Ech sinn e laange Wee vu méng Teenie Joer, awer ech erënnere mech ëmmer nach datt d'Saachen, déi ech ze denken hunn, wéi ech an de Spigel gesinn: "Ech sinn ze Fett", "Ech sinn ze grouss", a "Firwat ass meng Butt daat sou grouss ass? " Ech hunn d'Stonnen d'Katalogiséier vu ménger Mängel ze verëffentlecht an ech hunn et gefaart, datt meng méi grouss Schwëster genéisst war fir mech ze hëllefen.
Wat ech am meeschte erënnere wëlls de wëllt fit ze maachen. An vu Gespréicher mat e puer vu méng Teen Clients a Liese vun de Kommentare vun aneren Jugendlecher op dëser Säit, ass dat net vill geännert zanter ech an der Schoul war.
Wat och geännert gëtt, ass d'Iddi datt Gewiicht an Erscheinung eng Roll spillen wann se akzeptéiert ginn. Also, wat maacht Dir, wann Dir de "ideal" Kierper net hutt? Wat maacht Dir, wann Dir Gewiicht, Ënnergewiicht oder just wëllt e bësse méi Fett halen? Ass et méiglech Äre Kierper ze veränneren?
Saachen déi Är Gewiicht affectéieren
Dir kënnt Äre Kierper änneren, awer wéi vill vun e puer Saachen hängt - e puer wéi Dir kontrolléiert an e puer Dir kënnt net:
- Pubertologie Obwuel Dir et net erhoffe kann, kann d'Pubertéit e groussen Afloss op Är Gewiicht an d'Form vun Ärem Kierper kréien. Déi zwee Meedercher a Jongen kënnen gewinnt Gewiicht gewannen an d'Héichte bei der Pubertéit gewannen. Hormonen déi während dëser Zäit verëffentlecht ginn, bewierken oft Jongen fir Muskelen a Meeder ze erliewen fir eng Erhéijung vum Kierperfett z'erreechen . Dës Ännerungen sinn normal, awer Dir fillt Iech wéi Dir sidd iwwerwaacht, och wann Dir net sidd.
Wat ass de richtege Gewiicht fir meng Héicht? - Gene Eng Fro, déi ech héieren vill ass, "Firwat mengt ech net wéi meng Frënn?" Ee Grond ass Äre Genen. Dir erënnert eng Rei Saachen vun Äre Elteren, wéi Dir iwwerschreidend Fett op Äre Kierper spezialiséiert, wéi ëmmer Dir sidd an d'Form vun Ärem Kierper ass (zB Bireng oder Apfelmus). Tatsächlech, wann Är Elteren Iwwergewiicht sinn, erhéicht de Risiko datt Dir och Iwwergewiicht wäert sinn.
- Wat Dir iesst Während d'Pubertéit an d'Genetik sinn Saachen déi Dir net kontrolléiert, wat Dir iessen ass eng aner Geschicht. Fruucht frëscht Pâtisserie, Fastfood, Soda, Chips a Séisses regelméisseg ze vermeiden an Fruucht a Geméis ze vermeiden wéi d'Pest geet iwwer Kalorien ouni vill Ernährung.
Kandheet mat Obesitéit - Ausübung Ee Grondzoustand kann esou e Problem sinn fir jiddereen vun Teenager an Erwuessener ass all d'Sitzen iwwer déi mer maachen. Inaktivitéit huet e groussen Effekt op Är Taille an Är Gesondheet. Tatsächlech, Fernseh kucken ass déi gänglech Aktivitéit déi kann zu Gewiichtsgewunnechten (wann Dir keng Sport oder ustrengt fir ze iessen) an ass eppes Teens normalerweis méi a méi wéi se méi al ginn.
Prädiktoren vum Obesitéit
Dir braucht Wierk fir Är Gewiicht ze verléieren?
Dëst ka vläicht wéi e No-Brainer, awer net jidderee muss Gewiicht verléieren. Ze twacks zevill, Jugend konzentréieren op hiren Gewiicht op ongesonder Niveauen, fir dat "ideal" Kierper ze kréien - wat kann zu Di-yo Diät oder souguer d'Stierwen iessen.
Et ass einfach, eng verzerrt Virstellung ze hunn wat Äre Kierper aussoe muss, besonnesch wann Är Modeller ewell sinn, gutt, Modeller, Promi, oder aner Leit, déi se vill méi bekannt sinn wéi se kucken wéi et se maachen. Also et ass wichteg ze verstoen wat e gesonde Gewiichtspunkt ass a, méi wichteg, datt Är Skala Gewiicht net ëmmer d'ganz Geschicht erzielen. Eng Skala waacht et alles - Är Knäpsen, Fetter, Muskelen, Bannenorganer, wat Dir fréier ësst oder drénkt ... alles. Et ass net genau soen, wat Dir hutt gewonnen oder verluer, also mat enger Skala wéi Är eenzeg Methode fir de Fortschrëtt ze verfolgen ass net ëmmer déi bescht Idee.
