12 Tipps fir Walking Wann Dir Béis Knéien hutt

Beweegt Beweegung Wann Dir Arthritis an aner Forme vum Kni Pain huet

Onkloer Knéien kann eng Erausfuerderung fir goen, awer et ass e recommandéiert Wee fir Är Funktionalitéit ze halen an Är Symptomer ze reduzéieren. Wann Dir Knecht Schmerz gëtt wéinst der Osteoarthritis oder aner Ursaachen, musst Dir dat net verloossen datt Dir e Walking Programm starten .

Een normale Programm vu Walking kann d'Steifheit an d'Entzündung reduzéieren an et wäert net déi meescht chronesch Knéi-Bedingungen méi schlecht ginn.

Walking ass d'Virbereedung vu Leit mat Arthritis, a kann Iech hëllefen, Är Arthritissymptomatik, Trëppeltouren a Qualitéit vum Liewen ze verbesseren, sou de CDC. Walking ass Deel vun engem gesonden Lifestyle, fir Äert Häerz a Wierk staark ze halen an Är Gelenker ze fonctionnéieren. Hei sinn Iddien fir Fouss wann Dir schlecht Knéien hutt.

Firwat Walking Is Good for Your Knees

Äre Kniegeleg ass aus Knuewen a Knorpel geschaf. Cartilage huet keng Blutversécherung, déi et ëmmer liest duerch de pumpende Betrib vum Häerz. Cartilage setzt op gemeinsamen Flëss fir d'Ernährung. Gitt Äre Gelenker ass de Wee wéi Dir garantéiert datt de Knorpel den Nourishment kritt, deen et gesond muss bleiwen. Dir kënnt bemierken datt Är Gelenker eng steif a wéiflech am Mueren sinn oder wann Dir am Dag en Sëtz an Inaktiv war. Mat Beweegunge vu Gelenker hëlleft Dir se hir Funktionalitéit ze halen an Dir kënnt hinnen och hëllefen dat ze halen.

Regelméisseg Übung baséiert a baut Muskelen, déi Dir braucht fir Äre Knie ze ënnerstëtzen a funktionnéieren ze erhalen.

Gewiicht-traureg Exercitatioun wéi Walking hëlleft och d'Knuewn Gesondheet ze halen.

Gitt Är Äert Bewäertungsoptioune mat Ärem Dokter a kierperlechen Therapeuten, wann Dir Är Bedingung huet, déi den Kniewenger verursaacht. Während e Spazéiergang ass fir vill Leit recommandéiert, kann et net gutt sinn fir Iech.

Sollt Dir goen wann Dir Kéi Schëllten hutt?

Wann Dir méisseg bis mëttlere Schmerz op den Knéien gëtt wéinst der Ozeearthritis, Gitt an aner Übung ënnerstëtzt d'Gelenkquelle mobiliséieren an d'Gelenker ze schmierwen.

Dir sollt spadséieren an aner Übungen maachen déi Är Kniegelen bewegen. Dir wäert wahrscheinlech fannen datt d'Steifheit, d'Schmerz a d'Ersatzstécker mat Bewegung verbesseren.

Wann Dir moderéiert a schaarfer Schéinheet an den Knéien huet, ier Dir u wandert, seet et einfach. Gitt e méi e kuerer Spazéiergang an e einfache Tempo oder eng Aktivitéit ze probéieren déi net vill Belaaschtung op der Geleeënheet setzt, wéi zB Waasserübungen am Pool. Wann d'Gelenkspär nach schwéier ass, hënneren direkt wéi et e Zeechen vun Entzündung oder gemeinsame Schued, deen Behandlungen brauch.

Wann Dir e gemeinsame Schmerz gelaf ass zäitweis den Dag no engem Spazéiergang oder lafen, musst Dir e Dag maachen a maachen e méi kuerze Workout oder een deen net Stress op der Geleeënheet gëtt. Wann Dir ëmmer Gelenkschinn no der Ausübung hutt, musst Dir op eng Form vun Übung ze wiesselen déi net op Stralungen, wéi Radsport oder Schwammen.

