Tipps a gesonde Ernährungsrezepter fir Hëllef ze verléieren
Fir vill beschäfteg Leit, Dinnertime ass den härteste Deel vum Dag. Dëst ass speziell richteg wann Dir Diät benotzt . Et ass schwiereg genuch fir mat gesondem Dinner Choix opzehuelen fir d'Famill ze ernutéieren. Awer dann preparéiere Fettofhängeger Iessen fir den Dessert, deen Är Iess Planz passt, kann eng nei Erausfuerderung sinn. Déi bescht Léisung ass Gutt Ernährungsspezialist ze fannen , déi kal an kalorien, awer houfreg sinn, fir de Rescht vun Ärer Famill zefridden ze halen.
Add Protein op Low-Fat Meals zum Dinner
Déi bescht Method fir mat engem gesonden a sënnegen Miel ze plangen, wann Dir eng gutt Quell vu Magerproteine auswielen . Huet ass e gemeinsame Choix, awer och aner gesond Méiglechkeeten. Bedenkt eent vun dësen net manner gemeinsame Fettgehalt oder Getreideprodukter.
- Pork. Pork-Choppler an Schweinefleesch Tenderloin sinn super Dinnerwahlen. Dës Schnëtt si kleng Fett a kënnen mat wéineg méi Fett preparéiert ginn . Grill oder réit se fir eng lecker Alternativ zum Poulet.
- Fësch. Lachs, Thunf an aner gesonde Fësch sinn ideal fir Är Ernährung well se mat Protein a Geschmack verpackt ginn. Vill Fëschzorten enthalen och e groussen Omega-3 Fettsäuren . Vermeiden d'gerecht a fësch Fëschprodukter an der Tiefkühltruh an un probéiert Är Fësch aus der frëscher Seafood Departement vun Ärem Liewensmëttel Buttek ze kréien.
- Eggs. Obwuel et e bësse komesch ass fir Eier um Dinner ze iessen, e Ee-wäiss Obelett oder e Liicht (manner Joel), Geméis Quiche mécht eng wonnerbar Miel am Enn vum Dag. Vill Eeërfäegstécker kënne preparéieren am viraus an aktualiséiert ginn, wat Iech spuert während Är hektesch Stonnen ze retten.
- Quinoa . Dëse Getuwen ass populär an de vegetaresche, glutenfräien a vegan Ernährungsgemeinschaften gewiescht. Quinoa huet e nësseg, kräftegt Geschmaach an iwwer 8 Gramm Protein pro Portioun. Paart mat gegrilltem Geméis mécht et e gudden Dîner, dat kann packen an erheischt ginn fir den nächste Weekend.
- Türkei . Egal ob Dir den ganzen Vugel kukkt, just d'Brust Fleesch oder eng vun de Grond Variatiounen, déi allgemeng sinn, benotzen d'Vielfalt vun Truthahn e super Super-Menü. Awer, vläicht vläicht, wann Dir e Puddel kaaft wéi e puer Schnëtt méi Fett enthält wéi Dir kënnt erwaarden. Sech sécher d'Liwwerepark Liwweren fir méi Informatiounen ze kréien.
- Beef. Beef kritt e schlechte Rap an e puer Gewiicht Verlustkreesser, awer wann Dir Är Schnëtt sëch wisst a ësst et an der Moderatioun, kann en Deel vun engem gesonde Ernährungsplang sinn. Probéiert Steak Steak oder Filet Mignon op de Grill. Oder wann Dir Iech eng traditionell Hamburger drun denkt, kënnt Dir 95% Mageres Rëndfleesch entscheeden, wat ongeféier 9 Gramm Fett pro Burger huet.
Gitt Geméis zu Ärem Fett matten
Déi bescht Dinner Choix beinhalt sech vill vu gesonde Geméis. Also, nodeems Dir Är Protein wielen, fëllt de Rescht vun Ärem Plack mat ärer Lieblingsvielfalt. Déi frësch Peffer, Spinat, Karpat, Rotkard a Gieler Kachkraut addéieren an d'Crème un d'Miel ze knacken. Wann Dir kuerz ass, benotzt virdru gehackt, gefruereg Geméis.
Eng gutt Zeechentechnik ass fir Är Geméis ze preparéieren déi selwecht wéi Dir Är Fleesch preparéiert. Firwat dreckeg e extrae Pot, wann Dir net muss? Nodeems Dir Är Veggien häischt, se se mat engem klenge Gewierz bestëmmt, d'Geméis an der Zinnfolie wrapperen an ze werfen op de Grill oder am Ofen fir d'Braten ze braten.
Geselleg Dinner Kachen Techniken
Är Kachen kennen den Ënnerscheed tëschent engem gesonde Miel an engem Iessen mat onnéideg Fett a Kalorien belaaschten. Gegrëfte, roost oder bräicht Äre Fleesch a Veggien si grouss fir Diät, well Dir net vill Fett benotze musst.
