Et gi vill Virdeeler fir de laanger Streck ze lafen , et ass eng flott Alternativ fir Leefer wann net onbekläichend Wiederkonditiounen oder Sécherheetsproblemer esouvill unzefänken. Gitt dës Tipps un, fir datt Äre Laufband méi effektiv, agréabel an sécher ass.
Wann Dir bereet sidd ze begon ze starten, da sidd Dir 5 Treppelmusen Training fir Iech ze hëllefen bewegt a Kalorien ze kalbrengen.
1 - Waarm
Run oder lafen op e luesen, einfache Tempo fir 5-10 Minutten. Et ass provozéieren ze knapps op de Läppen ze sprangen an Äre Workout ze starten, awer Dir sollt Zäit fir e waarm sinn .
2 - Mat enger Slight Incline benotzen
D'Flechtmol Neigung un 1% bis 2% setzen. Well et keng Windbeständegkeet amgaang ass, e liichtwierden Beräich besser simuléiert am Freideg. Natierlech, wann Dir just mat engem Laafstart beginn , ass et gutt, fir d'Neiegkeet um 0% ze verléieren, bis Dir Är Fitness opbauen an Äre Trëtterkombinatioun op der Laufbahn erhéijen.
3 - Maacht et net ze héich
Zur selwechter Zäit setze d'Neijoem net ze steil (méi wéi 7%) - dëst kann zu Achilles Stréim oder Kalleverkéier verursaachen. Och fiert net op enger Skala vu méi wéi 2% fir Är ganz Run. Vergewëssert Iech datt Dir gär Steilegléck mat e puer flaach Laafen mëscht.
4 - Halt net op d'Handbrahl oder Konsole
E puer Leit huelen un datt se brauchen fir op d'Handbunn ze halen wann se op enger Laufbahn fueren. D'Handgräifung ass nëmmen do, fir Iech ze hëllefen ewech erofhuelen an aus dem Läppen ze treffen. Wann Dir op de Läppenmodus laacht, fuert richteg richteg Kierperform andeems Dir Är Waffen an engem 90 Grad Winkel behalen, sou wéi Dir et géing géingen ausgoen.
5 - Cool Down
Et ass och einfach ze hopen aus der Läifméiglechkeet, wann Ären Workout gemaach ass an Är Häerz ofsécheren erhéicht ginn. Verbréngt 5 Minuten eng langweileg Jog oder Spazéiergank am Enn vun Ärer Running an erlaben deng Häerzziedel ënnert ënnert 100 BPM virun der Dir aus. Cooling Down hëlleft Blendungen oder Gefühl datt Dir ëmmer nach bewegt wann Dir de TrotMobil dréckt.
6 - Net Lean Forward
Vergewëssert Iech Äert Kierper oprecht. Et ass net noutwendeg fir no vir ze leien, well d'Lächerlech d'Féiss réckelt. Dir musst Är Féiss vum Rimm ze ziehen, ier se duerch den Gürtel gefouert ginn. Wann Dir Iech zevill ze leeg sidd, da kënnt Dir mam Hals a Réck.
7 - Zéckt op Är Stride
Halt Äre Schnëtt séier a kuerz, fir ze hëllefen d'Auswierkunge vun den Been ze vermeiden. Probéiert een Midfouss-Streik ze erhalen, fir sécher ze sinn, datt Dir net opfälleg opfälleg a Schock op de Knéien schéckt. Dir musst der Fielerhéijung iwwerstoen, well de Feeler vun de Forward Dynamik heescht, datt Är Féiss net an enger rouder Path goen.
8 - Aarbecht op d'Verbesserung vun Ärem Stierkreesser
Déi méi Schrëtt Dir kënnt per Minut sinn, a méi effizient leien. Elite Leefer lafen ca. 180 Schrëtt pro Minutt. Bestëmmt Är Strid Zählung, wéi zielt een Drénkt a Gitt an eng Minutt an den Dout. Probéiert är Strid Zuel während Ärem Laf ze verbesseren, andeems Dir d'Konzentratioun vu Kuerer, méi schnell Steieren an Är Féiss am Gelt hëlt. Dës Bewegung hëlleft Iech mat der Léiwst op der Laufbunn deelzehuelen an och Äert Gesiicht besser ze maachen.
9 - Lauschtere Musek
Obwuel d'Kopie vu Koplescht am Auslaaf ass net sécher, kann Musik lauschteren op der Laufbunn sinn e super Wee fir d'Léiwst ze kämpfen a méi laang ze féieren. Wielt motivéiert Lidder aus a schafft eng Playlist fir Är Workout - et wäert hëllefen, datt Dir d'Zäit ëmmer méi nozekucken fir ze kucken wéi vill méi Dir musst goe loossen.
S bis gelant Probéiert dësen 30 -Minuten-Intervall Workout .
10 - Hydrat
Dir kënnt och nach méi Waasser Waasser op enger Laufbunn verléieren, dann hätt Dir gär wann Dir dobausse lafen ass, well et e klengen Loftbestand ass, fir Iech ze cool ze halen. Huelt eng Flasch Waasser wa méiglech liicht erreechen.
11 - Visualiséieren eng Route
En aneren Trick fir d'Zäit op engem Läifermass ze passéieren ass eng Outdoor-Streck ze visualiséieren, déi Dir regelméisseg fuert oder lafen. Bild selwer lafen laanscht a stellen Iech d'Gebaier an aner Landmarken déi Dir am Wee gitt. Ändert d'Neiegkeet an der Zäit Dir géift e Bierg zéien.
12 - Dir kuckt nëtt
Et ass schwéier ze laang net ze kucken, wéi vill Zäit oder Distanz Dir lénks gelieft huet, awer wann Dir kuckt, fänkt Är Ronn duerch. Gitt net op Äre Féiss och. Dir wahrscheinlech bemierkbar ze sinn, wat kéint zu engem Réck an Nack Schmerzen führen. Dir kuckt direkt riicht ass déi sécherste Manéier fir ze lafen, egal ob Dir op der Laufbahn oder dobausse laacht.