12 Tipps fir Walking With Bad Knees

1. Wielt de richteg Schueden : Déi beschte Schung fir den Knien ass déi flaach a flexibel wéi sportlech Schong fir Walker déi an der Forfait verbannt hunn an e bëssche Fuuss an Zoppe drop sinn. Vermeiden héich Fersens, pointare Zehengoen an schwéiesch Schong. Sicht fir Schong mat enger breeder Zehakkëscht. Wéi schlecht sinn Heels? Och e 1,5-Zoll-Ënnerscheed an der Héicht vun der Fiel op de Zocker kann den Drock op zwou gemeinsame Siten fir Knie vum Osteoarthritis Schied unzeroden. Kuckt Iech no hannen net méi wéi dräi Véier Zoll an Héichte fir Kleeder oder Schuewele schuede.

1. Inserts : Wann Dir schlecht Knéien hutt, vermeide Biede vun Aarwen a Schuede mat engem groussen Betrag vun Arkad-Ënnerstëtzung. Dir wëllt datt Äert Fuuss esou natierlech wéi méiglech bleift. Dir kënnt d'Over-the-Counter-Orthotechnik benotzen déi Ënnerdréckung an Ënnerstëtzung ubelaangt wann Dir mengt, dass et nëtzlech ass fir Iech oder se vun Ärem Dokter oder Podiatrist recommandéiert sinn.
2. Waarm : Dir kënnt Benefisie vu Wärme op Är Gelenker uwendléieren ier Dir spazéiert gitt, oder wann Dir eng waarm Dusch oder Baascht geholl hutt. Vun engem einfache Tempo starten ass fir jiddereen recommandéiert, awer besonnesch wann Dir steif oder schielen Gelenker hutt. Gitt langweileg fir Äert gemeinsamt Flëss ze bewegt. Da kënnt Dir Är Schrëtt no puer Minutten goen.

