Setzt d'Zäitschrëft a geet fir ze schaffen
Wann Dir probéiert Kalorien ze verbrennen an mat Gewiichtsfäeg kasséiert, hu mir eng Erausfuerderung fir Iech: Setzen Sie d'Zäitschrëften, schreift de Fernsehgerätschen, d'Handtrooss aus der Affichage an ze stoppen a kuckt op Är Iwwerwaachung. Okay, Dir kënnt den iPod oder den MP3-Player behalen, awer alles muss nach goen. Firwat déi drastesch Mesuren? Wann Dir net opmierksam sidd , kënnt Dir net vill esou schwéier wéi Dir denkt.
3 Kardiologesch Workouts, déi méi Kalorie brennen
Et gëtt näischt Falsches ze zonéieren vun Zäit zu Zäit wann Dir de Workout, awer wann Dir dat all d'Zäit ass, ass et einfach ze relaxéieren op Är Intensitéit .
Déi folgend Trainingsaiten hëlleft Iech Bedenken op wat Dir maacht, Äert Astellungen op Ärer Maschinn z'änneren an méi Kalorie ze brennen.
Modifizéiert all Workout jee no Ärem Fitness-Niveau a fillt sech gratis fir d'Geschwindegkeet, d'Inline- an / oder d'Trainingszäit ze erhéijen oder ze reduzéieren fir Är Besoinen ze passen.
Fir all Workout, waarm 5 bis 10 Minutte Liichtkierper a waakreg wann Dir Är Wäerter erfëllt oder Är Herzrhythmus beobachtet. Benotzt dës Kalorie Rechner fir ze bestëmmen wéi vill Kalorien Dir verbrennt. End mat enger Ofkierzung a Stretch.
Rummmodus
- Fänkt mat Neid an Null a Schnell an engem Temperament just aus Ärer Komfortzone (Wand oder Joggen) un. Virgewéinlech Exstioun (PE) = Niveau 5.
- 1 Minute: Steet ronn 2 Prozent all 15 Sekonnen. PE = 5-6
- 1 Minute: Reduktioun der Neijoart ee Prozent all féierzehn Sekonne. PE = 6-7
- 3 Minutten: Walk oder Jog mat engem moderéierten Tempo. PE = 5
- Repetéiert ganzen Zyklus fir 30 oder méi Minutten
- Ongeféier Kalorien verbrannt : 320 (baséiert op 140 lb Persoun)
Elliptesche Trainer
- Mat manuellem Programm benotzen d'Trainingszeitraum als 30 Minuten a wielt e Resistenzniveau, deen Iech just aus Ärem Komfortzonen zitt (PE = 5).
- 6 Minutten: Rampen / Widderhuelung erhéijen, fir datt Dir méi hikritt. PE = 6
- 2 Minutten: Erhéije méi Resistenz all Schrëtt all 30 Sekonnen. PE = 7-8
- 2 Minutten: Niddler Widderstand zu engem komfortablen Niveau. PE = 5
- 6 Minutten: Rampen / Resistenz op mëttler a go back. PE = 5-6
- Repetéiert ganzen Zyklus fir d'Vergaangenheet fir 30 Minutten ze kompletéieren.
- Kalorien verbrannt: 250-300 (baséiert op 140 lb Persoun)
Stationär Bike
- Benotzt de manuelle Programm, gitt Är Workout-Zäit esou 30 Minuten a wählt e Widder, dee just aus Ärem Komfortzonen ass
- 5 Minutten: Rhythmus bei moderéiertem Tempo. PE = 5.
- 2 Minutten: Erhéije Är Resistenz zwou bis dräi Inkremente alle 30 Sekonne. PE = 6-8
- 2 Minutten: Sidd Är Resistenz zwou bis dräi Inkremente all 30 Sekonnen. PE = 6-8
- 1 Minute: De Widderstand op eege Niveau a Zyklus esou séier wéi méiglech. PE = 8-9
- Wäert de ganzen Zyklus fir 30 oder méi Minutten erëm.
- Kalorien verbrannt: 245 (baséiert op 140 Liter Persoun)
Hit der Strooss
Amplaz vun 40 Minuten an engem Pulli Gym, fir dobausse fir en Spazéiergang / Run.
- Wär ganz séier mat engem lëschten Wand / lues Jog aus 5 bis 10 Minutten.
- Jog / wackelt 3 km laang.
- Sprint oder Schnellrouscht esou schnell wéi Dir fir 30 Sekonnen oder op eppes wat der Distanz ass (eng Mailbox, e Bam, etc.).
- Wiederhol den Zyklus fir 20 bis 30 Minutten, pflegt PE tëschent 5-9.
Dir kënnt och dës Outdoor-Circuit 1 probéieren fir Är Outdoor-Trainings deelzehuelen a méi Intensitéit ze addéieren .
Änneren Äert Astellungen Äert Äert Training méi méi interessant, et zwéngt Iech ze léieren op wat Dir maacht, wéi schwéier Dir et schafft a wéi laang all Intervall ass. Dëst hëlleft net nëmme vun Iech ze lues, et hëlleft och méi Kalorien ze verbrennen a verbessert Är Ausdauer ganz séier. Alles wat Dir oppassen muss ass wat Dir maacht an dësem kuerzen Intervall. De Rescht vum Training ass net wichteg.
Benotzt dës Technik mat enger Cardio Aktivitéit fir Saachen interessant ze halen.