Joer ass awer och ënnert der Laascht vu kierche Wantervirus a frësche donkel Deeg begraff. Gutt Absichten ginn normalerweis vergiess, ier de Fréijoër ukënnt. Also, firwat net gesond gesetzlech Ziler am Summer net gesteet? Ee June Bloom Programm fir Wellness kann Iech e ganzt Joer voll nëtzlech Iessen a gesonde kierperlech Aktivitéit setzen.
Déi Bescht Zäit vum Joer fir Gesondheetszou setzen
Et gi verschidde Beweiser déi grondsätzlech Grënn fir Är Gesondheetsziler am Summer festzehuelen. Fuerscher, déi Saisonen ufänken an hir Effekter op kierperlech Aktivitéit studéiert hunn (net iwwerraschend) fonnt ginn, datt mir manner an de kalte Wanterméint aktiv sinn. Eng grousser Studie huet festgestallt, datt d'kierperlech Aktivitéit bei de Fraen am Summer am Verglach zu Wanter bei 1,1 Meter Stonn pro Dag (121 Kalorien pro Dag) bei Männer an 1,0 Mier Stonne pro Dag (oder 70 kalorien pro Dag) erhéicht gouf. D'Fuerscher souguer nach Summeraktivitéit ze vergläichen fir d'Aktivitéit am Januar - wann ville vu eis Fitnessziler setzen - et war nach ëmmer datt dës Summeraktivitéit méi grouss war. Also, wann Dir e Summer Aktivitéitprogramm fir eng gutt Gesondheet begleet, gitt Dir Iech eng Buedempoche fir Är Ziler ze erreechen.
Zousätzlech ass d'Deeg méi laang am Summer. An deene meeschte Gebidder kënnt Dir am Januar Januar ongeféier 9 Stonne Sonnestonnen erreechen.
Mä am Juni wësst Dir wahrscheinlech méi wéi 15 Stonnen Dag. Laut dem amerikanesche Conseil d'État op d'Ausübung, ass d'Zäit fehlt de meeschtstig zitéiert Grënn firwat d'Leit net uféieren. Vill Leit schwetzen och dacks, datt se net genuch Zäit fir ze léieren a preparéiert gesond Iessen . Also firwat net gesondheetlech Ziler an enger Zäit festleeën, wa se et fillt wéi Dir 5 oder 6 méi Stonnen am Dag fir Erfolleg ze sinn?
Natiirlech ass et näischt falsch fir eng Resolutioun vum Joer ze maachen. De proppere Schieck vun engem neie Joer ass e staarken Motivator. Awer dann, erëm opzemaan fir Iech mat engem Juni Bloom och ze sinn. Et ass wéi eng Startfahrt op der Bierg erop an d'Luucht. Wärmeg Temperaturen an méi laang Deeg ginn Iech den Taux deen Dir braucht ze erfollegen.
Juni Bloom Gesondheetszouf: Beispiller fir Get You Started
Net sécher, wéi eng Zort vun gesondem Ziel Dir sollt wielen? Gewicht verléieren Ziler, Fitnesszielen a gesond Iessziele sinn populär. Mee et gi verschidde verschiddene Gesondheetsziel Beispiller déi Dir maacht Iech fir Äre Liewensstil passen.
Denkt un datt d' SMART Ziler déi bescht sinn. Dëst sinn Ziler, déi spezifesch, moossbar, realiséierbar, relevant an Zäit verbonnen sinn. Déi méi Zäit kënnt Dir huelen fir Är Ziler kloer ze definéieren, méi wahrscheinlech Dir se ze erreechen. Also, wann Dir décidéiert wéi Dir am Juni géift gären hunn, schreift Dir Är Ziler a post op enger Plaz wou Dir se se gesinn hutt (an inspiréiert ginn!) All Dag. Dës Ideen benotzen als Inspiratioun.
- Kuckt d'Kanner an der Kichen. Loosst Kanner kreativ sinn a kachen am Summer. Zu engem gesonde Miel Erausfuerderung pro Woch ze weisen an ze planen a préparéieren eng Miel fir d'Famill (mat Hëllef vu Mama oder Papp wann Dir gebraucht). Eng erfollegräich Erausfuerderung kann en Dessert mat saisonalem Fruucht maachen oder Wonsch fannen, fir op d'mannst 3 Geméiszorten am Miel ze benotzen.