Nodeems Dir décidéiert hutt fir op enger Ernährung oder Gewiicht Verlängerung Programm ze goen, da kuckt Iech Zäit fir erauszefannen, ob Dir wierklech en Iwwerbléck oder wann Dir e verzerrte Kierper Bild huet. Benotzt de folgende Ressourcen fir erauszefannen, wéi e gesonde Gewiicht ass wierklech:
- Teen Quiz - Am ech iessen?
- BMI Rechner
- Body Image a Self-Esteem
Dir sollt och mat Äre Elteren an Äre Dokter schwätzen iwwer all Gewiissemeier déi Dir hutt a wat fir engem Gewiicht ass et eppes wat Dir besuergt betrëfft.
Déi heefegst Fro, déi ech aus Teenager kréien (a vun allen, wierklech) ass wéi Dir Fett op spezifesch Gebidder verléiert. Mir allgemeng futti Fett op bestëmmte Plazen spezialiséiert an et ëmmer schéngt an manner wéi wënschenswäert Plaz ze sinn, wéi déi:
- Hips
- Butt
- Schouss
- Belly
- Hëft
- Uewerpapp
- Këscht
Also, ass et méiglech, Fett aus dëse Beräicher ze verléieren an, wa jo, wéi funktionnéiert d'Bescht? D'Wahrheit ass dës Punktreduktioun net funktionnéiert. Dat heescht, datt Honnerte vu Knuewele fir eidel Bauch abs oder Been Lift a Knuewelche fir dënn Schaaft ze kréien net funktionnéieren. Also, wann dat net funktionéiert, wat mécht?
Fir Fett ze verléieren, musst Dir méi Kalorie verbrennen wéi Dir iesst an da kann Äre Kierper an Är Genetik entscheeden, wou de Fett ofgeschloss gëtt.
Déi effektivste Manéier fir dëst ze maachen ass mat Diät a Sport.
Ausübung
Ee Wee fir Är Kalorie ze kontrolléieren ass ëm méi ronderëm ze bewegen andeems d' strukturéiert Bewegung an allgemeng Aktivitéit de ganzen Dag agehale ginn. D'Richtlinne vum American College of Sports Medicine (ACSM) recommandéiere mindestens e Stonn kierperlech Aktivitéit e Dag a bis zu e puer Stonnen am Dag fir déi meescht Kanner a Jugendlecher. Aktivitéiten kënnen Déiere wéi:
- E Bikes maachen
- Skateboard oder Inline Skating
- Schwammen
- Danz
- Walking or running
- Sports
- Shooting hoops
Dir wäert méi Kalorie verbrennen wann Dir kënnt iwwer de Fernsehgerätscher oder Äre Computer kommen an Ärt Kierper verschwënnt, wat mat Gewiichtsverloschter hëlleft. De Schlëssel ass:
- Wielt Iech Saachen aus . Wann Dir net an Team Sport oder Outdooraktivitéiten aktiv sidd, verspriechen Videorecours oder Fitness Videospiele, wéi Dance Dance Revolution.
- Maacht et eng regelméisseg Gewunnecht . Probéiert Zäit ze halen all Dag fir eng Bewegung, sou datt et zu engem natierlechen Deel vun Ärem Routine gëtt.
- Sich no Weeër fir méi ze bewegen . Gitt extra Läffelen ronderëm d'Geschäft, gitt op Äert Frënd vum Haus, oder schreift de Radio un a flitt ronderëm Äert Schlof. Fannt Weeër fir méi ze bewegen, fënns du bis zu Kalorien ze brennen a gesond ze sinn.
- Gitt e bësse Hëllef . Wann Dir gär gewiesselt awer wësst net wou Dir opstinn, schwätze mat Äre Elteren, fir erauszefannen, ob Dir mat engem Fitnessstudium deelhuelt, mat engem Trainer sidd oder bei all Dag opgetréit.
Méi erfier iwwer Teenager an Exercise fir Spezifiken iwwer Bewegung an Kraaft Training.
Kuckt Iech Är Kalorien
Niewt der Aktivitéit méi no kucken, wat Dir ësst ass eng aner wichteg Komponent fir Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt et nëtzlech fannen fir d'Hëllef vun Ärer Famill a Frënn ze lëschten. Wann Är Elteren verantwortlech fir de Liewensmëttel kaafen, da musst Dir mat hinnen ze schwätzen iwer d'gesetzlech Choixen ze maachen oder sech mat der Auswiel vun de Liewensmëttel oder der Selektioun selwer iessen. Aner Méiglechkeeten fir onnéideg Kalorien ze schneiden:
- Sidd Äre Getränker ze vill Soda , Jusen a Sportsdrëken kënnen wierklech addéieren. Erwech si mat Waasser, an Dir wäert vill Kalorien spueren.
