Wann Dir fannt, wat et heescht " Är Muskelen benotzen" , kënnt Dir d'Mauere vun engem Gewiichtlager unzepassen, datt et eng schéi Barbell hëlt oder datt se en Biceps-Muskel an enger Show vu Kraaft flexéiere kënnen. An deenen zwee Beispiller, wat Dir Iech virstellen, ass d'Aktioun vun enger konzentrescher Muskelkontraktioun. Dëst ass normalerweis de Typ vun der Muskelkontraktioun, déi vill Leit konzentréieren wann Dir Gewiichter an engem Fitnessstudio hëlt fir d'Kraaft ze bauen.
A dës Zort Kontraktioun ass eng, an där d'Muskelen eigentlech typesch Ausbucht maachen.
Eng konzentresch Muskelkontraktioun ass eng Art Muskelaktivéierung, déi d'Spannungen op engem Muskel erhéijen wéi se verkürzt. Een einfache Wee fir dës Kontraktioun ze visualiséieren ass e Biceps Curl mat engem Hantel . Wéi Dir dëst Übung lues mécht, gesäit du, datt de Bicepter Muskel aktivéiert gëtt a verkierzen, wéi Dir d'Hantzell hëlt, vun der voll ausgeféierter Stellung duerch den Obsch an op eng ganz kontraktéiert Positioun un d'Schëller ze schloen. Konzentresch Kontraktioune sinn en zentralen Aspekt vum Wuesstem an der Entfaltung vun Muskel - wéi Muskelverträg, verkürzt dës Aktivatioun den Prozess vun der Muskelverstäerkung an der Hypertrophie .
Übungen déi Concentresch Muskelkontraziounen erofsetzen
Obwuel d'Gewiicht vun der Gewiicht dergéint ass déi allgemeng Ausübe ass déi merken, datt d'Muskelen konzentresch mengen, et ginn vill Manéier fir Är Muskelen ze aktivéieren, sou wéi se verkierzen.
Typesch Beispiller vu Bewegung, déi konzentresch Kontraktioune verursaachen, zéien d'Hebephase vun engem Bicep-Curl, d'Aufwärtsbewegung vun engem komplette Kniwwel oder d'Aufwärtsbewegung vun engem Pull-up. Mä Dir benotzt och eng konzentresch Kontraktioun am Ausdrock Sport a alldeeglech Beweegunge. Konzentresch Kontraktioune si fir Sport, wou Dir braucht fir vill Muecht oder Explosivkraaft ze generéieren.
Sprinten, Laafen a Bierg, Radsport, Klotertreeg , an just aus engem Sockel erauszekréien, datt d'Quadriceps konzentresch contractéieren. Transportmëttel oder engem Puppelchen veruersaacht a verréngert d'Bizeps an d'Ënnerstëtzung. Maacht Curls oder Sit-ups bewierken datt d'Muskelen vum Bauch konzentresch contractéieren.
Aner Arten vu Muskel Contraction
Eng konzentresch Muskelkontraktioun ass ee vun deenen dräi Zorte Muskelkontraktiounen, déi och als Muskelfaseraktioun bekannt ginn. D'Methode, mat där d'Muskelen an d'Kraaft a Gréisst vergréissert ginn, ass e komplexen physiologeschen Prozess, deen d'Muskelaktivéierung an d'Rescht erfordert. Dës Fallen, wann e Muskelfaser oder Grupp vun der Faser duerch den Nerv ze signaliséieren duerch Nerven ze aktivéieren an d'Spannungen am Muskel ze vergréisseren. D'konkret Kontraktioun vum Muskel koum op e ganz klenge Strukturen, genannt Myofibril, innerhalb vun den Bündelen vun Muskelfasern. D'Methode, mat där d'Muskelen an d'Kraaft a Gréisst vergréissert ginn, ass e komplexen physiologeschen Prozess, deen d'Muskelaktivéierung an d'Rescht erfordert.
Et ginn dräi Weeër, datt eng Muskelkraftwierk aktivéiert gëtt. Eng konzentresch Muskelkontraktioun ass ee vun deenen dräi potentiellen Typen vun Muskelkontraktioun. Déi aner zwee Muskelkontraktioune sinn exzentresch Muskelkontraktioune an isometresch Muskelkontraktioune.
Dës aner Zort vu Kontraktioune ginn et kuerz détailléiert:
- Exzentresch Muskelkontraktioun: Während exzentresch Muskelkontraktioune sinn d'Muskelfaser gestreckt. De Muskel gëtt op déi Startplaz vun der Exercice während exzentresch Kontraktioune zréckgezunn, wéi en voll ausgefange Arm.
- Isometresch Muskelkontraktioun: Isometresch Kontraktioune verursaachen keng gemeinsam Bewegung. En Beispill dréckt géint eng Mauer. An esou enger Situatioun gëtt et keng Verlängerung oder Kontraktioun vun der Muskele. Aus dësem Grond sinn isometresch Übungen normalerweis an Reha-Programmer benotzt ginn, well d'Spannungen an der Muskelkraaft bleiwen konsequent an all deenen Übungen, wat e Muskel kann entwéckelen.
Iwwerbrécklech Verletzungen
Während konzentresch Muskelkontraktioune sinn zentral an d'Stäerkt vum Stäerkt, kënnen se och e Verschleiß iwwer Gelenker an Overuse-Verletzungen bewirken. Isometresch Muskelkontraktiounen, op där anerer Säit, manner Belaaschtung op d'Gelenke setzen, well et keng aktueller Beweegung an de Gelenker gëtt. Konzentresch Muskelzäite ruffen eng vill Gelenkbewegung, déi oft erëmhaalen wann Gewiichtliewerzeechen duerchgefouert ginn. Dës widderhuelend Kontraktiounen, a sou datt d'Gelenker oppassen kënnen kënnen opbauen an zu gemeinsame Froen an Problemer am Laaf ze féieren. Isometresch Übungen sinn fir all eenzel Leit recommandéiert ze rehabilitéieren, oder einfach ze kucken fir hir gemeinsame Loungevist ze verlängeren.