Bleift weg vun Rezepter déi Brout oder Brat setzen. Dës Koordinatiounsstudie erfuerdert Dir fir Ueleg, Speck oder Botter ze benotzen, déi net vill Aroma hinzuegen, mais op d'Kalorie a Fett packen.
Gesond Dinner Meal Rezepter
Wann Är Famill d'Hamburger léiers, probéiert dës Variatioun vum Jennie-O Turkey Store. Bei 18 Gramm Fett pro Burger enthält et ongeféier hallef Fett vun engem traditionelle beléifte Hamburger. Wann Dir eng méi kaloresch Optioun gesitt, benotzt eng méi schléister Variatioun vun Truthahn. Extra Lean Ground Turkey vun Jennie-O enthält nëmmen 1,5 Gramm Fett pro Portioun.
Mulberry Street Turkey Burger
Servéiert 4
- 1 Olivebierg Olivenueleg
- 1/2 Kuppel zwéi, fein gehackt
- 2 Knuewelcher, geräumt
- 1 (14-Unze) kann Tomaten zerwéieren, onënneg
- 1 Iësstéck gedréchent Oregano Blieder
- 2 Dëschstéck Pâtisserie
- Salz a Buedem schwarze Pabeier, wann Dir wëllt
- 2 Séiss Lëschte frësch Basil, gehackt
- 1 Package JENNIE-O TURKEY STORE® Lean Türkei Burger Patties
- 4 Burger-Buns, Split a gereest
- 1 Coupe-Parmesan, frësch gerooss
Hëtzt Ueleg a grousse Bratpfannen iwwer mëttlerer Hëtzt. Zweet an Knuewel. Kuk, rëm gelegent gelaf, fir ongeféier 5 Minutten oder bis de zwénken erweegt. Huelt Tomaten mat hirem Jus, Oregano, Paste, Salz a Pabeier, wann Dir wëllt. Bréngt e Kach. Reduktioun op mëttelméisseg. Simmer, onkloereg, rëm gelegentlech rëm 10 Minutten oder bis zu Verdicktes. A Basil.
Kachen dës Pattien wéi op de Package. Koken ëmmer gutt maachen, 165 ° F, gemooss mat engem Fleesch-Thermometer. Top amnächst Hälschent vun Brécke mat Pattien, Tomato-Mëschung, Parmesan, an der heschter Halschent vun de Buns.
Nährend Informatioun : Kalorie 440, Fett 18 Gramm, Protein 34 Gramm, Kugrhydrat 31gramm
Spinat Mashed Potatoes
Servéiert 18
Dëst häerzlech Rezept gouf vum Chef Anthony Stewart, Executive Chef am Pritikin Longevity Center & Spa entwéckelt. Déi voll Rezept servéiert eng grouss Grupp fir eng Veranstaltung wéi e Thanksgiving-Dinner, awer Dir kënnt et einfach fir eng méi kleng Famill futti maachen.
- 5 Pond Yukon Gold Kartoffel
- 2 Coucket gefrueren gespotene Spinat, getrollt a drainéiert
- ¼ Keef Zwëschenzuewer (optional)
- 2 Tauxe nonfat Milk
- ¼ Teelspoon gemittlech Muskat
- ½ Schwaarzt Fett ouni Séiss Crème
Kach potatis Waasser am Waasser a weich (ongeféier 25 Minutten). Sauté Spinat a Zwiebel am Nonstick Skelett bis waarm. Mëll Mëllech a Muskatnossaag bréngt et zu engem Kach ze briechen. Huelt vun der Hëtzt.
An enger grousser Mëschbecher, Mashiwwelen mat engem Drot Peitsche. Add Spinat-Mëschung a séiss Creme. Wiss op bis d'Kartoffel flauscheg sinn. Serve direkt.
Ernährungsinformatioun (pro Portioun): Kalorien 80, Fett 0 Gramm, Protein 3 Gramm.
E Wuert aus
Wann Dir probéiert Är Ernährung fir Gewiicht vu Verloschter oder besser Gesondheet ze verbesseren, gesond ze Iessen ass Schlëssel. Plan esou weit wéi méiglech, sou datt niddreg Zutaten ëmmer op der Hand sinn. Dir kënnt och gesond Liewensmëttelen am Viraus preparéieren, sou wéini wéineg Kachen ass am Owend wou Dir hongereg ass. A drun, datt kleng Verännerungen e groussen Ënnerscheed maachen. Wann Dir all Daag net mëttler an Fett machen kënnt, wielt een oder zwou Nuechten pro Woch fir Kalorien ze kachen Techniken a Zutaten ze benotzen, a bau vu dohier.