- Fill op Fruucht an Geméis Am meeschte Fruucht a Geméis sinn héich an Glasfaser an Nährstoffer, wa se kalorien ass. Dat heescht, Dir wäert séier erofhuelen a iesse manner. Probéiert datt Fruucht wéi Snacks oder virum Iessen fir Kalorien ze schneiden ouni ze hongereg ze fillen.
- Fast Liewensmëttel ze vermeiden Et ass näischt falsch mat engem gelegentleche Burger a Pommes, awer vermeit dës Liewesmëttel all Dag. Maacht Iech e Genre, datt Dir all elo a méi Zäit hutt.
- Vermeit gäere Onsécherheet Wann Dir am Nomëtten hongereg ass, häss Är Snacks gesond , andeems Dir Bonbons, Kichelcher an aner Séissegheeten vermeit. Och kuckt op aner Grënn datt Dir iesse kann, wéi Dir gelangweert, midd oder bléit fille. Emosioune Liewensmëttel maachen et nëmmen Saachen erof a mécht Är Probleemer net fort.
Eies regelméisseg de ganzen Dag gëtt och wichteg fir Äre Metabolismus ze halen an Äre Kierper fir alles wat Dir wëllt ausféieren.
Eent vun den gréissten Feeler, déi vill vu mir maachen, versicht, Ofkierzungen a schnelle Fixéierungen ze fannen fir e Gewiicht ze schnell ze verléieren. Dës Zort vu Ofkierzungen kënnen séier entfalen, a verschidde kënnen esouguer geféierlech fir Är Gesondheet sinn. E puer vun den heefegste sinn:
Skype vun den Iessen All vun eis kréien den Drang fir ze iessen ze probéieren, besonnesch wann mir ze vill fréi an der Woch giess hunn. Ma iwwerhaapten Iessen kënnen Récktrëtt sinn. Dir kënnt nach méi kalorien iessen an der nächster Mahlzeit an, well Dir esou hongereg ass, wäert Dir méi probabel ufänken iessen (wann Dir dat hongereg gëtt, eng Salade jhust net d'Aarbecht maachen). Als Shereen Jegtvig, eise Guide fir Ernährung, Notizen a sengem Artikel iwwer d' Skipiste Mëllech , "... wann Dir regelméisseg iessen fir Kalorien, wäert Äre Kierper manner Kalorien verbrennen."
Eegent Ernährung Et kann experimentéiert sinn, flësseg, kal kalieur oder aner extrem Diaken suivéieren déi ganz Liewensmëttelgruppen auswierken, fir datt Dir schnell Gewiicht verléiert. Awer, dës Zort Diät setzt och oft net gesond a kënne sënnvoll sinn fir Är Efforten ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir net genuch Kalorien verbraucht, hält Äre Kierper tatsächlech op Fett fir selwer ze bréngen. Plus, vill vun deem Gewiicht, deen Dir ufänkt verléieren ass Waasser - net Fett. Niewent dem Dir kënnt net all d'Nährstoffer këmmeren datt Äre Kierper an engem gesonde Wee muss wuessen, virun allem an Ären Teenager Joer.
Di pillen Diät ass och Versuchung, Diätpillen ze huelen fir Schnëtt ze schnell ze verléieren, mä meescht vun hinnen net reglementéiert sinn, dat heescht datt et keng Garantie fir d'Qualitéit oder d'Sécherheet vun deem wat Dir maacht. Vill vun dëse Pillen hunn béise Nebenwirkungen, an vill vun hinnen net esouguer funktionnéieren. Et gëtt keng Pill dran, déi Iech hëllefe verlängert Gewiicht definitiv, sécher a effektiv, an alles wat Dir ugeholl soll ginn an / oder vun Ärem Dokter verwéckelt.
Fat Burning Nahrungsergänzungen Dës Ergänzungen ginn oft als "natierlecht" Weeër fir méi Fett ze verbrennen, awer dat heescht net datt se sécher sinn. D'Wahrheit ass dass wéi vill Diagnounpillen net reglementéiert sinn, net funktionnéieren, mat anere Medikamenter an interagéieren, a kënne souguer fir Är Gesondheet geféierlech sinn. Vermeide Saachen, déi net vun Ärem Dokter verschriwwen oder empfohlen ginn.