- Maacht Wochenzäitbesicht op de Bauermäert. Akaafen fir Liewensmëttel am lokalen Baueremark gëtt e wichtege Wee fir iwwer lokal a nohalteg Liewensmëttel ze léieren . Et ass och e gudden Wee fir nei gesond Liewensmëttelen ze léieren. Gespréich mat de Wënzer iwwer verschidden Weeër fir ze preparéieren a saisonal Uebst a Geméis fir Äert Menu Repertoire ze vergréisseren an d'Ernährung ze stimuléieren.
- Zuel Ären alldeegleche Schrëtt Zuelen. Wann Dir gitt fir 10.000 Schrëtt am Dag während der Kälte Wiedermais, bis e puer extra Tausend am Summer ginn. Mat Steigerung vun Ärem Schrëtt un 12.000 oder souguer 15.00 Schrëtt pro Dag Dir sidd motivéiert fir dobausse goën a wandert Iech während Ärer Mëttesstonn oder e Spazéiergang Owes um Dinner. Frot Äre Mann oder de Noper fir Iech bei der Erausfuerderung ze verbannen an eng aner verantwortlech ze halen.
- Bike fir ze schaffen. Setzt e Goal fir eng gewëssen Zuel oder Kilometer pro Woch oder eng gewëssen Zuel vu Deeg pro Woch ze kreéieren. Gitt Är Fortschrëtter mat engem Fitness-Tracker oder Smartphone App. Kee Vëlo? Kee Problem! Vill Stied hunn hire Rentekonstanz an der ganzer Gemeinschaft gepackt, fir datt Dir ëmmer Rieder hutt fir Iech ze benotzen. Dir wäert net nëmme brennen extra Kalorien a verbesseren d'Been Kraaft, mä Dir kënnt och méi laang an der Vergaangenheet vun Ärem Effort liewen. Eng Studie publizéiert am BMJ (fréier De British Medical Journal ) huet festgestallt, datt Vëloe vu Biker manner Wahrscheinlech vu Stierfërmekrankheeten, Krebs a Stierfhëllef stierwen.
- Besicht de lokalen Pool fir Übung. Mammen a Puppelcher mat Kanner kéinten d'Gemeinschaftsbecken besichen, fir d'Kanner am Waasser ze spillen ze lossen. Mä de Summer ass eng flott Zäit fir Outdoor-Pools fir Bewegung ze benotzen . Vill Gemeinschaftspooler bieden eng Ronn Rennstrecken, wann de Pool fir Erwuessener ouni Erwaard oder fir eng kleng Schold sinn. Wann Dir net e Schwimmer ass, eng Lektioun huelen, probéiert d'Aqua Jogging oder mellen Iech eng Aqua-Aerobic-Klass.
- Gitt eng Famill Gesondheet. Visiting Famill während der Summerpaus? Vläicht fannt Dir an engem Familljebezëmmer. Huelt dës Geleeënheet fir essentielle Gesondheetsdaten vun der Famill ze sammelen. Är Gesondheetsassistent kann d'Informatioun benotzen fir Är Risiko fir Krankheeten auszeschätzen an Empfehlungen fir Screeningtest ze maachen, fir datt Dir fit, gesond, gutt fir vill Familjenhéet kënnt kommen.
- Organiséieren e Park nett. Ären lokalen Spillplang oder de Park ass eng super Plaz fir egal wéi agefouert ze maachen. D'Kanner kënne verbrauchend Energie op den Dschungelegeschmaach oder Rutschbrennen verbrennen, awer d'Erwuessen kënnen och Spillplazapparaten benotzen fir e super Workout ze kréien. Hutt Äre Park net sécher a sécher andeems Dir e puer Noperen sammelt a schreift e puer Deeg op de Müll, a kontrolléiert d'Sécherheet vun Ausrüstung. Duerno maachen ech e Wochenticket fir den Raum fir gesond Aktivitéiten ze benotzen, wéi e Ballspill a Picknick.
- Rent eng Gemeinschaftsgartenplaz. Är Gemeng kéint Gemeinschaftsgare am Gebitt an am Summer sinn, déi Dir benotzt ka fir Är eege Geméis, Fruucht oder Blummen ze wuessen. Dëst ass eng weider Spaass Manéier fir Kanner kennenzeléieren a gesond Kachen a iessen. Loosst se wären Zorten am Gaardeschhaus an tendéiere den Gaart ganz Summer. Wann d'Ernte era kënnt, léisst se hir frësch Liewensmëttel benotzen fir eng gesond Ernärung ze preparéieren.
