Ee Fitness-Këscht ass eng vun de beschte Stéck Ausrüstung déi Dir fir all Zort Aktivitéiten benotzen kann - Kärkraaft, Balance, Stabilitéit, Gewiicht Training a souguer Kardiovaskulär.
Obwuel et ursprénglech u Physik Therapie ugefaang huet, hunn d'Exerciser festgestallt datt d'Kugel op Är Routine ass eng gutt Manéier fir Saachen z'entwéckelen an d'Intensitéit an / oder d'Ënnerstëtzung z'erhéijen, jee no der Ausübung.
E puer Ausrisse kënnen Iech gewonnert, wann et sécher ass, eng Bewegungskug ze benotzen wann Dir iwwerwaacht oder fesselt.
Déi gutt Noriicht ass et, jo, Dir kënnt ganz einfach eng Bewegungskug benotzen, wann Dir Iwwergewiicht oder fesselt . De Schlëssel ass fir déi richteg Art vu Bewëllegungskugel ze wielen, déi fir Är Besoinen passt.
Dir musst Iech e puer Fuerschung maachen fir datt Dir wësst wéivill Gewiicht de Ball kann handelen, mä et gi vill Choixën.
Auswiel vun de Rechte Sport Eglei
Dir kënnt Oft iwwer Kannerspiller wéi Walmart a Sportgeschäfter spezialiséiert Kugelen verkafen. All dës Bäll wäert eng aner Qualitéit wéi och verschidden Charakteristiken hunn. E puer ginn aus Vinyl gemaach, anerer ginn aus Plastik gemaach.
E puer Trainingsbäll bieden e bëssen ze verginn, sou datt se e bësse Squishier, während aner Kugelen eng ganz staark Uewerfläch hunn. D'Squishier Kugel sinn oft e gudde Choix fir Ufänger, well si e bësse méi Stabilitéit wéi Kugel mat enger fest Fläsche bidden.
Eng Note: Déi typesch Bewegung Kugel déi op Plaz wéi Walmart oder Target sinn net ëmmer déi bescht Qualitéit an e puer dovunner besteet nëmme bis zu 250 lbs oder méi. Wann Dir nëmme benotzt fir helle Geschäfter wéi Sëtz, kann dat e gudde Choix sinn.
Allerdéngs, wann Dir eng Bewegungskug fir eng Rei vun Übungen benotzt, ass et ëmmer am beschten fir méi deier, héich Qualitéit Trainingsbäll ze goen.
Dës Zorte vu Bewegungskugel halen méi Gewiicht an si lues méi laang.
Wat Dir sicht
Wann Dir Akafsstroi fir e Bewegungskugel ka fannen, kann et härno richteg sinn ze fannen, besonnesch well Dir oft net kann erzielen wat de Ball wäert sinn, bis et opgebaut gëtt.
Allerdéngs sinn et e puer Eegeschafte, déi Dir ka kucke virum ier Dir kaaft:
- Burst-Resistenz - Wann Dir mat Ärem Ball fir Gewiicht trainéiert an aner Übunge benotzt, da wärt e Ball, deen, wann net zoufälleg ze punktéiert ass, net platze wäert. Anstatt d'Luet ze lues aus, da sidd Dir net am Gefaang fir selwer ze hurtegen.
- Dichtbar - De méi décke Kugelmaterial ass, wat méi laang duuschterweis ass. Zum Beispill gëtt en DynaPro Anti-Burst Exercise Ball zu Gymnastikqualitéit mat engem ganz héich Anti-Burst Gewiicht vun 2000 Pounds beurteelt.
- Gréisst - Gitt d'richteg Gréisst fir Är Héicht ass wichteg fir sécher a effektiv Training. Kuckt d 'Gréisstendiagramm fir déi richteg Gréisst ze fannen.
Gitt d'Rechter
Wann Dir e Fitness-Ball auswielen, gitt sécher datt Dir déi richteg Gréisst fir Är Héicht kritt. Är Knéi solle méi héich oder liicht wéi Är Hëfte sinn wann Dir se opsetzt (obwuel Dir e bësse Ball brauchs, wann Dir et am Computer benotzen wäert).
Dir kënnt d'folgend Diagram benotze fir de richtegen Ball fir Iech ze wielen, awer denken datt all Trainingsbäll mat verschiddene Materialien an ënnerschiddlechem Niveau sinn, sou datt d'Gréisst tëschent Marken variéieren kann:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "-6" 7 "
Wann Dir Iech Suergen iwwer déi richteg Gréisst hutt, ass et besser fir méi grouss wéi méi kleng ze ginn. Wann Dir et bestellt (Dir fannt Links méi fir wat Dir kaaft hutt) kënnt Dir normalerweis zréckfueren, wann et sech als falsch Gréisst ugesat ass.
Wou Dir ka Egalse Ballsen kaaft
- Ball Dynamics bitt eng Rei vu Burst-resistente Kugelen op verschiddene Niveau vu Festmuecht. Dës Trainingsbäll häss dacks méi wéi 1000 lbs.
- Fitter Éischt och offréiert eng Vielfalt vu Stabilitéitskugel a wat gutt iwwer dëse Site ass datt se d'Déieren nach dem Niveau vun der Festnuecht briechen ... e Plus, wann Dir eppes Squishier wëllt (dat ass méi einfach ze benotzen).
- DuraBall Pro bitt extrem haltbar, ganz staark Burst-beständeg Ausübung Kugel an et hält bis zu 2.000 lbs. Dëst ass méi deier, awer et wäert Joeren daueren.
- Amazon.com huet eng rieseg Vielfalt vu Burstbestietniskugel fir auszeschléissen an d'Kritiker kënnen hëllefen, fir ze entscheeden wat Dir kéint richteg sinn.
Méi Exercise Ball Tipps Ressourcen
Eppes wat se erënnert, ass fir Äert Beweegungsball regelméisseg fir all Lächer oder Tréinen ze kontrolléieren. Wann de Ball ass zevill Squishie, muss Dir eventuell Loft zitt. Et ass normal fir d'Gréisst vun der Kugel ze changéieren wann d'Temperatur äntweren. Also behalen ech e Pompel, wann Dir et fäerdeg fëllt.
Denkt och datt d'Kugel eng onbeständeg Uewerfläch ass, dofir ass et esou gutt fir d'Kärkraaftkraaft ze bauen. Mee, wann Dir e Beginner sidd, kann dës Instabilitéit onbedéngt geheim an geféierlech sinn. Fir unzefänken, kënnt Dir wëlle bei enger Mauer fir méi Balance bleiwen bis Dir se benotzt hutt.
Wann Dir Är Trainingsball kritt, kënnt Dir wëlle kucken, wat et maache soll. Déi folgend Links bidden Workouten an Informatiounen iwwer wéi Dir Är Trainingsball benotzt fir d'Balance, d'Stäerkt an d'Stabilitéit:
- T seng Ufängerkugel Workout hëlleft Iech unzefänken a Bilanz, Stabilitéit a Kernkraft ze bauen.
- Léiert wéi Dir de Ball fir Ënnerstëtzung mat dësen entspannten Strecken benotzt .
- Dir kënnt och Yoga um Ball .