Üblech Übung Ausübung kann e gesonde Wee sinn fir Gewiicht z'informéieren, awer ze vill kann Problemer hunn physesch a geeschteg. E puer Mënschen uféieren esou obsessiv datt et als Ernärungstyp ass. Eng ausgeglachene Bewäertungsprogramm heescht eng Aktivitéit an all Dag kritt an eng Vielfalt vu Workouten an Ärer Zielhëllefzuelzone . Ausübung fir Stonnen am Daag bei héijer Intensitéit ka sou schlecht wéi net ausüben.
Vergiesst: Et gëtt keng Ofkierzungen
Och wann Dir wëllt de Gewiicht séier fir de Summer verléieren, de éischten Dag vun der Schoul, oder dës Stroum Vakanz, gëtt et keng Ofkierzungen . Gesonde Gewiicht ass eng progressiv Prozess. Obwuel e schnelle Fix fixéiert kënnt temporär hëllefen, Gewiicht ze verléieren, gëtt et just erëm zréck wann Dir op Är normale Routine geet.
Wéi séier wäert ech Gewicht verléieren?
Den gesünderen a permanente Gewiicht ass e grad wéi en onberechenbaren Prozess, also ass et net méiglech ze soen wéi vill Gewiicht eng Persoun verléiert oder wéi schnell hien oder se verléiert. Déi ënnescht Linn ass datt mer all aner sinn a mir alleguerten Gewiess verléieren op verschidde Geschwindegkeete baséiert op:
- Alter
- Geschlecht
- Gewiicht
- Genen
- Ernährung
- Niveau vun Aktivitéit
- Liewensstil
A drun, wann Dir d'Ausübung an d'Ernährung beginn, gëtt d'Skala net ëmmer der Verännerung vum Kierper reflektéiert. Et ass méiglech, Muskelen ze verléieren an Fett ze verléieren, déi net op der Skala entstinn, och wann et weist wéi d'Kleeder sech passen. Léiert méi: Wéi verléiert Gewicht
Wéi kënnt ech Gewiicht oder Muskelgewënn?
Während vill Leit wëlle Gewiicht verléieren, sinn e puer Joren hir futti ze midd an si wësse Gewiicht oder Muskelgewënn. Éischtens gëtt jiddereen sech anescht entwéckelt an vill Teenager fannen datt se am Laaf vun der Zäit ufänken ze fëllen a gewinnt méi Gewiicht natierlech. Tatsächlech vill vill Expert schreift net datt de Jongen de Gewunnechten Gewunnechten duerch Tonnen Kalorie iessen - dat kéint zu méi Kierperfett ginn , wat net gesond ass.
Verschidden Teenager wonneren, wéi et masseg gëtt, wat eent Zil ass, datt et souguer schwéier fir Erwuessener ze kommen. Déi meescht Studien hunn bewisen datt Kanner déi Wäerter Training trainéieren kënnen d'Gewiicht gewannen, awer net de Muskelaarbecht, no den ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription . An anere Wierder, vill Kanner a Jugendlecher fannen et schwéier, vill Muskelmass ze kréien. Dat bedeit net d' Stäerkt vun der Stäerkt ass eng schlecht Iddi - ënner iwwerwaachte Verhältnisser (mat engem Coach oder Expert), Kanner kënne staark a passen mat der richteg Art vu Routine. Awer drastesch Verännerungen an der Muskelmass an dësem Alter (oder all Alter) dréit eppes am meeschten net erreecht.
Wéi kann ech Six-Pack Abs kréien?
Leider, kritt e flaisseges ass eppes net all kann erreechen. Gitt flaach oder Washboard abs vu sech ze genéissen an Genen ze schafen, déi zu Iech Gonschte schaffen, andeems Dir Fett ze halen am Géigendeel um Bauch ass. Vill vu ons spezialt Fett op der ABS, an et ass méiglech datt se e puer dovunner mat enger gesënnter Ernährung a Bewegung verléieren. Awer och mat deem vill vun eis hätten eisen Kierperfett un ongesonde Levelen ze halen fir sechs Pack packen ze kréien.
Wat och ëmmer Ären Ziel ass, ass et wichteg ze realiséieren iwwer d'Verännerungen, déi Dir am Kierper mécht. Mir sinn all Produkter vun eise Genen an eise Liewensstil. Mir kënnen änneren, wéi mer liewen, awer mir kënnen d'Basisvisatioun vun eise Kierper net änneren. Mat Fokus op d'Änneren wat Dir maache kann an Äre Kierper ze réagéieren op dat ze maachen, kënnt Dir gesond Gewunnen kreéieren déi Iech mat der Zukunft bewegen.
Méi Exercise and Weight Loss FAQs
> Quell:
> American College of Sports Medizin. (2006). D'ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.