- Entdeckt Ärt gesonde Gewiicht. Skimpy Summer Kleeder oft inspiréiere Kierper beneiden am Strand oder einfach aus der Stad. Awer déi beschte Kierperficht fir Iech ass net déi bescht Kierperficht fir eng aner. Kuckt Ären Gesondheetsassistent Iech an Iech iwwer Äre beschte Kierpergehalt fir Iech iwwer Är Aktivitéiten an Är Gesondheetsbedürfnisser. Wann Äre BMI ze héich ass oder ze kleng ass, schwätzt Dir iwwert wéi et Är laangfristeg Gesondheetsprofil op laang Siicht beaflossen. Duerno kritt Dir Referratiounen zu engem registrierten Diät oder anere Spezialisten, fir Iech ze hëllefen fir Är optimale Gewiicht z'erreechen.
- Entdeckt lokal Wanderungen. Gitt op d'mannst e neit Wee, fir all Weekend am Summer ze entdecken. Wann Dir Kanner hutt, klickt d'Kaarten a léisst se Iech hëllefen, ze plangen. Organiséieren Är Startplatz an eng Zielroute mat Kilometer. Da preparéiert a packen gesonde Snacks fir den Dag. Dir kënnt och Zäit huelen fir d'Fuere an d'Tierliewen ze léieren fir op der Dagesausflich ze sichen.
- Probéiert e neie Sport. Wann Dir mat Ärer aktueller Übungsroutin langweileg ass, gëtt et keng besser Zäit am Joer fir eng nei Aktivitéit ze probéieren wéi de Summer. Running Groups sinn dës Kéier vum Joer aktiv. Walker an Vëloe ginn och organiséiert Gruppegouristen am Summer. Dir kenn dir Pick-up Basket spillen am lokalen Park, Summer Softball Ligen oder Tennisunterricht op Gemeinschaftsgeriichter. Egal wéi Sport, deen Dir gewielt hutt, eng wöchentlech Zäitplang fir d'Dauer vum Summer engagéieren. Äre Kierper profitéiert dovun aus engem neie Bewegungszoustand ze léieren an nei Fäegkeeten ze léieren ass och gutt fir de Gehir.
- Bénévolat. Wann Dir an d'Kanner méi Zäit an den Hänn méi am Summer hunn, benotzt se fir aner ze hëllefen. Wielt eng fräiwëlleg Aktivitéit an eng wöchentlech oder zweetweileg Engagement fir ze hëllefen. Vläicht ass e Senior Center an der Noperschaft déi Landschaftsaarbechte brauch. Oder Dir kënnt Iessen fir Leit déi net aus der Aarbecht sinn oder duerch eng schwiereg Iwwerweisung ginn. De Bénévolat ass gutt fir d'Séil, awer et kann e Gesondheetsrisiko hunn. Laut engem Rapport vun der Corporation for National and Community Service kompiléiert d'Fräiwëlleger méi grouss Zufriedenheet a besser physesch Gesondheet wéi d'Net-Fräiwëlleger, an hir Liewenszouliwwerung an d'physikalesch Gesondheet verbessert méi grouss wéi e Benevolat.
A Wuert From
Et gëtt keng perfekt Zäit fir eng nei Gesondheet ze setzen. Fir déi uewendriwwer Grënn sinn vill Lieser et fonnt ginn datt eng nei Bewegung oder e gesonde Ernährungsprogramm unzefänken während den waarme Sommermonst am meeschten. Awer wann Dir dëst Oktober am Artikel liest, sollt Dir net 8 Méint starten fir gesond ze ginn.
Fir all Joer am Succès Succès ze fannen, gitt guidance vun Ärem Gesondheetszoustandarsteller, fir datt Är Gesondheetsziler sinn wichteg a relevant sinn. Dann sammelen d'Ënnerstëtzung vun Frënn, Familljememberen, Mataarbechter oder souguer Member vun Ärer Reliounsgemeinschaft. E puer Leit verbannen och mat aneren online. Da beweeglech op der Rees zum Wellness. Dir fannt d'Erausfuerderungen erliichtert mat der Ermëttlung vun aneren ze iwwerwannen, an Erfolleg ass méi spaasseg wann Dir Frënn hutt fir Iech ze feieren.
> Quell:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Saisie Variatioun am Haushalt, Occupatioun a Fräizäit Physikalesch Aktivitéit: Längs Analysen aus der saisonal Variatioun vun der Cholesterinstudie. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. Doi: 10.1093 / a / 153.2.172