Wann Dir geplangt sidd fir e Marathon oder en halle Marathon am Fréijoër ze féieren, kann d'Wieder schwiereg maachen datt Äert Training Course iwwer de Wanter uewe geet. Och déi, déi an waarm Klimaschutz kënne laang laang, heem Kilometer am Ausland vermeit ginn, wann Dir eng Hierschtausbildung trainéiert. Dir kënnt Iech froen ob Dir déi gréissten Deel vun Ärer Formatioun op der Laufbahn mécht an Dir kënnt Iech adequat fir d'Rennen preparéieren.
Obwuel et Ënnerscheeder tëscht Outdoor an Trëppelbunnen sinn , ett vill Virdeeler vun der Laufbahn . Fuerderen amgaang ass nach ëmmer eng effektiv (a sécher) Manéier fir Rennen am Wanter ze trainéieren. Mee et ass wichteg, eng Kilometer am Ausland op Stroossen ze vermëttelen, fir datt d'Rass komplett fäeg ass.
Beschränkungen fir Training fir Distanzlächer op e Streck
D'Klimatiséiert limitéieren oft d'Zäit datt all Client een Traadmill benotze kann, sou datt Dir vläicht net méi laang wéi 30 oder 60 Minutten fir e Workout ze maachen. Dat wier net méi wéi eng 3 Meile oder 6 Meile Trainingsdistance. Dat kann e bësse méi fréizäiteg fréi an Ärem Trainingszyklus sinn oder fir Är Kuerzwiller méi kuerz Kannerspiller sinn, awer ze kuerz fir Är laang Trainingsdag. Wann Dir e Rettungsmaschinn hutt, musst Dir d'Zäitmiessungen net hunn.
Ee langen Training ass noutwenneg fir d'Ausdauer ze bauen an et wäert progressiv länger an de Wochen, déi op d'Rennheet féieren.
Et gëllt och fir Äert Féiss ze soën datt Dir manner Wahrscheinlech gëtt fir Bléiser um längeren Laafen ze kréien .
Vill Lächerlächer sinn nëmme méi niddereg a Niveau Niveau, mat manner Reduktiounsännerungen. Dat heescht, datt Är Formatioun Iech hëllefe virzebereeden, fir ze berühmten, awer net erof ophalen, wat verschidde Muskele benotzen an Är Féiss anescht an Ärer Schong reiben.
Dir sidd och net Äert Kräfteverhältnis a Form mat ënnerschiddlechen Uewerflächelen, Bunnen a Manoeuvre ëm Behënnerungen wéi Dir et dobausse laacht.
Kombinéiert Rhythmus a Outdoor Training am Wanter
Kuckt Iech d 'Wiederstatioun fir déi Woch an dann planen Äer Ausserplang fir déi beschten Wiederkonditiounen. Si kënnen nach ëmmer manner sinn wéi ideal, awer dann erëm, sou datt dëst Wiederkondoen. Wann Dir nëmmen een dobaussen opzehuelen, eist Käiweg pro Woch ze probéieren, probéiert et Äert dauerst ze maachen, sou datt Äre Kierfecht fir laange Wee fir wäit Strecken benotzt gëtt.
Dir kënnt och de Workout kombinéieren andeems Dir e puer vun der Kilometréirung op enger Laufbunn mécht an duerno e puer Suen aus dem Outdoors mécht. Auslännesch Ausrüstung fir laanger Lafen bedeit och datt Dir net matenee geluewt ze maachen, déi zweegelechst Meilen op der Laufbahn maachen.
Renntrill Running kann Benefice fir Marathoneren-an-Training sinn
A verschiddenen Aspekter kann Är Formatioun op der Laufbunn besser mat Iech fir Rennen ophalen wéi Äusserdeelung well Dir Äre Marathon am Wärter méi waarm wär. D'Running bei Raumtemperatur hëlleft Iech ënnert Rassen-ähnleche Konditiounen zerstéiert. Et ass och eng gutt Geleeënheet fir e puer Rackagout'en ze testen, well Dir wahrscheinlech net Ären Kale vu Wonnerschéin Laafen während de Marathon.
Schafft duerch Léiwsten déi Dir fillt wéi Dir op der Laufbunn mécht, hëlleft Iech och fir e puer vun de mental geprägten Marathonen ze preparéieren.
Benotzt Är Laufbunn-Zäit fir eng gutt Laaf Form ze praktizéieren a se sécher, datt Dir d'Handwierker net packen. Mischt Är Treadmill Workout fir besser Real-Conditionen ze realiséieren. Ändert d'Inline a benotzt Ënnergangsfeierdeeg, wann Är TrotMëllech huet.
Mixed Treadmill / Indoor Exercise Long Workout
Wann Äre Fitnessstudio Zäit am Schrotmill limitéiert, setze sech mat der voller Zuel un Zäit a bréngt eng Paus fir aner Cardio-Übungen ze maachen, déi d'Hallen oder Äusserlaang oder Running, Elliptesch oder Rudermaschine kënne maachen.
Gidd wann et geégent ass fir an engem anere Block ze setzen fir d'Zäit op der Laufbahn ze laafen. Wann Är Paus net den Häerz ofsécheren hält, musst Dir e Warm-up op eng einfach Tempo maachen, ier Dir d'Geschwindegkeets- a Steigerung erhéijen.
A Wuert From
Mat dës Taktik kënnt Dir de gréissten Deel vun Ärem Laufbunn-Zäit maachen an se effektiv an enger Ausbildung fir eng Marathon oder en halle Marathon benotzen.