1. Wëllt Dir Softer Walking Surfaces benotzen ? Beim Spazéiergang ass méi niddereg wéi d'Ausféierung, da kënnt Dir mat all Schrëtt nach ëmmer jäere maachen. Walking op natierleche Flächentréierpläng (Dreck, Rinde Staub, Erbitter Kav) ass méi einfach op de Gelenker. Obwuel si vläicht onweigerlech sinn, dat och Dir méi Balance bewosst natiirlech während Ärem Spazéiergang. Fir gläich Uewerflächen, wielt eng Ziererspur zu enger Schoul oder Gemeinschaftspark. Asphalt ass och liicht op Är Gelenker als Beton. Wann Dir e Choix hutt, maacht e Asphaltwee anstatt e konkrete Strooss. Bedenkt datt Flëssegkeet an Akafszentren a Geschäfter primär konkret ass.
2. Bauen Äre Walking Time : Wann Dir nei op Spazéiergéng ass, bauen d'Äert Walking Zäit ëmmer nach e Plang fir Ufänger . Äre Wee kann op 10 Minutten ofgeschloss ginn, mat engem Zil fir 30 Minuten pro Dag ze goen. Dir kënnt un engem einfach oder moderéiertem Tempo starten wéi Dir Är Ausdauer baut. Är ultimativ Zilsetzung sollt spéit dréchen bei 2,5 bis 3,5 mph oder engem Tempo deen Dir härkt wéi normalerweis.
3. Zil vun 6000 Schrëtt pro Dag : Eng Studie huet fonnt datt Leit mat der Osteoarthritis Kniewenger profitéieren am meeschten wann se 6000 Schrëtt a méi Dag pro Dag goen . Wann Dir e Pedometer entsprécht oder Dir benotzt Är Telefons App fir Är Schrëtt z'associéieren , all Är Schrëtt am Dag zielt. Maacht dat dat éischt Ziel. Wann Dir iergendwann iwwerschreift, dat regelméisseg ouni Schmerz erhéijen, dat ass gutt.
4. Plang Äre Wahler fir Laenge Schmerz-Zäit vum Dag : Wann Dir vill Mëssbrauch oder Steiffness am Mueren hutt, versicht et einfach opzehuelen a bewegen sech fir eng Minutt oder zwou all hallef Stonn. Dir erlaabt léiwer méi laang an enger Zäit, wann Dir manner Scheren huet, ze genéissen, an dat hëlleft Iech konsequent.
5. Kälte Packs After Walking : Dir hutt gutt gemaach, andeems Dir Är gemeinsame Flësseg bewegt. Dir kënnt Käl packen duerno duerno fir Hëllef ze reduzéieren fir Entzündung ze reduzéieren.
6. Benotzere Päpstbunnen : E puer fannen datt d'Trekkingstuerm oder d' Nordic Walking Stäbchen hëllefe mat Stabilitéit a reduzéiert Miessermüdt beim Walking. Kannes an aner Spazéiera'i nëtzlech sinn, ofhängeg vun Ärer Zoustänn.
7. Cyclissem : Fuerderen mam Cycling op engem stationären Bicycle, engem Vëlo, oder souguer en Ënnersiichtszyklus kënnen hëllefen, Är opposéiert Muskelen an der Form fir d'Ënnerhalung besser ze halen.
8. Verloscht Excess Weight : Wann Dir Iwwerwaach sidd, datt Dir e puer Péng verléiert, kënnen d'Stress op de Knéien reduzéieren. Diät ass déi effektivste Manéier fir Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt spadséiere goen a gläichzäiteg mat manner Schmerz a Beschleunigung no e puer vun der Iwwermass verluer verluer sinn.
9. Keep Moving Through the Day : Gitt op an réckelen oder ze strecken alle 15 Minuten. Dëst wäert Är gemeinsame Flëssegkeet halen an Är Knéien ernähren. Och nëmme eng Minutt kann d'Gesondheetsrisiken vum Sëtz reduzéieren a gutt sinn fir Är Gelenker.

A Wuert From

Walking ass déi accessibelst Form vu kierperlechen Aktivitéiten a kann Iech hëllefen, d'Gelenkgesellschaft ze halen. Mä et ass net déi eenzeg Optioun. Wann Är schlecht Knéie begeeschtert Iech dovun ofhaalen, kënnt Dir déi kierperlech Aktivitéit hunn, déi Dir braucht fir mat Radfahren, Poolübungen, Schwammen oder Waasser aerobics ze genéissen. Dir sollt och Widderhuelungsübung behalen, fir Muskelen ze bauen an ze erhalen, wéi och all spezifesch Übunge fir Är Knien duerch Ären Dokter oder Physesch Therapeut empfohlen. Balanceübungen kënnen och gutt sinn. Sidd Dir iwwerzeegt datt Dir Sue gitt, kënnt Dir se och an de Walkagen trainéieren . Weider goen.

> Quell:

> Bauen e Walking Workout. Der Arthritis Fondatioun. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.

> CDC. Staate-spezifesch Prävalenz vu Walking Among Adults mat Athritis- USA, 2011. Morbiditéit a Mortalität Weekly Report. 3. Mee 2013/62 (17), 331-334.

> Christensen L, Corliss J. Wunneng Well mat Osteoarthritis: e Guide fir Är Joint gesond ze behalen . Boston, MA: Harvard Gesondheetspublikatiounen; 2016.

> Pagan CN. Eréischt duerch Pain. Der Arthritis Fondatioun. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.

> Wäiss Wei, Tudor-Locke C, Zhang Y, et al. Daily Walking an dem Risiko vum Accident Funkbeschränkung am Knie Osteoarthritis: An Observational Study. Arthritis Care & Research . 2014; 66 (9): 1328-1336. Doi: 10.1002 / acr.22362.