Fuer e Läifermill kann seng Virdeeler hunn , wéi zum Beispill Schutz vun den Elementer an ongeféierleche Laafstoffer. Awer wann Dir Är Rieder amgaang ass, musst Dir sécher sinn datt Dir richteg op der Laufbunnbank funktionnéiert, fir datt Dir Verletzungen evitéiert ka kommen an de gréissten Out vun Ärem Läppen ze läschen. Hei sinn e puer vun den allgemengtst Laufstilbetrieb.
Äert Warm-Up oder Cool Down
Et ass provozéieren ze knapps hannen op der Laufbunn, de Steen oder d'Tempo vun den Ufuerderungen un Äert Niveau erhéijen an et geet. Mä, genau wéi mat der Freedassung ass et wichteg datt Dir waarm wär, ier Dir an den méi schwierendsten Deel vun Ärer Ronn kritt. Vergewëssert Iech datt Dir eng 5 Minutten zu Walk oder einfach Jog beginn, ier Dir den Tempo kaaft oder d'Steigung erhéijen.
Wann Dir schon e bëssen Schwindel gefall huet, nodeems Dir dat éischt Schrëtt vun der Laufbahn gemaach hutt, ass et wahrscheinlech datt Dir am Ende vun Ärer Run net cool war. Dir kënnt Iech wéi beim Sprange vun der Laufbunn futti maachen, soubal wéi de Timer Är Zielzäit fir Äert Run hänkt. Awer ophëlt plötzlëch kann d'Liichtkapazitéit entstoen well Är Herzreschter an Bluttdrock séier séier ofhuelen. Loosst se lues lues a léisst se all a falen. Nodeems Dir Äert Run erofgespaart ass, vergewëssert Iech datt Dir ofgekillt ass wann Dir loosst oder lues vu 5 bis 10 Minutten Joggen fir Äert Schrëtt.
Ongülteg laanger Form
Et ass üblech fir Leit ze nervös ze fellen iwwert e Fall vun enger Laufbunn, also veränneren se op hir laanger Form a benotzen net déi selwecht Runform wéi se dobausse benotzen. Dir sollt op der Läifmaschinn souwuel wéi Dir am Ausland laacht. Probéiert mat Ärem natierleche Gaang ze lafen, a vermeide keng kuerzen, chopste Schritte. Wann Är Form fällt, lues Äre Schrëtt bis Dir Iech gefällt datt Dir mat properem Formulaire benotzt. Da kënnt Dir den Tempo vergréisseren wéi Dir méi op d'Läifmaschinn gewunnt sidd.
En anere gemeinsame Formefehler ass iwwerstierzt oder ofgeseet an der éischter Plaz mat Ärem Fouss gutt virun der Kierne vun der Schwéierkraaft. Well den TrotMill säi Gürtel bewegt Iech virun, iwwersträicht eng Bremskraaft mat dem Gürtel. Fir dat ze vermeiden, probéiert Är Féiss ënnert Ärem Kierper ze halen, net vir oder hannert et.
Maacht op d'Handrails
Ech hunn Leit an der Gymnastik gesi gesinn, déi sou äusgesinn wéi se an de Rettungsschiermungen vum Läffel fir de Liewe laang halen. Et ginn e puer Probleemer mat Hänn op d'Schinne. Eischtens, et zwéngt Iech ze dréinen, eng oneffizient laanger Form, déi zu Hals, Schëller a Schied ze brengen. Halt Äer Haltung geriicht an oprecht. Äre Kapp sollt opstoen, Är rëm direkt an d'Schëlleren.
Wann Dir op de Schinne kënnt, kënnt Dir Äert Gefier halen a méi här maachen, awer an der Realitéit reduzéiert Dir Är Laascht an et mécht Iech et méi einfach. Probéiert et ze maachen, datt d'Schinne net esouguer sinn, wéi wann Dir dobausse laacht. Wann Dir Iech betrëfft, fällt Iech wahrscheinlech ze séier vun engem Tempo oder zevill vun enger Neijoase.
Net Ausübung Hutt genuch
Wann Dir ee vun deene Leit liest, déi ee ganze Magazin liest, wéi Dir e Schwätzlecht op dem Läppen benotzt, Dir wahrscheinlech net hart genuch genuch. Obwuel et net gutt ass fir all Ronn ze maachen oder Ären ganzen Run bei enger schlechter Vitesse ( einfache Deeg si wichteg ), sollt Dir Iech heiansdo virstellen, datt Dir selwer Resultater kritt.
Probéiert är Vitesse oder Incline ze vergréisseren fir datt Dir erausgefuerdert fillt, fir zumindest Deel vun Ärem Workout. Interval Training , wou Dir schreift fir eng Zäit laang an duerno fir e weideren Intervall ze killen, ass e gudde Wee fir de Tempo ze dréinen, ouni datt se de ganze Rescht dréckt. Dir kënnt Intervallsausbildung eemol oder zweemol d'Woch maachen (ni zwou Deeg a réckelen).
Natierlech, wann Dir härst op der Laufbunn mécht, ass et nach ëmmer wichteg, fir sécher ze stellen, datt Dir eng ordnungsgemäiss Erwiermung a Kill-down mécht.
Stepping Off while Moving
Een vun de gréissten Ursachen vun Verletzungen op Trëppelen sprint aus engem Schnappstieft. Wann Dir op de Buedem lafe muss, eng Handtuerm erfaassen, oder e bësse Waasser ginn, lues de Maschinn erof an e ganz reduzéierten Tempo, an de Schräin méi niddereg. Besser awer, versicht sécher ze sinn, alles wat Dir braucht - Handtuch, Waasser, Kopfhörer, etc. - ier Dir Äert Run beginnt, fir datt Dir net versuch hoffert ze hopen.
Running am selben Pace fir Är Entloossung
Et ass net eng gutt Iddi, op der Laufbunn ze hopen, e Stéck setzen, a mat der ganzer Ronn mat deem dréien. Als éischt, sollt Dir variéieren de Tempo andeems Dir eng 5 Minutte laacht oder einfach Jog erhuewen. Dir sollt och ären Run mat enger 5-minütiger Spazéiergang oder liicht Jog loossen.
Och wann Dir dobausse laacht, da fleege verschidden Tempelen op Grond vun ënnerschiddlechen Faktoren, wéi zum Beispill d'Wand, d'Hütt, d'Traffic Lumines, an d'Wandelbedingungen. Also, fir äusseren Laafbedingungen ze mimesch, verspriechen Variant de Tempo an / oder d'Steigung am Laaf. Et wäert och hëllefen ze vermeiden datt Dir Iech op der Laufbahn geléint ginn .
Laanscht d'Entire Workout op enger schlechter Plann
E puer Leefer huelen un e grousst Workout wann se sech selwer ausféieren op eng géi Steigung. Awer sou vill riicht Hänn ass net eng gutt Iddi a kéint zu Verletzunge féieren. Denkt un: Wëllt Dir jeemols eng 3 Meilen um 5 oder 6% Steen?
Dir sollt vermeiden op enger géi Steigung méi wéi 5 oder 10 Minutten. Dir kritt e bësse besser, méi sécher Workout, wann Dir altern koumen e puer Minuten mat enger Neijorn an e puer Minuten ouni Neveu.
Och Dir sollt och vermeit gitt méi wéi e 7% Schräg ze maachen, well et ze vill Stress op Äert, Hëfte an Knöchel ubelaangt.