Kalorie Zielt als eng onwierchlech Aufgab. Dir musst alles op Pabeier schreiwen, da brauch d'Zäit Zäit fir Kalorien ze sichen an d'Matmaachen ze maachen. Elo, praktesch Apps maachen et super einfach! Apps benotzen d'Kalorie fir all Är Liiblingsiessen a Kettenrestaurants.
Wäerts mat enger App hëlleft Dir Gewiicht verléieren? Klinesch Fuerschung verlaangt de Wee fir d'Liewensmëttelen déi Dir iesst hëlleft datt Dir Gewiicht verléiert, also liesen e gratis App a fänken haut un!
Wéi vill Kalorien Braucht ech?
D'Zuel vun Kalorien déi Dir braucht hänkt vun Ärem Gewiicht Ziler. Fir Gewiicht ze verléieren muss Dir manner iessen. Fir Gewiicht ze gewannen musst Dir méi iessen. Fir Är aktuell Gewiicht ze behalen, musst Dir déi selwecht Kalorie iessen.
Fir ze berechnen wéi vill Kalorien Äre Kierper erfuerdert, musst Dir Iech Är Meenung iwwerpréiwen:
- Gewiicht
- Héicht
- Alter
- Dag Aktivitéit Niveau
Servogréisst a Zählungskalorien
D'Etikett vun de Liewensmëttel déi Dir iesst, erzielt Dir d'Zuel vu Kalorie pro Portiounsgréisst. Wann de Betrag deen Dir iessen ass méi grouss wéi d'Portioun Gréisst, fügen d'Kalorien entspriechend.
Wann Dir e Label net gelies huet oder de Print nëmmen ze kleng ass, wielt Är Kalorie Zousatz App fir déi néideg Informatioun.
Kalorie-Counter Webseiten
Gitt op eng Kalorie Counter Site a gitt Liewensmëttel déi Dir normalerweis iessen oder Restauranten fann Dir gitt op. Viru Klick op e Element klären, wéi vill Kalorien et ass. Et kéint Iech iwwerraschen, datt verschidde Liewensmëttel zweemol d'Zuel vu Kalorien hunn, déi Dir geduecht hutt, während aner Liewensmëttel vill méi kleng sinn.
Iwwerleeën iwwerhëlt bis se et richteg erof ginn a Spaass hunn.
Schätzung Kalorien fir Kéis an Dressings
Meng Ruff vum Regel ass dat, wann ech eppes mat Kéis oder Dressings hunn, ech addéieren 150 Kalorien fir meng Schätzung (pro Portioun). Dat "pro Portioun" ass ganz wichteg.
Wann Dir e giant Salat bei engem Restaurant (oft ongeféier dräi Portiounen worth) an Dir hutt Dressing op et geschafft, musst Dir dës 150 Kalorie Schätzung huelen a multiplizéieren mat 3.
Also, de Dressing op enger grousser Salade ass sou vill wéi 450 Extra Kalorien.
Portionen a Zählungskalorien
Prinzipiell muss Är ganz Iessen op eng kleng 9-Zoll Platte passen, ouni datt ee sech kloer Wolkenkrämpper bilden. Wann Dir mat der Guidelin hänken bleift Dir e Portioun vun all eenzel Saach.
Dir kënnt d'folgend Informatiounen benotzt fir e puer Kalorien ze schätzen:
- Eng Bakade Potato ass 300 Kalorien
- Een Deel vu Fruucht ass 100 Kalorien
- Eng Brécke vu Brot oder eng Tortilla ass 100 Kalorien
- Een Deel vun Geméis ass 50 Kalorien
- Een Deel vun Botter ass 50 Kalorien
- Ee Kuch vum Kéis ass 50 Kalorien
Beweegt vu Liquid Calories
Sodas, Séissesaft, Fraperecher an méi kënne Honnert Kalorien enthalen, wa se onverweedegt Tee, Kaffi oder Waasser net. Wéi allgemeng Regel, eng Flasche vu Béier, e Glas Wäin, ee Soda oder energiespace ass ongeféier 150 kalorien. Eng mëttlere Latte oder Smoothie huet ongeféier 300 Kalorien.