MET, oder den Standardstabsubstitut, ass eng Eenheet déi benotzt gëtt fir d'Quantitéit vum Sauerstoff vun der Kierper während kierperlech Aktivitéit ze schätzen. MET steet fir "metabolisch equivalent fir Task." Et ass eng kuerz eng Méiglechkeet ze vergläichen, wéi vill Betreiung fir verschidden Aktivitéiten tëschent Leit vu variéiere Gewichte erforderlich ass.
Et gëtt recommandéiert datt all Individuell e puer kierperlech Aktivitéit e puer Mol pro Woch kritt, well esou eng Aktivitéit eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler huet.
MÉSEN AN OPERIFUNG AN D'Aktivitéit
One MET ass d'Basisunitéit vu MET zu Relatioun fir Aktivitéit. Eenzeg Metz ass entspriechend der Energie oder Sauerstoff, déi vum Kierper benotzt a während der Rou, oder während aner an aner Idië maachen, wéi zimlech roueg oder e Buch liesen, zum Beispill.
De méi héicht Ären Kierper bei enger jidder Aktivitéit funktionnéiert, dest méi Sauerstoff gëtt verbraucht an de méi héicht den MET Niveau. Aktivitéit déi dräi bis sechs Metzelen verbrennt ass als kierperlech Aktivitéit mëttlerer Intensitéit. Aktivitéit déi méi wéi sechs Mette verbrennt gëtt als kierzlech intensitéit kierperlech Aktivitéit.
Moderéiert Intensitéit Physikalesch Aktivitéit
Moderne Intensitéit kierperlech Aktivitéit bezitt sech op e Niveau vun der Kierperfunktioun, déi aktiv, awer net anstänneg ass.
D'Charakteristesch vu moderne Intensitéit kierperlech Aktivitéit gehéieren ënner:
- Gëtt et eng Erhéijung vun der Atmung an / oder d'Häerzgeschwindegkeet
- Resultater an dräi bis sechs metabolesche Äquivalente (Metz) vum Effort
- Verbrennt 3,5 bis 7 Kalorien pro Minute (kcal / min)
Beispiller vu moderne kierperlech Aktivitéit gehéieren z. B. wéi et dobausse oder op enger Laufbunn mat enger Vitesse vun ongeféier dräi Meilen pro Stonn, engem Basketball spillt, mat enger Geschwindegkeet vun ongeféier 10 mph a méi lues eropgeet, wat Aerobic, Ballroom Tanzen oder Duebel Tennis spillt .
Am Prinzip, wann Dir aktiv bewegt, potenziell liicht Schwéierkraaft an Atembeweegung héicht wéi allgemeng, awer ka nach ëmmer eng normal Gespréich maachen, ass Är Aktivitéitsniveau wahrscheinlech als moderéiert betraff.
Allerdéngs, wann et schwiereg ass ze schwätzen, an Dir sidd ëmmer konsequent schwëtzen, kënnt Dir wahrscheinlech vun enger moderater Niveau zu engem energeschem Aktivitéitsgrad bewegen.
Kräfteg Intensitéit Physikalesch Aktivitéit
Kreativ Intensitéit kierperlech Aktivitéit ass eng Vergréisserung vu moderne Intensitéit kierperlech Aktivitéit. Dir schwätzt méi, méi houfreg a mécht méi Sauerstoff bei der kierzter Aktivitéit kierperlech Aktivitéit.
Beispiller vu kräfteg kierperlech Aktivitéit gehéieren Jogging an Laafen, entweder am Ausland oder op enger Laufbunn, Tennis, Schwammen, Schwammen, Basketball oder Fussball, oder Kalistheniker ze maachen , wéi Push-ups a sprangen. All dës Aktivitéiten kënnen ënnerschiddlech Niveauen an Efforte gemaach ginn. De Schlëssel fir eng kierzlech intensiv kierperlech Aktivitéit ass datt d'Aktivitéit mat intensivem Effort gemaach gëtt. Wann Dir schwiereg a Schwëtzen breatht, sidd Dir wahrscheinlech an der intensiv / kräfteger Zone.
Eng kierperlech Intensitéit kierperlech Aktivitéit muss manner manner wéi mëttler Aktivitéit kierperlech Aktivitéit erfuerscht ginn, well se méi am Kierper ass.