Wéi Dir dëst Fréies zeréck kritt ouni Sportverletzungen
No e laange Wanter vu reduzéierter Aktivitéit oder Inaktivitéit kënnt Dir versuergt ginn dobausse goen an trainéieren, soubal d'Wieder verbessert. Dir kënnt och verspriechen, op der selwechter Niveau wou Dir um Enn vun der leschter Saison gespillt hutt. Mä esou Enthousiasmus féiert oft zu fréie Saison Verletzungen. Wann Dir Äert Routine fir den Wanter geännert hues, musst Dir lues zréck léien.
Wéi kënnt d'Sprénger In Form fir de Fréijoer Sport ze kréien
Hei sinn e puer Tipps fir Sportsbekämpfungen ze vermeiden, wéi Dir Är Bewegung dëse Fréi erhéicht.
- Kleng, mee Steady
Nët net am Weekendkräfte Syndrom. Probéiert e puer Übunge 3-4 Mal pro Woch op alternativen Deeg ze dréinen. Ee vun de beschte Weeër fir ze verletzen oder erof geet et ganz Wochend schwéier an näischt an der Woch ze maachen. - Iwwerwaachung Är Exercice
Benotzt d'erfuerderlech Exzessiounskala, d'Sproochung oder de Päckelgeschäft fir Iech ze hëllefen e festen Intensitéitniveau ze bestëmmen. Bleift am ënneschten Enn vun der Skala (11-13) a bau mir iwwer puer Wochen. - Steieren Är Training langsam
Weider Training (Kilometré, Zäit oder Betrag vu Gewiicht) Méi wéi 10 Prozent pro Woch vergréissert Är Verletzung Risiko. Fir dëst z'erhéijen, erhaalen Är Formatioun méi grad iwwer d'Wochen. - Do not Exercise in Pain
Wéi Dir am Fréijoer zeréckkuckt, kënnt Dir e klengen Muskelschauer a Schärft maachen. Awer wann Dir e schaarfen, ongewéinleche Schmerz, oder eng Schärft déi net fort ass, oppasst. Dir kënnt op dem Wee zu enger Verletzung sinn. Et ass wichteg fir d'Warnschilder un enger Verletzung ze héieren.
- Cross Train
Varying Är Trainings kënne d'Hëllef vun Ärer Leeschtung verbesseren an d'Risiko ofhale fir Verletzungen. Wann Dir u verschiddenen Aktivitéiten deelhuelt wéi zB Laafen, Gewiichttraining, Wanderungen, Boot Camp Klassen oder Vëlosfuerderunge begrenzen Dir den Stress op enger spezifescher Muskelgruppe, well verschidde Aktivitéiten Muskelen op ënnerschiddleche Weeze benotzen.
- Vermeiden All-Out Efforten Bis Dir eng Solid Solid Base of Fitness ze bauen
Ofhängeg wéi vill Inaktivitéit Dir iwwer de Wanter haten, kann et sou 6 Wochen daueren fir e festen Fitness ze erneieren. Fänkt Är Trainingsprogramm mat lues a stännegen aeroben Sessiounen un. Wann Dir Intervalle oder Ausmooss mécht, stellen Iech sécher datt Dir genuch Ënnerhalung an Erhuelung (op mannst 48 Stonnen) tëschent deenen schwieregen Ustrengungs Trainingsdag erlaabt. - Follegt e Training-Programm a schreift Rekorde
Wann Dir wierklech fir op optimale Fitness opbaue wëll, hëlleft et eng Trainingsplang ze grënnen an ze stëcken. Et gi vill Ausbildungsprogrammer fir all Zort Sport a mat engem net nëmme gutt Motivatioun, mee et hëlleft Iech zevill ze séier ze maachen. - Cut Iech selwer e puer Kéis
Wann Dir de Wanter ugefangen hutt, erwaart net, datt et an enger Woch oder Zwee zréck op Spëtzbuedem kënnt ginn. Et ass ok, lues ze lues a einfach ze genéissen, dobausse goen. Et gëtt vill Summer verlooss, also keng Gedrénks Gedanken iwwer e bësse méi langweileg am Ufank. - Train mat aner op Ärem Fitnessniveau
Wann Dir e puer Leit mat der selwechter Fitness-Niveau an Ziler wéi Dir kënnt fannen, kënnt Dir hëllefen datt Dir e gudden Tempo ofleeft. Trainings mat deenen, déi méi wäit sinn, encouragéieren Iech just ze iwwerzeegen, se blesséieren oder fillen "hannendrun" bei Ärer Formatioun. Workouts mat méi passen Leit kënne motivéieren an hëllefen Iech ze verbesseren, awer just nodeems Dir e gudden zolitt Basis huet fir ze schaffen. Soss kann se schiedlech sinn.
- Erstelle e Support-System
Mat e staarken Ënnerstëtzungssystem, mat Frënn, Famill, e Coach oder e staarkt Team ass e wichtege Bestanddeel vun engem erfollegrächen Athleten. Friddler Training ass eng wesentlech Zäit, fir Iech am nootste Verbündeten fir Motivatioun ze maachen.
Vergi keng Zäit fir Spaass ze hunn!
Denkt drun datt d'Spring Training eng Zäit fir Spaass, hellhörer Übung ass. Dir sidd net konkurréiert, a Dir sidd nach net verbrannt. Also relax a genéisst Är Aktivitéit.